Po ndiheni të djegur në punë?
Ka shumë shenja dhe simptoma të prishjes së punës dhe shumë shkaqe të mundshme. Ne do t'i diskutojmë këto në më shumë detaje në vetëm një moment.
Por le të fillojmë me një mesazh pozitiv:
Sidoqoftë ju ndiheni tani, ju mundet shërohuni dhe kthehuni sesi ishit para se pesha e punës të rëndohej shumë.
Ju duhet ta dini se është e mundur të ndiheni më mirë përsëri dhe të ktheheni në punë me energji dhe entuziazëm të rinovuar.
Çfarëdo rraskapitjeje dhe lodhjeje që po ndjeni tani, pa marrë parasysh çfarë stresi keni të bëni, gjithmonë ka dritë në fund të tunelit.
Me këtë në mendje, le të fillojmë nga fillimi.
Çfarë është Burnout?
Organizata Botërore e Shëndetësisë, në Klasifikimin Statistikor Ndërkombëtar të Sëmundjeve dhe Problemeve të Shëndetit të Lidhura me të ( ICD-11 ), përcaktoni burnout si më poshtë:
Burn-out është një sindromë e konceptuar si rezultat i stresit kronik në vendin e punës që nuk është menaxhuar me sukses. Karakterizohet nga tre dimensione:
1. Ndjenjat e rraskapitjes ose rraskapitjes së energjisë.
2. Rritja e distancës mendore nga puna e dikujt, ose ndjenjat e negativizmit ose cinizmit që lidhen me punën e dikujt.
3. Efikasiteti i zvogëluar profesional.
Tani, ka shumë më tepër se kaq - siç do të shqyrtojmë më poshtë - por kjo është një përmbledhje e mirë themelore e asaj që do të thotë të digjesh.
OBSH gjithashtu thekson që djegia është një term që lidhet posaçërisht me vendin e punës dhe nuk duhet të përdoret për të përshkruar fusha të tjera të jetës.
Termi djegie mendohet të jetë shpikur nga Herbert Freudenberger në librin e tij me të njëjtin emër, Burnout: Kostoja e lartë e arritjeve të larta.
Cilat janë simptomat e djegies?
Djegia e ndikimit ndikon në jetën e një personi në një gamë të gjerë mënyrash. Si i tillë, është më lehtë të ndahen shenjat dhe simptomat në katër kategori.
Simptomat Fizike
Trupi juaj është i shkëlqyeshëm për t’ju thënë kur diçka nuk është mjaft në rregull në jetën tuaj. Mund të përjetoni disa ose të gjitha sa vijon:
1. Rraskapitje e plotë sikur nuk keni energji për të bërë asgjë.
2. Dhimbje koke dhe dhimbje muskulore - shpesh nga vendi ku keni mbajtur tension në trupin tuaj.
3. Sëmundje e rregullt - sistemi juaj imunitar ka më shumë të ngjarë të komprometohet nëse përjetoni një djegie.
4. Ndryshimet në mënyrën e gjumit - shpesh pagjumësi, por gjithashtu mund të jetë duke fjetur më shumë se zakonisht.
fakte argëtuese për veten tuaj për t'u treguar njerëzve
5. Humbja e oreksit - thjesht nuk ju pëlqen të hani pavarësisht mungesës së energjisë.
6. Dhimbje gjoksi, rrahje zemre dhe marrje fryme.
7. Marramendje ose të fikët.
8. Çështje gastrointestinale - mund të përjetoni dhimbje në zorrë ose ndryshime në lëvizjet tuaja të zorrëve.
9. Presioni i lartë i gjakut.
Simptomat emocionale
Kur vuani nga djegia, me siguri do të përjetoni trazira më të mëdha emocionale që mund të paraqiten në mënyrat e mëposhtme:
1. Mungesa e motivimit ose entuziazmit - thjesht nuk të pëlqen të bësh detyrat e përfshira në punën tënde. Ju nuk emocionoheni nga perspektiva për të parë frytet e punës tuaj. Ju jeni pak a shumë indiferentë ndaj gjithçkaje që lidhet me punën.
2. Pamundësia - nuk mund të shihni se si situata do të zgjidhet vetvetiu pozitivisht. Ju jeni dhënë dorëheqjen për fatin tuaj, i bllokuar në punën tuaj, dhe pa asnjë shpresë.
3. Zemërimi / zhgënjimi - ju irritoheni lehtë dhe zemëroheni shpejt. Ju zhgënjeheni kur nuk jeni në gjendje të bëni diçka.
4. Vetëbesimi - nuk keni besim në aftësitë tuaja dhe vazhdimisht dyshoni në veprimet dhe vendimet tuaja.
5. Ndjenja e dështimit - ju ndjeheni si një dështim në të gjitha mënyrat e mundshme.
6. Shkëputja - ju i largoni njerëzit larg dhe përpiqeni të distancoheni nga puna juaj dhe kolegët.
7. Asnjë sens i arritjes - pa marrë parasysh se çfarë arrini, nuk jeni në gjendje të festoni fitoret. Ju i vendosni ato nën faktorë të jashtëm ose fat.
8. Cinizëm - ju filloni të besoni se të gjithë janë për vete dhe se mirësia është thjesht një front për t'ju manipuluar.
9. Mungesa e emocioneve pozitive - ju luftoni për të ndjerë ndonjë gjë pozitive ndaj punës tuaj. Ju mund të mos ndjeni trishtim (megjithëse është mjaft i zakonshëm), por nuk ndjen ndonjë lumturi për punën.
Simptomat Psikologjike
Përveç shenjave emocionale të djegies, ka ndikime të tjera psikologjike ose njohëse për të qenë të vetëdijshëm:
1. Pamundësia e përqendrimit - nuk mund ta bësh mendjen të përqendrohet në një gjë. Ju tërhiqeni vëmendjen nga detyrat tuaja të punës shumë lehtë.
2. Modele negative të mendimit - mendja juaj shpesh kthehet në mendime të tilla si, 'Pse të shqetësohem?' dhe 'Unë nuk mund ta zgjas këtë shumë më gjatë'
3. Harresa - ju luftoni për të kujtuar detajet që ju janë thënë ose detyrat që ju janë caktuar.
4. Ju ëndërroni - mendja ju largon nga puna ndërsa fantazoni për gjëra të tjera.
5. Ankthi - mund të ndiheni të shqetësuar vetëm duke menduar për punën, veçanërisht kur nuk jeni atje. Ju rregullisht përjetoni Blues Natën e së Dielës .
6. Depresioni - ka disa argumente midis profesionistëve shëndetësorë nëse djegia e rëndë dhe depresioni mund të mos dallohen, edhe nëse ato nuk shkaktohen gjithmonë nga e njëjta gjë (d.m.th. puna).
Simptomat e Sjelljes
Kur ndiheni të djegur nga puna juaj, sjellja juaj ka të ngjarë të ndikohet. Këtu janë disa nga mënyrat kryesore që kjo mund të tregojë:
1. Fidgetiness - e keni të vështirë të rrini ulur dhe dëshironi të ngriheni nga tavolina juaj dhe të bredhni nëpër zyrë sa herë që të jetë e mundur.
2. Zvarritja - do të gjeni të gjitha arsyetimet e mundshme për të mos vazhduar me detyrat tuaja të punës.
3. Konflikti - përfshiheni në më shumë debate ose mosmarrëveshje me të tjerët, si në punë ashtu edhe jashtë saj.
4. Preokupimi për punën - edhe nëse ndiheni të shkëputur nga puna juaj sa i përket kënaqësisë që keni për të, ju mendoni për të gjatë gjithë kohës kur nuk jeni atje.
5. Mungesa e punës - ju thirrni të sëmurë më shpesh, edhe kur jeni mjaft mirë për të hyrë brenda.
6. Vonesa - vini vonë dhe largoheni herët.
7. Performancë e dobët - cilësia e punës suaj zvogëlohet dhe kjo mund të theksohet nga një menaxher ose kolegët tuaj. Ju jeni të kënaqur me bregdetin nëse mundeni.
8. Paterica të substancave - ju vetë-mjekoheni duke përdorur gjëra të tilla si alkooli, droga ose ushqimi si një mjet për tu ndjerë më mirë përkohësisht. Ose mund të përdorni stimulues të tillë si kafeina për ta bërë atë gjatë gjithë ditës.
9. Higjiena e dobët personale - nuk e shihni të nevojshme të kujdeseni për trupin ose pamjen tuaj.
Shkaqet e djegies
Meqenëse djegia mund të prekë një gamë të gjerë njerëzish në të gjithë sektorët e industrisë, nuk duhet të jetë befasi të mësosh se ka shumë shkaqe të mundshme.
1. Mungesa e autonomisë - ju ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi punën tuaj ose detyrat që ju kërkohet të bëni, as mbi mënyrën se si ato duhet të bëhen.
2. Ngarkesa joreale e punës - ndiheni sikur pritjet që ju bëhen janë shumë të mëdha. Ju jeni të mbingarkuar me punë dhe luftoni për të ecur me të gjitha gjërat që ju kërkohet të bëni.
thashethemet ferr ne qeli
3. Ngacmimi në vendin e punës - qoftë nga një koleg apo një shef kontrollues, ju ngacmoheni dhe nënçmoheni rregullisht.
4. Mjedisi i punës me presion të lartë - puna juaj kërkon një nivel të lartë ose gatishmëri në çdo kohë dhe / ose përfshin situata stresuese.
5. Monotonia - punët tuaja janë përsëritëse dhe sfiduese, me pak ose aspak perspektivë që të ndryshojë.
6. Perfeksionizmi - ju kërkoni standarde jorealiste të larta të vetes.
7. Personaliteti i tipit A - ju jeni shumë ambicioz, konkurrues, i paduruar për sukses dhe kurrë i kënaqur plotësisht.
8. Pa ekuilibër punë-jetë - keni pak kohë për argëtim dhe kënaqësi personale, ose nuk ndiheni të aftë të merreni me aktivitete të tilla për shkak të stresit tuaj të punës.
9. Shumë pak kohë për pushime - thjesht nuk merrni mjaft nga koha juaj e caktuar për pushime. Ky është një problem veçanërisht i madh në Shtetet e Bashkuara.
10. Mungesa e mbështetjes sociale - nuk keni njerëz për të cilët mund të mbështeteni se do të jenë atje për t'ju ndihmuar, për t'ju dëgjuar dhe për t'ju këshilluar.
11. Mungesa e njohjes - nuk ndiheni të vlerësuar në punën tuaj dhe rrallë ndonjëherë merrni falënderime ose kredi për punën e madhe që keni bërë.
12. Mosdashje për të deleguar - ju keni çështje kontrolli dhe ndiheni të paaftë ose të gatshëm të ndani ngarkesën tuaj të punës me kolegët.
13. Mjedisi negativ i vendit të punës - kultura e ndërmarrjes nuk pajtohet me ju, gjendja shpirtërore në zyrë është gjithmonë e dobët, ose ka shumë konflikte midis kolegëve të punës.
14. Pak mundësi për avancim - ju doni të ngjitni shkallët e karrierës, por roli në të cilin jeni nuk ofron hapësirë reale për të ecur lart.
15. Asnjë pasion për rolin - thjesht nuk keni shumë interes për punën që bëni, por ose keni rënë në të gabimisht ose keni pak zgjedhje, përveçse ta merrni atë për arsye financiare.
16. Punë tepër emocionale - ju punoni në një rol ku ka ngarkesë të ndjeshme emocionale, të tilla si në karrierat që përfshijnë kujdesin për të sëmurët ose të moshuarit.
17. Pasiguria e punës - keni frikë për punën tuaj ose sepse kompania në të cilën punoni nuk po bën mirë ose sepse besoni se shefi juaj nuk ju pëlqen ose nuk mendon se jeni në punë.
18. Lidhje e vazhdueshme - me qasje në internet 24/7, ju jeni gjithmonë të ndezur dhe të gatshëm të përgjigjeni në email ose të zgjidhni një çështje jashtë orarit tuaj të punës, vonë në mbrëmje ose në fundjavë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
vlera neto e kevin o'leary 2017
- 8 shenja të dukshme që jeni të tharë mendërisht dhe emocionalisht (+ çfarë të bëni për këtë)
- Duhet të Lini Një Punë që Urreni? 8 gjërat që duhet të pyesni veten para se të hidheni në anije
- 8 Mënyra Për të Ndaluar Ndjenjën e Bllokuar në Jetë
- Nëse e keni humbur mojon tuaj, mos i bëni këto 11 gjëra
- Çfarë duhet të bëni me jetën tuaj? 170 Sugjerime të mirëfillta.
Si të shëroheni nga (dhe të parandaloni) Burnout
Tani që kemi mbuluar atë që ndjehet si djegie në drejtim të simptomave dhe shenjave paralajmëruese dhe kemi parë shkaqet e mundshme, le ta kthejmë vëmendjen tonë te pjesa vërtet e rëndësishme: rikuperimi nga djegia.
Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për t'ju ndihmuar të përmirësoni situatën tuaj të punës.
Këto këshilla funksionojnë po aq mirë nëse tashmë vuani nga një djegie e rëndë profesionale, ose nëse besoni se mund të jeni afër arritjes së asaj pike të thyerjes.
1. Flisni me vendin tuaj të punës.
Nëse flisni me mbikëqyrësin tuaj ose departamentin e burimeve njerëzore, jini të sinqertë se si po ndikon puna në mirëqenien tuaj.
Kjo mund të jetë një bisedë e vështirë për të bërë , por është në interesin më të mirë të të gjithëve që të ndiheni përsëri mirë.
Punoni me ta për të gjetur mënyra për të zvogëluar ngarkesën tuaj të punës ose për ta bërë atë më të menaxhueshme në një mënyrë tjetër.
Shikoni nëse ata do të ishin të gatshëm që ju të punoni më fleksibël, ndoshta me disa ditë të kaluara duke punuar nga shtëpia ku mund të shmangni udhëtime të gjata dhe stresuese.
Ose pyesni nëse mund të jeni në gjendje të punoni një gjysmë dite në mes të javës tuaj të punës në mënyrë që të pushoni pak më shumë atë ditë dhe të ktheni energjinë tuaj për pjesën e mbetur të javës.
Ose nëse kushtet tuaja të punës janë veçanërisht sfiduese, shikoni nëse ka mënyra që punëdhënësi juaj të jetë në gjendje t'i bëjë ata më pak stresues me zonat e ftohjes, pushimet më të rregullta ose këshillimin në vendin e punës.
2. Adresoni shkaqet e djegies tuaj.
Shikoni përsëri në seksionin e mëparshëm dhe kuptoni se çfarë po ju bën të ndiheni të djegur nga puna juaj.
Pastaj përpiquni të gjeni mënyra për të trajtuar ato shkaqe dhe për të zvogëluar efektet e tyre të këqija mbi ju.
Kjo shpesh lidhet me pikën e mëparshme dhe kërkon që ju të ngrini çështjet me shefin tuaj ose departamentin e BNj.
Por gjithashtu do t'ju kërkojë të shikoni nga afër veten dhe të pyesni se çfarë fuqie keni për të ndryshuar situatën në një mënyrë pozitive.
Nëse kjo do të thotë të kapërceni perfeksionizmin tuaj, të jeni të gatshëm të delegoni, të shkëputeni mendërisht dhe dixhitalisht nga puna juaj sapo të largoheni nga vendi i punës, ose në të vërtetë të merrni disa nga koha e pushimeve që ju detyroheni, ju keni shumë fuqi për të ndihmuar shërimin tuaj .
3. Kultivoni një jetë të pasur dhe tërheqëse jashtë punës.
Kjo mund të jetë një sfidë, veçanërisht kur ndiheni sikur nuk keni energji.
Por nganjëherë ju mund të merrni më shumë energji nga diçka sesa vendosni.
Ajo që zgjidhni të bëni mund të varet nga tiparet e personalitetit tuaj.
Ekstrovertët, për shembull, priren të thithin më shumë energji nga situatat shoqërore dhe do të bëjnë mirë nga kalimi i një kohe cilësore me miqtë ose familjen.
Introvertët mund të dëshirojnë të shoqërohen një me një ose në grupe më të vogla, por ata mund të zbulojnë se koha e vetmuar me një libër të mirë ose pjekje ose përpunim është edhe më e mirë për të rimbushur bateritë e tyre.
Sado e vështirë të jetë të shtyni veten për të qenë aktiv, të pasurit një jetë jashtë punës do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga gjërat dhe të ushtroni më pak presion në punën tuaj për të siguruar përmbushjen.
Një ekuilibër punë-jetë duhet të jetë në të vërtetë i ekuilibruar që të sigurojë efektet e plota pozitive.
4. Bëhuni aktiv sa më shpesh të jetë e mundur.
Përsëri, kjo mund të ndihet si një luftë kur ju jeni të varfëruar dhe thjesht doni të qëndroni në shtrat në kohën tuaj të lirë, por shpesh do të sigurojë një fitim neto në nivelet e energjisë mendore dhe fizike.
Përderisa nuk është një kurë më vete, stërvitja mund të ndihmojë në luftimin e stresuesve të punës, të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj mendor dhe t'ju ndihmojë të flini më mirë.
Nëse kjo nuk është një nxitje për të rritur rrahjet e zemrës suaj, çfarë është?
5. Përmirësoni higjienën e gjumit.
Përveç ushtrimeve, ka mënyra se si ju mund të përmirësoni gjumin që bëni gjatë natës.
Kjo shpesh përfshin rutinën që ndiqni para se të shkoni në shtrat dhe përdorimi i aftësive të shëndetshme të përballimit gjatë ditës për të parandaluar stresin që të përmirësohet nga ju.
Jo vetëm që ka rëndësi numri i orëve që fle, por edhe cilësia e atyre orëve është shumë e rëndësishme.
Sa më shumë që mund të bëni për të siguruar një gjumë të qetë, aq më shumë do të vijnë rezervat tuaja të energjisë ditën tuaj të punës.
6. Vendosni kufijtë e punës.
Kur kërkesat ju bëhen nga shefi ose kolegët tuaj, jini të gatshëm të tregoni me mirësjellje, por vendosni me vendosmëri jo për detyrat që besoni se janë të paarsyeshme ose nuk janë në suaza të fushës suaj.
Ose, të paktën, bëjeni të qartë se do të arrini atë kur dhe kur të jeni në gjendje dhe se keni detyra të tjera për t'u kujdesur më parë.
si të tregoni vlerësim në një marrëdhënie
Nëse u jepni kolegëve tuaj pritje të qarta nëse dhe kur do të jeni në gjendje të bëni diçka, ata nuk do t'ju kërkojnë më për azhurnime.
Në mënyrë të ngjashme, ju duhet të ndiheni të aftë të refuzoni orët shtesë - qoftë të paguara ose të papaguara - dhe të lini punën në kohë çdo ditë, përveç nëse duhet të kujdeset për diçka vërtet urgjente. Mos harroni, 99% e gjërave mund të presin me siguri deri ditën tjetër.
7. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për punën tuaj.
Kjo është e thjeshtë në teori, por mjaft e vështirë në praktikë. Por kjo nuk duhet t'ju ndalojë të provoni.
Në thelb, ju duhet të ndryshoni modelet e mendimit që keni në lidhje me vetë punën dhe performancën tuaj.
Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si:
- Duke parë punën tuaj si nje pjese të jetës suaj dhe jo si të gjithë jetën tuaj në mënyrë që të luftoni kunaholizmin e punës.
- Duke njohur rëndësinë e punës suaj, edhe nëse duket monotone ose me shumë pak pasoja.
- Të mësosh se mund të bësh vetëm kaq shumë dhe që të bësh presion shtesë ndaj vetes për të bërë më shumë shërben vetëm për të zvogëluar produktivitetin tuaj.
- Pranimi se disa gjëra duhet të bëhen vetëm në një nivel të kënaqshëm sesa të jenë të përsosur.
- Përqendrimi në gjërat që ju pëlqen në lidhje me punën tuaj sesa ato gjëra që nuk ju pëlqejnë.
- Të kuptuarit se progresi i karrierës që dëshironi nuk ka pse të ndodhë kaq shpejt dhe se ngadalë dhe i qëndrueshëm shpesh fiton garën.
- Të kuptuarit se cilat janë pikat tuaja të forta dhe të luani me ta ndërsa gradualisht adresoni dobësitë tuaja përmes mësimit të aftësive të reja dhe praktikës së rregullt.
- Identifikimi kur keni performuar mirë dhe festimi i kësaj.
- Duke punuar për të ndaluar mendimet negative të tilla si, 'Unë nuk jam mjaft i mirë' duke i dalluar ato ndërsa ndodhin dhe duke e ridrejtuar mendjen tuaj në një deklaratë më pozitive.
8. Merrni parasysh nëse një punë ose karrierë e re mund t'ju përshtatet më shumë.
Ndonjëherë, mënyra më e mirë për të trajtuar ose parandaluar burnout është të ndryshosh punë ose karrierë.
Nëse zbuloni se situata juaj e tanishme e punës nuk është e mirë për ju mendërisht ose emocionalisht, një fillim i ri mund të jetë mënyra e vetme për të rregulluar gjërat.
Sigurisht, kjo mund të shkaktojë më shumë stres në periudhën afatshkurtër ndërsa bëni tranzicionin, por përfitimet afatgjata në drejtim të kënaqësisë në punë, kushteve më të mira dhe niveleve të energjisë mund t'ia vlejnë.
Pyete veten nëse kjo është një mundësi. A mund të kërkoni një punë të re gjatë punës tuaj aktuale?
A do të ishit të gatshëm të ndiqni kualifikime të mëtejshme ose të rikualifikoheni në një fushë krejtësisht tjetër nëse do të thoshte një mënyrë jetese më të lumtur dhe më të ekuilibruar?
A do të jeni në gjendje financiarisht të merrni një punë me kohë të pjesshme ose të pranoni një pagë më të ulët me kohë të plotë?
9. Merrni një të shtunë.
Kjo mund të jetë përtej mundësive të shumë vetave, por a do t'ju lejojë punëdhënësi juaj të merrni një periudhë të zgjatur pushimi për t'ju ndihmuar në shërimin tuaj?
Ju mund të duhet të jeni të sinqertë me ta dhe të thoni se nuk mendoni se do të jeni në gjendje të vazhdoni të punoni fare nëse nuk mund të përqendroheni në të gjitha aspektet e shëndetit tuaj gjatë një kohe pushimi.
Ata mund të kuptojnë se punësimi ose trajnimi i një personi të ri do të ishte shumë më i kushtueshëm dhe më sfidues sesa gjetja e një mënyre që ju të pushoni disa muaj.
10. Mbështetuni në mbështetjen tuaj sociale.
Sado e vështirë të jetë të flasësh për betejat e tua, do të zbulosh se ata njerëz që kujdesen vërtet për ty do të duan të ndihmojnë në çdo mënyrë që të munden.
Kështu që flisni me partnerin, miqtë, prindërit, vëllezërit e motrat dhe me këdo tjetër me të cilin jeni afër.
Shikoni nëse ata mund të jenë në gjendje të marrin disa gjëra të vogla në afat të shkurtër për t'ju dhënë më shumë pushim.
Kjo mund të nënkuptojë marrjen e fëmijëve tuaj nga shkolla, ndihmën tuaj në blerjen e ushqimeve, ose marrjen e përgjegjësisë për organizimin e ngjarjeve ose takimeve.
Çdo gjë për të zvogëluar kërkesat për ju dhe kohën tuaj.
fjalë për të komplimentuar një djalë për pamjen e tij
Edhe nëse thjesht ju dëgjon dhe ofron këshilla ose rehati, marrëdhëniet që keni krijuar ia vlejnë peshën e tyre në ar gjatë periudhave të stresit kronik.
Marrja e një pune pas djegies
Në disa raste, mund t'ju duhet të lini një punë për t'u përqëndruar në shërimin tuaj nga djegia që keni përjetuar.
Nëse është kështu, kthimi në botën e punës mund të duket e frikshme.
Këtu janë disa gjëra që mund të ndihmojnë:
1. Jini të sinqertë me punëdhënësit e rinj të mundshëm - ata do të jenë në gjendje të shohin boshllëkun në rezyme tuaj, kështu që ka pak pikë që përpiqeni ta fshehni atë. Tregojuni atyre që, po, keni pësuar djegie, por që tani jeni gati të ktheheni në punë.
2. Theksoni këtë si përvojë të vlefshme - ktheni negativin në një pozitiv dhe thoni sa keni mësuar gjatë gjithë procesit dhe si jeni në gjendje të menaxhoni më mirë stresin tuaj.
3. Sigurohuni që detyrat tuaja janë të përcaktuara qartë - mos lejoni të ndodhë 'zvarritja e punës' atje ku ju jepen përgjegjësi të reja pa diskutuar nëse ato janë të arsyeshme.
4. Kërkoni aranzhime fleksibile të punës - nëse mund të ekuilibroni më mirë kërkesat e jetës duke punuar nga shtëpia një ditë në javë ose duke përfunduar herët të premten, mos kini frikë të pyesni nëse është e mundur. Më e keqja që një punëdhënës mund të thotë është jo.
5. Mundohuni të ushqeni pasionet tuaja - a mund ta shfrytëzoni këtë mundësi për të ndërruar karrierë dhe për të gjetur një punë për të cilën mund të ndiheni më të apasionuar? Në këtë mënyrë, ju në të vërtetë do të energjizoheni nga puna juaj sesa të kulloheni nga ajo.
Burimet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
