Ndjenja e zbrazëtisë është e zymtë në kontrast me emocionet që supozohet të ketë një person. Ulet si një vrimë e zezë në gjoksin tuaj, pa substancën që supozohet të jetë atje.
Shurdhon emocionet, interesat, dëshirat, shpresat, ëndrrat, madje mund të shkojë përtej asaj që presim nga emocionet negative. Zbrazëtia mund të hajë trishtim po aq lehtë sa lumturia dhe shpresa, duke ju lënë të ndjeheni shterpë dhe të pavlefshëm.
Për ta quajtur zbrazëtinë një ndjenjë negative mund të mos ndihet korrekte, pasi është një ndjenjë e fortë dhe e prekshme e hiçit. Sigurisht që nuk ndihet pozitive, por mund të mos ndihet as negativisht. Thjesht mungon.
Ju mund të ndiheni sikur asgjë nuk ka rëndësi, gjithçka është e mërzitshme, ose që nuk mund të ndjeni asnjë lloj emocionesh të forta.
Përkundër asaj mungese, ndjenja e asgjë nuk është në të vërtetë një emocion që ju komunikon diçka rreth vetes, shëndetit tuaj ose mënyrës se si po jetoni jetën tuaj.
Njerëzit janë krijesa që lulëzojnë në gjallërinë e emocioneve dhe energjisë që ato sjellin. Mungesa e kësaj energjie mund të jetë aq dërrmuese kur jetoni me të shpesh ose nuk e keni provuar kurrë. Nëse nuk e keni provuar kurrë zbrazëtinë, mund të jetë tepër alarmante të mos ndieni asgjë kur supozohet të ndjeni gjithçka, ose të paktën diçka.
Njerëzit zgjedhin të merren me atë zbrazëti në mënyra të ndryshme, shumë prej tyre nuk janë të shëndetshëm. Ne mund të përpiqemi ta mbushim atë vrimë me seks, para, konsumizëm, lojëra video, shpërqendrime, droga, alkool dhe në raste më ekstreme - vetë-dëmtim dhe madje edhe vetëvrasje. Mbi të gjitha, dhimbja fizike është të paktën një kujtesë që ne jemi akoma gjallë, ende mund të ndiejmë ... diçka.
Çdo gjë fare.
Por nuk ka pse të jetë kështu. Zbrazëtia është një simptomë që tregon një problem më të madh që personi nuk mund ta kuptojë se po përjeton.
As ky problem nuk është gjithmonë sëmundje mendore. Ekzistojnë një sërë rrethanash dhe problemesh që mund të shkaktojnë atë ndjenjë të zbrazëtisë.
Shkaku i zbrazëtisë do të diktojë se çfarë lloj veprimesh mund të ndihmojnë në lehtësimin e kësaj ndjenje. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë disa nga shkaqet e zakonshme dhe disa zgjidhje të sugjeruara për adresimin e asaj ndjenje boshe.
Zbrazëtia mund të jetë një gjë e vështirë për tu trajtuar vetë. Ashtë një problem që mund të trajtohet më së miri me një këshilltar të trajnuar të shëndetit mendor, veçanërisht nëse keni një sëmundje mendore që mund të shkaktojë këto lloj ndjenjash. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale, veçanërisht nëse po përjetoni periudha të zgjatura të zbrazëtisë.
Çfarë e shkakton ndjenjën e zbrazëtisë?
1. Mungesa e qëllimit.
Shumë njerëz luftojnë me gjetjen e një sensi qëllimi në këtë univers të gjerë me mundësi të pakufishme.
Çfarë bëj me jetën time? A do të thotë kjo ndonjë gjë? Çfarë duhet të bëj me veten time?
Frika ekzistenciale që vjen me mungesë qëllimi mund të ushqejë zbrazëtinë pasi ndihet sikur po na mungon diçka që supozohet të kemi. Disa njerëz përpiqen të mbushin zbrazëtinë me veprimet e tyre, si p.sh. të bëjnë punë vullnetare ose të marrin një punë në një fushë që mund të ndihmojë njerëzit.
Të kërkosh qëllimin është një çështje interesante sepse mund të mos jesh gati të gjesh një qëllim të veçantë. Dhe nuk e kemi fjalën për një kuptim abstrakt, të fatit. Në vend të kësaj, mund të ketë përvoja jetësore që duhet të keni dhe punë që duhet të bëni para se një qëllim përmbushës të mund të klikojë me ju.
Ndoshta të qenit prind ju ofron llojin e përmbushjes që do ta mbushte atë boshllëk, por ju nuk do ta dinit domosdoshmërisht këtë deri pasi të keni një fëmijë. Apo ndoshta është diçka më e përqendruar në karrierë. Ndoshta zemra dhe mendja juaj janë në një mendje me të qenit në det, diçka që mund të mos e dini derisa të vini këmbë në një anije.
Ju madje mund të ndjeni një tërheqje drejt diçkaje që mund t'ju ofrojë përmbushje, si një interes i vazhdueshëm ose diçka që ju flet vërtet. Kjo mund t'ju ndihmojë të gjeni një drejtim.
2. Hidhërimi, vdekja e një të dashur.
Hidhërimi është një reagim i natyrshëm emocional ndaj vdekjes së një të dashur. Ndonjëherë mund ta shohim fundin duke ardhur dhe të kemi pak kohë për tu përgatitur mendërisht dhe emocionalisht për të. Herë të tjera mund të humbasim një të dashur papritur. Gjithmonë ekziston një lumë emocionesh për t’u përballur kur ndodh një vdekje, edhe nëse nuk është e menjëhershme.
pse djemtë tërhiqen kur ju pëlqejnë
Shumë njerëz drejtohen modelet e hidhërimit të përpiqen më mirë të përpunojnë dhe kuptojnë pikëllimin e tyre pa i kuptuar vërtet modelet. 'Pesë fazat e pikëllimit' është një model i tillë. Ajo që njerëzit priren të gabojnë në lidhje me këto modele është se ato nuk janë rregulla të shpejta. Impossibleshtë e pamundur të fusësh gamën e plotë të emocioneve në një kuti kaq të ngushtë, një fakt për të cilin krijuesit e modeleve të tilla flasin rregullisht.
Ato mund të shërbejnë si një udhëzim i përgjithshëm. Ka faza që mund t’i përjetoni ose jo. Disa njerëz përjetojnë faza të shumëfishta në të njëjtën kohë. Të tjerët kërcejnë nëpër faza të ndryshme ndërsa po mbajnë zi për të dashurin e tyre.
Shumë prej modeleve flasin për 'mpirje' ose 'mohim' si të përfshirë në procesin e pikëllimit dhe kjo mund të shpjegojë boshllëkun që ndjen. Mund të jetë një përvojë e vështirë, sepse, në mënyrë racionale, ju e dini që duhet të ndiheni të trishtuar së bashku me shumë emocione të tjera, por nuk e bëni dhe kjo është e vështirë për tu pajtuar.
Pikëllimi dhe vajtimi janë më të komplikuara sesa shfaqen. Kjo e bën një ide të mirë të kërkoni një këshilltar për pikëllimin. Një specialist i hidhërimit mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë përmes atyre ndjenjave të vazhdueshme boshe dhe vajtimit.
3. Abuzimi me drogën dhe alkoolin.
Shumë njerëz u drejtohen drogës dhe alkoolit për të përballuar traumat e jetës së tyre. Nuk ka asgjë në vetvete të gabuar që të pini periodikisht një pije ose të përdorni substanca të ligjshme. Problemet me të vërtetë fillojnë të kapen kur ato substanca përdoren tepër ose si një mënyrë për të ndihmuar në moderimin e emocioneve të dikujt.
Mbushja e zbrazëtisë së zbrazëtisë me një substancë mund të çojë në varësi, marrëdhënie më të këqija me njerëz të tjerë, humbje të punës dhe ndryshim të rrethanave të jetës.
Abuzimi i substancave mund të çojë në çështje të ndryshme të shëndetit fizik ose mendor, përveç çrregullimit të abuzimit të substancave, si ndezja e një sëmundje të fshehtë mendore ose sëmundje të mëlçisë. Kjo gjithashtu mund të bëjë që çështjet shëndetësore që ekzistojnë më keq.
Alkooli dihet se ndikon tek njerëzit me çrregullime të humorit, si depresioni dhe çrregullimi bipolar, shumë më rëndë sesa njerëzit pa. Thjesht funksionon ndryshe në mendjet e tyre dhe mund të ushqejë paqëndrueshmërinë emocionale dhe ta përkeqësojë depresionin.
Një nga arsyet që njerëzit përdorin substanca është t'i ndihmojë ata të mbijetojnë diçka që po kalojnë. Ata besojnë se i ndihmon sepse i qetëson për momentin. Problemi është se përdorimi i zgjatur i substancave mund të ketë efekte afatgjata që mund të përkeqësojnë çështjet e shëndetit mendor ose të shkaktojnë të reja të shfaqen në të ardhmen.
4. Streset afatgjata.
Njerëzit nuk janë ndërtuar për të përballuar mirë streset afatgjata. Stresi bën që të prodhohen hormone të ndryshme për të ndihmuar një person të kalojë atë situatë të menjëhershme stresuese, por këto hormone mund të shkaktojnë probleme më të rëndësishme sa më gjatë që të jenë të pranishme.
Streset afatgjata mund të shkaktojnë depresion, ankth, dhe në disa raste, PTSD. Të mbijetuarit e abuzimit në familje, abuzimit të fëmijëve dhe varfërisë mund të zhvillojnë PTSD Kompleks, e cila rezulton nga asnjëherë mos shkëputja me të vërtetë nga rrethanat që mbijetuan.
Shmangia e streseve afatgjata ose ndryshimi i situatave të jetesës mund të ndihmojë. Por nëse janë zhvilluar probleme të shëndetit mendor, do të kërkojë një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor për t'u shëruar dhe shëruar.
5. Familja, miqtë ose çështjet e marrëdhënieve.
Njerëzit përreth nesh ndikojnë rëndë në gjendjen tonë mendore dhe emocionale. Zbrazëtia mund të ushqehet nga marrëdhëniet e trazuara, largimet ose thjesht nga streset që të dashurit tanë ndonjëherë na shkaktojnë. Getsshtë shumë më e vështirë për të ruajtur shëndetin tuaj mendor kur dikush që doni po vuan ose po merr vendime të këqija.
Marrëdhëniet romantike mund të sjellin të gjitha llojet e streseve shtesë që mund të ushqejnë atë zbrazëti. Ndoshta partneri ka probleme që nuk po i adresojnë. Ju mund të mos jeni në marrëdhënie të mira me familjen e tyre, e cila është një burim stresi dhe vështirësie. Mund të jetë që marrëdhënia po zbehet dhe po shkon drejt përfundimit. Një lloj i këputjes së zemrës kur gjërat nuk funksionojnë gjithmonë mund të ushqejë një negativitet.
Këto çështje mund të kenë nevojë të trajtohen personalisht ose edhe me ndihmën e një këshilltari për marrëdhëniet. Sigurisht, ka edhe disa çështje që thjesht nuk mund t’i rregulloni dhe mund t'ju duhet të rivlerësoni nëse marrëdhënia është apo jo e shëndetshme që të qëndroni në të.
6. Përdorimi i tepërt i mediave sociale.
Në vitet e fundit, efektet negative të përdorimit të tepruar të mediave sociale kanë filluar të dalin në dritë. Duke u bombarduar vazhdimisht me lajme negative dhe lëkundjet kryesore të jetës së të tjerëve po nxit pasiguri masive, çrregullime të personalitetit, depresion, ankth dhe një mori çështjesh të tjera.
Rezulton se nuk është një kombinim i mirë kur jeta juaj mund të jetë më pak se përsosmëria që shumë njerëz që përdorin mediat sociale zgjedhin të portretizojnë.
Kjo nuk është duke llogaritur as pjesët më të këqija të mediave sociale. Kompanitë e mediave sociale përfshijnë sistemin e shpërblimit dopamine njerëzore dhe Frika e humbjes për t'ju mbajtur duke lëvizur për të nxitur angazhimin dhe për të mbledhur pëlqime.
Si të gjitha gjërat, mediat sociale duhet të përdoren në moderim nëse do të përdoren. Shumë nuk është i shëndetshëm mendërisht dhe mund të ushqejë ndjenja negative si zbrazëtia.
7. Media dhe video lojëra të tepërta.
Ngjashëm me mediat sociale, përdorimi i tepruar i mediave mund të bëjë gjëra të ngjashme.
Sa shaka ose referenca keni dëgjuar për njerëzit që shikojnë shumë gjatë sezoneve të shfaqjeve në shërbimet e transmetimit? Kjo lloj sjellje nuk është e shëndetshme sepse na lejon të zhvendosemi në atë që po shikojmë në vend që të merremi me jetën që ndodh përreth nesh.
Kjo lloj sjelljeje lehtëson emocionet negative si zbrazëtia, por shkakton ndërlikime shtesë në jetë, sepse mund të mos u kushtojmë vëmendje përgjegjësive tona.
Lojërat video veprojnë në të njëjtën mënyrë. Soshtë kaq e lehtë të thithesh në një lojë video të krijuar për të qenë një lavaman kohë për t'ju mbajtur të angazhuar dhe për t'ju mbajtur rregullisht duke luajtur. MMORPGs (Lojëra Masive Masive Multiplayer Online me RolePlaying) dhe MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) janë zhanre loje të dizajnuara për të qenë punë rutine që nuk mbarojnë kurrë.
Sigurisht, ato janë një mënyrë argëtuese për të kaluar ca kohë. Por përdorimi i lojërave video si një ikje nga jeta reale mund të shkaktojë varësi ndaj lojërave video në një mënyrë të ngjashme me varësinë ndaj lojërave të fatit. Ju tërhiqeni nga sythe të prekshme të prekshme dhe thjesht vazhdoni të ktheheni për më shumë.
Nuk ka asgjë të keqe me këto gjëra në moderim, por duhet të ushtroni moderim për të shmangur përkeqësimin e shëndetit të tyre mendor.
8. Ndryshime dhe kalime të rëndësishme të jetës.
Ndryshimet e jetës dhe kalimet sjellin me vete strese që mund të jenë të vështira për t'u trajtuar. Ndonjëherë këto janë planifikuar, dhe nganjëherë ato na imponohen nga një humbje e vendit të punës, përfundimi i marrëdhënies, ndryshimi i banesës ose ndonjë ngjarje tjetër serioze.
Normalshtë normale të jesh i stresuar dhe i pakëndshëm kur kalon një tranzicion si ky, kryesisht nëse nuk je i sigurt se ku të çon e ardhmja jote.
Natyra dërrmuese e këtyre ndryshimeve mund të bëjë që truri juaj të dëshirojë të mbyllet dhe të shmangë stresin. Këto ndjenja mund të përfshijnë zbrazëti.
Ju mund të zbuloni se zbrazëtia kalon pasi situata të zgjidhet dhe ju po kaloni në diçka tjetër.
Po, ju mund të keni humbur një punë, por vendosni disa aplikacione dhe keni një rresht të një interviste. Marrëdhëniet përfundojnë dhe kjo është për të ardhur keq, por gjithmonë ka shansin të gjesh një mundësi të re dhe një dashuri më të mirë që i përshtatet personit në të cilin po rritesh.
Këto kalime do të kalojnë dhe ju do të gjeni rrugën tuaj. Ndonjëherë duhet vetëm të kemi pak durim ndërsa jeta jonë po digjet rreth nesh.
9. Qëllime dhe keqardhje të parealizuara.
Pak pesha janë më të rënda se pendimi. Gjithkush ka diçka që do të dëshironte ta kishte bërë ndryshe ose ta kishte bërë fare. Ndonjëherë njerëzit kanë shumë më shumë se një ose dy nga ato keqardhje që ziejnë qetësisht në mendjet e tyre.
Banesa në atë të kaluar dhe mendimet e asaj që mund të ketë qenë mund të shkaktojnë lehtësisht emocione negative si trishtim, keqardhje, vajtim dhe zbrazëti.
Koha nuk i shëron domosdoshmërisht të gjitha plagët. Ndonjëherë, thjesht i bashkon dhe i bën edhe më keq nëse nuk kemi gjetur një mënyrë për t'u marrë me ta në mënyrë aktive dhe për t'u shëruar prej tyre.
Kjo mund të kërkojë ndihmën e një këshilltari për të gjetur pranimin e asaj që ishte dhe nuk u bë që të mund të shikoni gjëra më të mira për të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
10. Neglizhimi i shëndetit shpirtëror.
Shëndeti shpirtëror nuk do të thotë fe ose një lloj fetar i spiritualitetit. Në vend të kësaj, është një frazë që komuniteti mjekësor përdor për të përshkruar aspektet e paprekshme të vetes emocionale.
Shëndeti shpirtëror përfshin gjëra që na bëjnë të ndihemi të plotë, të lumtur, mirë ose të plotë.
Disa njerëz përdorin fenë për të gjetur atë lloj ndjenje, por ajo mund të gjendet gjithashtu në punën vullnetare, krijimin e artit, bërjen e mirë për njerëzit e tjerë, ushqimin e marrëdhënieve të dashurisë, të qenit jashtë natyrës dhe shumë gjëra të tjera.
Ne jetojmë jetë të zënë, ku gjithmonë ka diçka për të bërë. Rrallë duket se ka orë të mjaftueshme gjatë ditës për të arritur gjithçka. Kjo lë pak kohë për argëtim dhe përmbushjen e anës sonë shpirtërore nëse nuk krijojmë me qëllim kohë për lojë.
Të përpiqesh të jesh në skaj të pafund pa pushime, pushime ose lojë është një mënyrë e pagabueshme digjem , depresioni i karburantit dhe krijimi i zbrazëtisë.
11. Çështjet mjekësore ose të shëndetit mendor.
Shumë çështje mjekësore dhe të shëndetit mendor mund të shkaktojnë ndjenjën e zbrazëtisë - çrregullime të humorit, çrregullim të personalitetit kufitar, çrregullime të ngrënies, dismorfia të trupit, skizofreni - dhe sëmundje fizike që ndikojnë në mendjet dhe trupat tanë.
Nëse nuk duket sikur në përgjithësi ka ndonjë gjë në jetën tuaj dhe ju ndiheni bosh, do të ishte një ide e mirë të konsultoheni me një mjek për problemin. Zbrazëtia mund të jetë një simptomë e një sëmundje fizike sesa e një sëmundje mendore.
Si t’i trajtoj periudhat e përkohshme të zbrazëtisë?
Siç kemi diskutuar në këtë artikull, shumë nga problemet që shkaktojnë zbrazëtinë ka të ngjarë të jenë projekte më të gjata që kanë nevojë për një lloj ndihme profesionale. Ky është informacion i dobishëm për të bërë ndryshime afatgjata të jetës. Sidoqoftë, kjo nuk është domosdoshmërisht aq e dobishme kur jeni zhytur në ato ndjenja për momentin.
Le të shohim disa mënyra për të kaluar ato kohë të ulëta derisa të mund të merrni ndihmën profesionale që mund t'ju nevojitet.
Kontaktoni me rrjetin tuaj të mbështetjes.
Ju mund të jeni në gjendje të gjeni mbështetje me miqtë dhe të dashurit tuaj ndërsa jeni duke përjetuar kaq pak.
Sidoqoftë, jo të gjithë kanë fatin të kenë njerëz të tillë në jetën e tyre. Ju gjithashtu mund të gjeni mbështetje përmes burimeve në internet si grupe të mediave sociale apo edhe një këshilltari në internet për të siguruar një mbështetje të përkohshme.
Temshtë joshëse të duash të palosesh në vetvete kur ndihesh bosh, por përpiquni të mos e bëni. Detyroni veten të shtrihet sa më shumë tek njerëzit që e dini se mund t'u besoni.
Ashtë një ide e mirë të bëni këtë lloj marrëveshje para kohe me një mik apo mbështetës të veçantë, sidoqoftë. Pyesni ata nëse janë të gatshëm t'ju japin ndonjë mbështetje në kohën tuaj të ulët, në mënyrë që ata të dinë kur gjërat janë serioze. Ashtë një opsion më i mirë sesa të shtënat e mesazheve dhe të dëgjuarit nga askush.
Gazetoni ditën dhe emocionet tuaja.
Gazetari është një mjet i fuqishëm kur përdoret në mënyrë korrekte. Mund të ndihmojë për të shkruar për ngjarjet e ditës, për ato që ndodhën për të ngjallur zbrazëtinë dhe për të eksploruar ndjenjat e ngjarjes.
Zbrazëtia mund të jetë gjithashtu një shenjë e përpjekjes për të shtypur emocionet, të cilat ndonjëherë janë të nevojshme për të kaluar ditën. Mbi të gjitha, nuk mund ta kaloni ditën tuaj duke qarë në punë, me të vërtetë.
Ajo që mund të bësh është të kthehesh dhe të rishikosh ato emocione më vonë kur të kesh kohë për veten dhe disa privatësi.
Ka shumë mesazhe jo të mira për ta 'thithur atë' dhe për ta kaluar atë, gjë që ndonjëherë është e nevojshme. Ajo që ai lloj mentaliteti neglizhon të përmendet është se ju mund të ktheheni dhe të eksploroni ato ndjenja më vonë.
Shumica e njerëzve që mbyllin emocionet e tyre për t'u përballur nuk kthehen dhe eksplorojnë më vonë. Kjo u jep atyre emocioneve kohë për t'u bashkuar në çështje më domethënëse që krijojnë dhe ruajnë zbrazëtinë.
Merrni parasysh qëllimet tuaja dhe ato për të cilat jeni duke punuar.
A keni qëllime? Nëse jo, duhet të vendosni disa qëllime afatshkurtra dhe afatgjata. Të dish që ke gjëra për të cilat po punon mund të ndihmojë në fillimin e proceseve emocionale që rrethojnë ato qëllime.
Të jesh në gjendje të çosh përpara me një shpërthim shprese ose njohje të arritjeve të së kaluarës mund të jetë e mjaftueshme për të ndezur një dritë në zbrazëtinë për pak.
Mbani shënime ose ditar në lidhje me qëllimet tuaja, se si doni t'i arrini ato dhe çfarë shpresoni të merrni prej tyre. Do të jetë e dobishme të shikoni mbrapa për të parë se sa larg keni arritur kur po përjetoni një kohë të vështirë.
Bëni gjërat që keni dashur më parë.
Depresioni, zbrazëtia dhe ndjenjat negative që i rrethojnë këto gjëra mund të na mbysin kënaqësinë tonë të aktiviteteve që duam më shumë.
Edhe nëse nuk mund t’i shijoni ato për momentin, mund të jetë e dobishme të angazhoheni në to gjithsesi. Anshtë një mundësi për tu rilidhur me lumturinë dhe gëzimin që nuk do të keni nëse nisni për veprimtari të pamend ose pa përmbushje.
Bëni këto gjëra në moderim dhe me konsideratë. Mundohuni të mendoni se çfarë ju bën të lumtur për aktivitetin.
Mundohuni të shmangni aktivitetet në të cilat mund të zononi shumë lehtë, si shikimi i tepërt i shfaqjes tuaj të preferuar. Kjo shumë shpejt mund të shndërrohet në një aktivitet të pamend që nxit zbrazëtinë në vend që ta luftojë atë.
Kërkoni ndihmë profesionale.
Kërkoni ndihmë profesionale nëse po përjetoni ndjenja të vazhdueshme të zbrazëtisë. Ato nuk janë normale dhe nuk janë një mënyrë e shëndetshme për të përjetuar jetën tuaj.
Sa më gjatë të vazhdojë, aq më e vështirë është të merresh me të dhe të shërohesh. Nëse jeni duke luftuar ose duket se nuk mund të gjeni një zgjidhje më vete, nuk ka turp të drejtoheni te një profesionist për ndihmë.
Ende nuk jeni i sigurt pse ndiheni kaq bosh brenda ose çfarë të bëni për këtë? Bisedoni me një terapist sot që mund t'ju ecë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Numbness emocionale: Shkaqet, simptomat dhe trajtimi
- Si të kujdeseni përsëri kur thjesht nuk shqetësoheni për asgjë më parë
- Depresioni Ekzistencial: Çfarë është & Si ta Kapërceni atë
- Pse nuk mund të qaj më shumë? Dhe si t’i gjesh lotët që vijnë
- 8 Strategji Emocionale të Kujdesit për veten: Kujdesuni për veten tuaj emocionalisht
- 25 arsye pse jeni kaq të pakënaqur: gjërat që ju bëjnë të ndjeheni të mjerueshëm
- 7 arsye pse të gjesh shpresë për të ardhmen është kaq e rëndësishme
- 7 gjërat që duhet të bëni kur asgjë nuk ju bën të lumtur
