Një dhe vetëm programi i rimëkëmbjes së abuzimit narcisist do të të duhet ndonjëherë.
Klikoni këtu për të mësuar më shumë.
Nëse jeni në procesin e rikuperimit të abuzimit narcisist, qoftë nga një partner apo prind, me siguri që tani ndiheni shumë të brishtë.
Kjo ka të ngjarë sepse marrëdhënia me një narcizist mund të hajë gjithçka që ju bëri atë që jeni. Ose ishin, në varësi të sa kohë vazhdoi abuzimi.
Sugjerimet që vijojnë po bëhen me supozimin se ju tashmë keni hequr abuzuesin narcizist nga jeta juaj.
Nëse ende nuk keni shpëtuar, është një ide e mirë të lexoni artikullin tonë si të lihet një marrëdhënie toksike . Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të ndërmerrni hapat e ardhshëm thelbësorë për tu rikuperuar nga abuzimi që ju është nënshtruar.
1. Zhytuni në diçka që e doni
Narcizistët janë aq të zhytur në vetvete saqë bëjnë që botët e tyre të rrotullohen rreth vetes.
Nëse narkotika në jetën tuaj ju turpëroi për interesat ose hobet tuaja, ose sinqerisht ju pengoi të merrni pjesë në to, ka shumë mundësi që ta mbyllni atë pjesë të vetes për të shmangur konfliktin, nënçmimin ose ndëshkimin prej tyre.
Një nga mënyrat më të mira për tu shëruar nga kjo mizori është të zhyteni përsëri në gjërat që ju ndaluan të bënit.
A ju pëlqen të pjekni, por ish-i juaj ka përdorur policinë për marrjen e ushqimit tuaj dhe ju turpëron dhjamin? Investoni në disa pajisje të reja pjekjeje dhe krijoni disa kafshë të mrekullueshme për t’i shijuar.
Po për hobet krijuese? A ju tallën ata për gjërat artistike 'të paqarta' që ju pëlqente të bënit? Epo, ata janë zhdukur tani: zgjidhi përsëri ata me entuziazëm të plotë.
Kjo lloj praktike gjithëpërfshirëse mund të jetë jashtëzakonisht shëruese. Jo vetëm që e bën atë largoji vëmendjen nga zemra / mendja nga dëmi që ka shkaktuar personi , por do të jesh plot energji të lumtur nga derdhja e vëmendjes në diçka të mrekullueshme.
Narcizistët janë aq të mirë në heqjen e identitetit natyror të njerëzve prej tyre, manipulimin e tyre dhe bërjen e tyre të harrojnë se kush janë në të vërtetë.
Timeshtë koha për ta marrë atë përsëri dhe për të festuar veten.
2. Largohuni nga ata
Qëndroni larg atij që ju dëmtoi dhe mos lejoni që të tërhiqeni nga çdo lloj kontakti ose drame me ta.
Ju mund të tundoheni të jeni të dhembshur dhe falës ndaj tyre, por ju mund ta bëni këtë brenda, pa u angazhuar.
Përndryshe, sapo të filloni të ndiheni më të fortë dhe më të sigurt, mund të ndiheni të tunduar të përballeni me narcisin për sa tmerrësisht ata ju trajtuan.
Mos shkoni dhe lejojini që të heqin këpucët nga plagët që po shërohen aq mirë.
Pavarësisht se çfarë thoni ose bëni, ata do të bëjnë asnjëherë kuptoni se si ndikuan veprimet e tyre tek ju. Kjo nuk është vetëm sepse nuk u intereson: në të vërtetë janë i paaftë të kuptuarit se.
Nëse përpiqeni të kërkoni vërtetimin ose shpagimin, do të përfundoni vetëm duke u lënduar. Ata do të poshtërojnë dhe drita e gazit ju të gjithë përsëri, thirrni në e tyre majmunët fluturues si rezervë, dhe bëjeni jetën tuaj një ferr të gjallë. Përsëri
Ju kurrë nuk do të merrni përgjigjen që dëshironi prej tyre, as ata kurrë nuk do të pranojnë ndonjë keqbërje. Vazhdoni t'i injoroni ato dhe përqendrohuni në shërimin tuaj.
Ju u keni dhënë atyre mjaftueshëm dritën tuaj.
3. Përqafoni vetitë shëruese të zërit
A jeni një person që qetësohet nga heshtja? Apo preferoni të luani muzikë në sfond? Cilado qoftë ajo që ju pëlqen më shumë, bëjeni atë një pjesë thelbësore të rutinës suaj ditore.
Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për të dëgjuar është meditimet qetësuese dhe të drejtuara. Ka shumë nga këto të disponueshme tani, të treguara nga zëra të panumërt të ndryshëm. Sigurisht që do të gjeni disa që ndihmojnë në zbutjen e ankthit, përqendroheni në momentin e tanishëm dhe ju ndihmojnë të ndiheni të fortë dhe të sigurt.
Pse është kaq i rëndësishëm ky lloj fokusi dëgjimor? Narcisisti në jetën tënde të tha kaq shumë gjëra të tmerrshme sa je mësuar të dëgjosh negativitet dhe asgjë tjetër.
Fjalët që na thuhen kanë tendencë të enden në mendjet tona për një kohë të pacaktuar, por ne mund të bëjmë pjesën tonë për t'i zëvendësuar ato me pozitivitet.
Kur e shihni veten duke u ndjerë të pikëlluar për gjërat që ju ka thënë abuzuesi juaj, përshtatuni me tinguj më të ëmbël në vend të kësaj.
4. Pyesni të dashurit për përforcim pozitiv
Nëse narkotiku nga i cili keni ikur nuk ju ka larguar nga familja juaj dhe rrjeti social, ka shumë mundësi që të keni disa miq të shkëlqyeshëm në jetën tuaj.
Vite më parë, kur isha duke u marrë me pasojat e një marrëdhënie abuzive, një mik i imi më i vjetër më sugjeroi diçka.
Ai më sugjeroi që të filloja ose një dokument Word ose një ditar të shkruar me dorë në të cilin shkruaja të gjitha gjërat e mrekullueshme që njerëzit thanë për mua. Në atë mënyrë, sa herë që ndieja trishtim ose mungesë të vetëvlerësimit, mund të kthehesha te ato shënime dhe të kujtoja gjëra pozitive në zërat e njerëzve të tjerë.
Narcizistët bëjnë një pikë të prerjes së të tjerëve në mënyrë që të manipulohen më lehtë. Kjo mund të jetë absolutisht shkatërruese për vetëvlerësimin e synuar të tyre dhe ky lloj dëmi mund të duhen vite për t'u rindërtuar.
Mos kini frikë ose turp të kërkoni ndihmë në shërimin e kësaj. Kur u jepni njerëzve mundësinë të jenë të mrekullueshëm, ata shpesh do t'ju befasojnë.
Bëni të njohur rrethin tuaj shoqëror me çfarë jeni marrë dhe se dëshironi ndihmën e tyre. Kërkojuni atyre të ju tregojnë se çfarë është ajo që ata admirojnë dhe / ose vlerësojnë për ju, dhe mbajini indet të dobishme.
Para se ta dini, do të përmbyteni me tekste të dashura dhe mbështetëse që mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëbesimin dhe vetë-dashurinë tuaj.
Sa herë që filloni të dëgjoni mizoritë e asaj narkotike në pjesën e pasme të kafkës tuaj, hapni atë ditar ose dokument dhe shikojeni nëpër të. Duke parë të gjitha ato fjalë të mira do t'ju ndihmojë të kapërceni të gjitha shëmtitë që ju shkakton narkotika.
5. Bëni pushimin e duhur
Ballafaqimi me një narcizist është rraskapitës, dhe mund të keni një deficit të rëndë kur bëhet fjalë për pushimin e duhur, gjallërues. Në varësi të kohës sa jeni marrë me atë abuzim, ju gjithashtu mund të luftoni me lodhjen e veshkave.
Mos e rrahni veten sepse ndiheni sikur nuk keni energji të mjaftueshme për të pastruar, apo shoqëruar, etj. Lejoni vetes hapësirën dhe kohën e nevojshme për të shëruar nga gjithçka që keni kaluar.
Bëni dhomën tuaj të gjumit ose dhomën e gjumit sa më mirëpritëse dhe qetësuese.
Bëni një sy gjumë kur keni nevojë për to, dhe provoni teknika të tilla si joga e butë në mbrëmje, ose banjot e gjata për t'ju ndihmuar të relaksoheni.
Nëse keni probleme të relaksoheni dhe të flini, ose zbuloni se ankthi dhe hipervigjilenca po ju mbajnë gjatë natës, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë me shtesa që mund t'ju ndihmojnë të pushoni siç duhet.
Absolutelyshtë absolutisht në rregull nëse keni nevojë të flini 10 orë në natë tani, plus një gjumë pasdite. Ju keni kaluar një ferr të një kalvari: jepini vetes hapësirën dhe kohën e nevojshme për t'u shëruar nga ajo.
6. Kërkoni përsëri fuqinë tuaj
Meqenëse narcistët bëjnë gjithçka që munden për të mos lejuar, përulur dhe kontrolluar objektivat e tyre, ju mund të ndiheni sikur po tërhiqeni nga një pus bosh ndërsa shëroheni nga abuzimi i tyre.
Mbi të gjitha, ata derdhin kaq shume përpjekje për t'i bërë të tjerët të ndihen të pavlefshëm dhe të pafuqishëm.
Nëse e keni të vështirë të kuptoni se si ta mbushni atë mirë, merrni atë ditar tuajin, bëni një filxhan çaj dhe shkruani njerëz dhe situata që admironi dhe konsideroni të jenë të fuqishme.
A keni vizituar vende që trumcakuan me energji dhe energji?
Kush janë disa nga modelet tuaja të forta, të fuqishme? Çfarë kanë kapërcyer? Çfarë është ajo që ju vlerësoni dhe admironi për to?
Njerëzit mund të rimarrin fuqinë personale në shumë mënyra të ndryshme. Më shpesh, rikuperimi i kësaj fuqie përfshin një përvojë të plotë të mendjes / trupit / shpirtit , pasi të qenit i fortë në të tre këto krijon harmoni dhe forcë të pabesueshme në vetvete.
Nuk ka një manual të vetëm 'si të bëhet' për këtë, pasi çdo person është kaq unik. Ajo që një person mund ta konsiderojë tërheqëse dhe fuqizuese mund të jetë e papëlqyeshme për një tjetër dhe anasjelltas.
Bëni disa hulumtime dhe provoni disa teknika, lëndë, regjime dhe rutina të ndryshme derisa të gjeni diçka që ju bën të lumtur.
Për një person, kjo mund të përfshijë vrapime të përditshme, thirrje të rregullta të ditarëve, dhe pjesëmarrje javore në një shtëpi adhurimi.
Programi i vetë-fuqizimit të një personi tjetër mund të përfshijë ngritjen e energjisë, zhytjen në një gjuhë të re dhe magjinë / shqiptimin e magjisë.
Çfarëdo që të zgjidhni është e drejtë dhe e vlefshme: ajo që është e rëndësishme është që të bën të ndiheni përsëri i fortë dhe i fuqishëm.
7. Trajtojeni veten
Pasi fillestare bombardimet e dashurisë ka mbaruar, shanset janë narkotika me të cilën keni pasur të bëni më shumë kohë duke ju fyer dhe manipuluar sesa duke bërë ndonjë gjë të mirë për ju.
Në fakt, ata me gjasë kishin kënaqësi të çoroditur duke bërë dhe duke blerë gjëra të këndshme për veten e tyre dhe duke e fërkuar atë në fytyrën tuaj.
Ju mund të jeni përkulur mbrapa duke bërë gjëra të mëdha për ta, ose t'i surprizoni me pak dhurata në përpjekje për t'i mbajtur ata të lumtur. Në varësi të rrethanave tuaja, ju mund edhe të keni veshur veten të rreckosur duke i mbështetur financiarisht dhe pastruar pas tyre.
Epo, me mend çfarë? Tani mund të merrni gjithë kohën, energjinë dhe kujdesin që keni derdhur në boshllëqet e tyre të zeza thithëse dhe ta investoni në veten tuaj.
Sepse ia vlen.
Trajtimi i vetes nuk do të thotë domosdoshmërisht bërja e zbavitjeve masive të pazarit rregullisht, përveç nëse keni mjetet për ta bërë këtë dhe kjo lloj gjëje ju bën vërtet të lumtur.
Moreshtë më shumë si… të sigurohesh që të bësh gjëra të vogla për veten tënde që të bëjnë të buzëqeshësh, dhe të bëjnë të ndihesh i vlerësuar.
A i doni lulet? Mos prisni që dikush tjetër t'i marrë ato për ju: merrni një tufë lulesh herën tjetër kur të dilni dhe mbajini në një vazo në komodinën tuaj.
A keni mbajtur shumë stres në shpatullat tuaja? Rezervoni një masazh për veten tuaj dhe bëni ato nyje të përpunuara.
Kujdesi ndaj vetes është absolutisht jetik dhe zakonisht vendoset si përparësia më e ulët kur keni të bëni me një narcizist. Mbi të gjitha, gjithçka rrotullohet rreth tyre, dhe nëse nuk po bëni kërkesat dhe nevojat e tyre, ata as nuk mendojnë për ju.
Vendosni veten dhe nevojat tuaja si përparësi tani.
8. Fal veten
Veryshtë shumë e vështirë të shohësh mbrapa një marrëdhënie me një narcizist dhe të mos rrahesh veten për shkak të saj.
Unë kam qenë atje, dhe isha vërtet e tmerrshme me veten time për një kohë të gjatë që kam toleruar sjelljen toksike për aq kohë sa unë.
Kur jemi në procesin e marrjes së pjesëve të vetes pasi një narkot na ka copëtuar, është shumë e lehtë të biesh në bisedë vetjake abuzive, negative. Mbi të gjitha, kjo është ajo që jemi mësuar të dëgjojmë prej tyre, dhe pa sulmin e vazhdueshëm të zërit të tyre, shpesh ka një boshllëk që ne e mbushim pothuajse instiktivisht.
Kjo përkeqësohet nga ndjenjat e turpit, së bashku me kaq shumë pyetje në lidhje me sjelljen tonë.
Pse nuk i pranova shenjat paralajmëruese kur i pashë për herë të parë?
Çfarë më ndaloi të largohesha herën e parë që ata ishin abuzivë verbalisht?
Si i lejova të keqtrajtonin mua kaq keq?
Pse kam derdhur kaq shumë energji, durim dhe dhembshuri te një person që nuk ktheu kurrë asgjë?
Si mund të isha kaq budalla?
Ju lutemi përpiquni të jeni të sjellshëm dhe falës ndaj vetes. Ju, si një shpirt i sjellshëm, i dashur dhe ndoshta empatik, u përpoqët të ndihmoni (dhe ta doni) dikë që nuk është i aftë të dojë askënd përveç vetes.
Ju nuk ishit i dobët ose patetik. Në të gjitha.
Narcizistët kanë kaluar dekada duke përsosur artin e manipulimit të njerëzve të tjerë për të shërbyer tekat dhe nevojat e tyre. Ata janë mjeshtra të ndriçimit të gazit dhe shantazh emocional , dhe kanë teknika të mahnitshme për t'u larguar me gjëra të tmerrshme, ndërsa fajësojnë njerëzit e tjerë për to.
Këta njerëz kanë tendencë të kenë kaq shumë skelete në dollapët e tyre, sa nuk ka vend për Narnia. Ata kanë aq shumë hije saqë u duhet vëmendje dhe dramë e vazhdueshme për t'i shpërqendruar nga mutat e tyre. Si të tillë, ata projektojnë negativitetin e tyre ndaj të tjerëve në mënyrë që të mos kenë nevojë të shikojnë ose të pranojnë sjelljen e tyre të tmerrshme.
Edhe nëse do ta bënin, ata nuk do ta pranonin atë.
Ju jeni kaq të dashur, të kujdesshëm dhe të dhembshur ndaj të tjerëve - përpiquni të ktheni disa nga ato përbrenda dhe të jeni të mirë me veten.
Parandalimi, nëse është e mundur
Nëse asgjë nga sa më sipër nuk vlen për ju sepse jeni akoma në një marrëdhënie abuzive me një narcizist, atëherë ju keni mundësinë t'i jepni fund para se t'ju dëmtojë më shumë.
Parandalimi është më efektiv se çdo kurë dhe ndalimi i situatës para se helmi të ketë një shans për të depërtuar më thellë në ju është i paçmuar.
Nëse jeni bllokuar në atë mjedis dhe fjalë për fjalë nuk mund të largoheni, atëherë shikoni metoda 'shkëmbi gri' .
Ky është një mjet për t'i bërë ballë abuzimit të një narcizisti: nëse absolutisht duhet të ndërveproni me ta, atëherë mësoni të tregoni absolutisht asnjë përgjigje emocionale, pavarësisht se çfarë bëjnë ata.
Utshtë plotësisht rraskapitëse, por i ndalon ata të marrin ndonjë kënaqësi nga mizoria ndaj jush. Mendoni se si të fikni furnizimin me ujë ose ushqim: ata nuk mund të ushqejnë energjinë tuaj nëse nuk u lejoni atyre asnjë qasje në të.
Ata do të përpiqen ende t'ju antagonizojnë ose t'ju lëndojnë, dhe ju ndoshta do të duhet të qani dhe të bërtisni në jastëk kur nuk janë pranë, por kjo mund t'ju ndihmojë.
Gjërat për të bërë në shtëpi kur jeni të mërzitur
Shpresojmë se do të jeni në gjendje të nxjerrni veten nga ajo situatë sa më shpejt të jetë e mundur, kështu që ju të mund të filloni procesin e shërimit dhe të jetoni jetën për veten tuaj.
Mos harroni se rikuperimi nga abuzimi nuk është një proces i thjeshtë, i drejtpërdrejtë. Përkundrazi, ajo merr formën e kërcimeve dhe fillimeve të vogla, periudhave të mirëqenies dhe hapave anësorë në ankth dhe depresion.
Mund të duhet një jetë e tërë për të shëruar nga plagët e shkaktuara nga narcizisti juaj, e cila është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të jesh i durueshëm me veten dhe procesin.
Shpresojmë që këto sugjerime mund t'ju ndihmojnë në udhëtimin tuaj. Mos harroni se nuk jeni vetëm dhe ka shumë mënyra të ndryshme për të marrë ndihmë dhe mbështetje kur është e nevojshme.
Nëse ende nuk e keni gjetur veten një terapist të mirë, kjo është gjithmonë një ide e mirë. Ekzistojnë gjithashtu komunitete të mediave sociale dhe grupe mbështetëse që mund të jenë të dobishme.
Ju lutemi, tregohuni të butë me veten tuaj dhe kurrë mos flisni me veten me të njëjtën mizori dhe shëmti që ju është shkaktuar.
Lejoni shërimin tuaj të marrë çfarëdo forme që i nevojitet, dhe ta dini se është perfekt, i bukur dhe absolutisht i duhur për ju.
Shikoni këtë kurs online i krijuar për të ndihmuar dikë shërohet nga abuzimi narcisist .
Klikoni këtu për të mësuar më shumë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
