Një dhe vetëm programi i rimëkëmbjes së abuzimit narcisist do të të duhet ndonjëherë.
Klikoni këtu për të mësuar më shumë.
Ka një narcizist në jetën tuaj. Unshtë për të ardhur keq dhe pa dyshim do të dëshironit të mos ishte kështu, por është.
Ekziston një narcizist në jetën tuaj dhe ju nuk keni shumë zgjedhje përveç të bashkëveproni me ta.
- A jeni i dënuar të jetoni pjesën tjetër të jetës tuaj si një peng në lojën e tyre të pafund?
- A duhet të duroni abuzimin e tyre?
- A do të kenë gjithmonë një kontroll mbi ju?
Jo. Jo. Padyshim jo.
Narcizisti mund të jetë në jetën tuaj,por ato NUK duhet të jenë në kokën tuaj!
Metoda më poshtë kërkon praktikë dhe nuk do ta kuptoni herën e parë, por, kur përdoret vazhdimisht, ajo do të vendosë distancën (kryesisht emocionale, por edhe fizike deri në një farë mase) midis jush dhe abuzuesit tuaj.
Njihet si Metoda Grey Rock .
Ideja themelore është që ju të mishëroni tërë drithërimin dhe eksitimin e pikërisht kësaj: një shkëmb gri.
Lloji i shkëmbit që nuk do ta shikonit dy herë. Lloji i shkëmbit që mbetet i injoruar dhe pa u vërejtur ndërsa ecni.
Fraza 'Grey Rock Method' u krijua për herë të parë nga blogerja Skylar në këtë artikull në faqen e saj të internetit: https://180rule.com/the-gray-rock-metoda-of-dealing-with-psychopaths/ pas një bisede fatale që ajo bëri me një të panjohur plotësisht. Ju patjetër duhet të shkoni dhe të lexoni atë artikull pasi të keni mbaruar këtu.
Kush duhet të përdorë metodën Grey Rock?
Mënyra më efektive për të merren me një narcisist është që të mos kontaktoni.
Prerë ato për të mirë dhe për të parandaluar çdo formë të kontaktit çfarëdo. Ndryshoni numrin tuaj, postën elektronike, bllokojini ato në mediat sociale dhe madje lëvizni në shtëpi nëse keni nevojë.
Për fat të keq, gjërat nuk janë gjithmonë aq të thjeshta.
Ka raste kur prerja e narcizistit krejtësisht thjesht nuk është praktike.
Nëse e gjeni veten në ndonjë nga parashikimet e mëposhtme, Gray Rock ka të ngjarë të jetë opsioni juaj më i mirë:
- ju keni një fëmijë ose fëmijë me një ish narcizist
- ju keni një koleg ose shef narcisist në një punë që ndiheni të gatshëm ose të paaftë për ta lënë në momentin e tanishëm në kohë (megjithëse duhet ta vendosni qëllimin tuaj afatgjatë për të gjetur punë në një kompani ose departament tjetër)
- ju keni prindër narcistë ose anëtarë të familjes të cilët do të duhet të shihni herë pas here në ngjarje familjare
Pse funksionon shkëmbi gri?
Narcizisti juaj është një aktor i cili mban shumë maska dhe luan shumë role. Njerëzit në jetën e tyre - përfshirë edhe JU - jeni kast mbështetës në telenovelën e tyre personale.
Partshtë një pjesë e romancës, një pjesë e dramës, një pjesë e veprimit, një pjesë e thriller, një pjesë e komedisë (shakaja është gjithmonë me ty), madje edhe një pjesë e tmerrit (në të cilën ata janë përbindëshi i frikshëm dhe ti je viktima e tyre e tmerruar).
Çdo skenë në këtë telenovelë me veprim të drejtpërdrejtë duhet ta mbajë narcizistin të interesuar dhe të angazhuar. Ata do të shkruajnë rrëfimet dhe do të drejtojnë aktorët e tjerë përmes manipulimit dhe detyrimit në mënyrë që ata të argëtohen plotësisht.
Ata do të sigurojnë që ata - ylli i shfaqjes - të marrin vëmendjen e tyre të vëmendjes, adhurimit ose lavdërimit nga personazhet e tjerë.
Pavarësisht nëse luani një rol të madh si një partner ose anëtar i familjes, ose një pjesë më të vogël siç është një njohje e rastit, adoptimi i metodës Gray Rock është një mënyrë efektive për ta nxjerrë veten jashtë serialit krejtësisht.
Thjesht imagjinoni të shikoni një skenë nga një shfaqje ose film në të cilin një personazh nuk jep asgjë në mënyrën e emocioneve ose dialogut interesant. Sa e mërzitshme do të ishte kjo? Ju ndoshta do të kalonit në diçka tjetër, apo jo?
Epo, narcisi është i njëjti.
Nëse skenat tuaja së bashku nuk mund t'i sigurojnë atyre atë nivel të eksitimit, ata do të detyrohen të kërkojnë diku tjetër për të.
Duke qëndruar emocionalisht të padëgjueshëm ndaj karremit dhe nxitjeve të narcizmit, ju zvogëloni vlerën tuaj në sytë e tyre.
Ata duan shfaqje fituese të Oskarit ndërsa skenat tuaja përfundojnë në dyshemenë e dhomës së prerjes.
Përfundimisht, ata do të ndiejnë nevojën për t'ju kthyer në asgjë më shumë sesa një person shtesë që fluturon brenda dhe jashtë sfondit me një pjesë mezi që flet fare.
Ata mund të përpiqen akoma të angazhohen me ju herë pas here në mënyrë që të shohin nëse keni atë që duhet për t'u bërë përsëri një nga bashkë-yjet e tyre, por për sa kohë që qëndroni të mërzitshëm dhe të ngjashëm me shkëmbinjtë, nuk do ta arrini kurrë kaluar fazën e audicionit.
Kjo është vetëm një mënyrë tjetër për të kornizuar konceptin e furnizimit narcizist. Parafrazimi nga artikulli i lidhur më sipër:
… Ju dhe vëmendja që ju ofroni jeni varësie ata duhet të marrin një 'rregullim' herë pas here në mënyrë që të ngopin egon e tyre. […] Nëse vazhdoni t'u jepni atyre atë që duan, ata do të vazhdojnë t'ju nënshtrojnë ndaj nevojave dhe dëshirave të tyre.
Për ta lidhur këtë me analogjinë tonë të telenovelës: një narcizist dëshiron që ju të jeni një personazh që sjell dramë dhe eksitim në jetën e tyre, dhe nëse vazhdoni të luani këtë rol, ata do të vazhdojnë të shkruajnë rrëfime për ju.
Si shkoni gri gri?
Ekziston një thënie e vjetër që është mjaft e rëndësishme këtu: nuk mund të marrësh gjak nga një gur.
Në këtë rast, ju jeni guri (ose shkëmbi) dhe gjaku është çdo sjellje që i siguron narcistit furnizimin që ata dëshirojnë.
Mbani dialogun në një minimum absolut.Nëse nuk keni pse të flisni me ta, mos bëni.
Qëndroni në makinë kur i lëshoni fëmijët në shtëpinë e tyre. Uluni në skajin tjetër të tryezës për vaktet familjare. Kërkoni të lëvizni tavolinën e punës larg tyre. Shmangni bashkëveprimin me ta sa më shumë që të jetë e mundur.
Por mos bëni një gjë të madhe pasi kjo thjesht do t'u japë atyre municion.
Kur ju duhet të flisni me ta, qëndroni në tema të lodhshme si moti. Nëse ata bëjnë pyetje, jepni përgjigje të shkurtra dhe pa frymëzim që nuk mund të çojnë në biseda të mëtejshme.
Ata pyesin, 'si jeni?' dhe ju përgjigjeni 'mirë, faleminderit'.
Ata pyesin, 'çfarë bëre në fundjavë?' dhe ju përgjigjeni 'Unë lava rrobat e mia dhe kositja lëndinën'.
Nëse ata përgjigjen me 'ju jeni bërë i mërzitshëm', thjesht tundni kokën dhe buzëqeshni në marrëveshje (ata nuk duhet të dinë që ju nuk pajtoheni me gjithë zemër me atë deklaratë).
Një po dhe jo e thjeshtë do të mjaftojë kur është e përshtatshme, por ndonjëherë nuk do të doni të angazhoheni për një përgjigje nëse do të thotë të jepni një mendim. Në këto raste do të bëjë një 'hmmmm', 'ndoshta', ose 'do të shohim' jo-detyruese.
Asnjëherë flisni për jetën tuaj personale, madje edhe detajet më të vogla.
Ata do t'i fusin thonjtë e tyre në çdo copë informacioni që ju jepni dhe do ta përdorin atë për të provuar dhe për të çuar më tej bisedën dhe për të nxjerrë furnizim narcizist nga ju.
Ata duan të dinë se çfarë vlerësoni në jetën tuaj tani. Ata e kanë zili atë që keni (pavarësisht se çfarë është), dhe nëse nuk mund ta kenë, do të kërkojnë ta marrin disi nga ju.
Mos u jepni atyre mundësinë të qëndrojnë të fshehtë në lidhje me jetën tuaj të re pa to.
Asnjëherë tregojuani sa mirë po bëni (aq sa ju pëlqen t’ju fërkoni hundët).
Mos harroni, ata drejtohen nga egon e tyre, dhe çdo sugjerim që ju jeni më mirë pa ta ose se ata janë në një farë mënyre inferiorë ndaj jush do të shihet si një fyerje e identitetit të tyre.
Ata e shohin veten e tyre mbi të gjithë të tjerët në çdo drejtim, dhe nëse ju lë të nënkuptohet se po bën më mirë se ata, kjo do t'i zemërojë ata.
Mos bëjini pyetje.
Edhe nëse duket si bisedë e vogël e padëmshme, posa të angazhoheni me ta dhe t'i pyesni për jetën e tyre, kjo u jep atyre dritën jeshile për të hedhur poshtë një listë të arritjeve të tyre të fundit (qofshin të vërteta apo të trilluara) për t'ju nënçmuar.
Ose ata mund të shajnë për një njohje të përbashkët për të parë nëse do të reagoni në ndonjë mënyrë. Mos u jepni atyre një platformë. Mos u tregoni të vëmendshëm për nevojën e tyre për vëmendje.
Mundohuni t'i përmbaheni fakte kudo që është e mundur.
Mbrëmja e prindërve është në orën 19:00 të së Mërkurës. Mjeku u ka dhënë atyre (djalit / vajzës suaj) antibiotikë për të marrë çdo 8 orë. Kemi 5 klientë të rinj këtë muaj. Deklaratat që narcizisti do të përpiqet t'i sfidojë sepse nuk janë subjekt i interpretimit. Gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të hyni në një debat me ta.
Shmangni përmendja e së kaluarës me çdo kusht.
Ju nuk doni të rishikoni ato kohëra të errëta edhe nëse ato ndodhin. Duke sjellë historinë tuaj, ju rrezikoni të rishfaqen plagët dhe argumentet e vjetra. Ju gjithashtu do të përballeni me lojën e fajit që nuk është kurrë një lojë që mund ta fitoni.
Nëse kjo do të ndodhte, një taktikë e cila mund të ndihmojë për të përhapur situatën është të pranosh publikisht përgjegjësinë për problemet me të cilat përballesh së bashku (edhe nëse nuk e pranon nga brenda).
Çdo përpjekje për të ndarë disa nga fajet mbi ta do të haset vetëm në mohim, mbrojtje dhe sulme ndaj jush.
Metoda Grey Rock nuk është gjithmonë e lehtë, por shpesh është efektive. Ju mund të dëshironi t'u bërtisni atyre herë pas here, por duke kafshuar gjuhën dhe duke mos u dridhur kur ata përpiqen të marrin një përgjigje, ju do t'i vidhni nga uria për dramën që ushqejnë.
Në vend që të shkojë pa të (e cila thjesht nuk është një opsion për ta), një narcisist do të kërkojë diku tjetër për një burim të ri furnizimi.
Leximi tjetër thelbësor i narcizmit (artikulli vazhdon më poshtë):
- Narcisistët e gjuhës përdorin për të manipuluar dhe traumatizuar viktimat e tyre
- 6 shenja që po merreni me një narcizist të moderuar (por gjithsesi një narcizist)
- Narcizmi i fshehtë: Sa lloje të turpshme, introverte mund të jenë edhe narciziste
- 7 pohime të shërimit për viktimat e abuzimit narcisist
- Si të lëndosh një narcizist
- Mekanizmat e Përballimit Kur Lini Një Partner Narcizist Pas
Shkuarja e Gurit Gri në Pamje
Përveç ndërveprimeve tuaja me narcizistin, mund të përpiqeni të imitoni një shkëmb gri në lidhje me atë se si dukeni dhe cilat pjesë të stilit tuaj të jetës janë të dukshme për ta.
Nëse narcizisti është një ish-partner, përpiquni të paraqiteni sa më të thjeshtë kur duhet t’i shihni. Narcizistët kanë një sy shumë sipërfaqësor, kështu që duke e bërë veten më pak tërheqës fizikisht, ju do të fluturoni nën radarin e tyre më lehtë.
Nëse ata komentojnë se sa keq dukesh, le të shkojë në njërin vesh dhe jashtë tjetrit. Ata po përpiqen të marrin një reagim nga ju, por nëse thjesht ngrini supet sikur nuk ju intereson, ata do të besojnë se nuk ishit kapja që menduan se ishit.
Krijoni profile të reja shoqërore nëse keni mundësi, por kini kujdes se ata përsëri mund të jenë në gjendje t'ju gjejnë përsëri. Kështu që ndryshoni cilësimet tuaja të privatësisë për të kufizuar atë që ata mund të shohin dhe të përdorin një foto profili shumë të thjeshtë (ose edhe një që nuk është e fytyrës tuaj) në mënyrë që ta shohin të mërzitshme ta provojnë dhe ta kërkojnë.
Shmangni ekstravagancën në çdo formë që ata mund të shohin. Shkoni për një model themelor të makinës, shmangni bizhuteritë, blini një shtëpi modeste (nëse atyre u kërkohet ndonjëherë të vizitohen). Mos i lini të shohin asgjë që mund t'i bëjë ata të mendojnë se jeni duke bërë mirë për veten tuaj (për arsyet e përmendura më lart).
Mund të duket sikur jeni duke e kufizuar jetën tuaj për përfitimin e tyre, dhe në një farë mënyre kjo është e vërtetë, por mos harroni se asnjë makinë ose shtëpi apo luks tjetër nuk do t'ju bëjë të lumtur në planin afatgjatë, veçanërisht nëse ju ngacmon narcizistin që nuk keni zgjedhje por të merren me të.
Të kesh një jetë sa më të lirë prej tyre do të të sjellë më shumë paqe dhe lumturi, prandaj bëj gjithçka që duhet për ta bërë këtë realitet.
Çfarë të presim nga narcizisti
Kur përdorni Metodën Gray Rock me një narcizist, mund të prisni që ata të reagojnë ndaj saj.
Ata mund të mos e dinë saktësisht se çfarë po bëni(dhe ju kurrë nuk duhet t'u tregoni atyre se jeni duke ndjekur këtë qasje), por ata do të ndiejnë një ndryshim në sjelljen tuaj ndaj tyre.
Një përgjigje e zakonshme është zemërimi sepse është diçka që ata pa dyshim e kanë përdorur shumë herë kundër jush në të kaluarën. Ata mund të bërtasin dhe mund të veprojnë në një mënyrë kërcënuese, por ju duhet të përpiqeni të qëndroni të freskët, të qetë dhe të përbërë përballë tërbimit të tyre.
Përndryshe, ata mund të ju nënçmojnë për të qëndruar në heshtje ose duke ofruar pak në rrugën e një reagimi. Approachshtë qasja klasike e ngjashme me fëmijën ndaj dikujt që nuk po i dëgjon t'i thërrasë emra, t'u tregojë se janë budallenj ose të qeshin në fytyrë me ndonjë gjë për të nxjerrë një përgjigje.
Mjerisht, një narcisist nuk është i turpshëm kur bëhet fjalë për të përdorur të tjerët kundër jush. Në një përpjekje për t'ju tërhequr përsëri në një konfrontim, ato mund të përfshijnë fëmijët tuaj, miqtë tuaj, familjen tuaj ose kolegët tuaj kolegë.
Ata do të gënjejnë dhe trillojnë histori për ju, do të përpiqen t'i kthejnë të tjerët kundër jush, t'i bëjnë të tjerët të ju ngacmojnë ose të kërcënojnë ata që ju interesojnë nëse nuk i përmbushni dëshirat e tyre.
Gjithmonë vendosni më së pari sigurinë tuaj dhe atyre që ju interesojnë. Nëse kërcënimet duken të vërteta, kërkoni mbrojtjen dhe udhëzimet e policisë, gjykatave dhe autoriteteve sociale.
Herë të tjera, kur e dini që kërcënimet nuk janë gjë tjetër veçse fjalë, ju duhet të qëndroni këmbëngulur, të qëndroni të palëkundur në qasjen tuaj të Gurit Rock, dhe të prisni që ata të mërziten. Ata përfundimisht do të bëjnë.
Nëse mund të mbash qëndrimin tënd joreaktiv, do të vëresh një ndryshim në narcizistin. Ata mund të përpiqen akoma të shtypin butonat tuaj, por ata do ta bëjnë këtë gjithnjë e më rrallë kur lodhen duke luajtur lojën.
Kjo nuk do të thotë që ata mund të mos fillojnë në një moment në të ardhmen përsëri të përpiqen seriozisht - ndoshta kur burimi i tyre i ri i furnizimit të thahet - por për sa kohë që ju nuk merrni karremin e tyre, ata do të detyrohen të kërkojnë furnizimi i tyre narcisist diku tjetër edhe një herë.
Një gjë që nuk duhet të prisni kurrë nga një narcizist është pendimi. Ata nuk kanë asnjë.
Pavarësisht se sa të lënduar ju kanë shkaktuar dhe sido që të hidhërojnë kalvarin tuaj, ata do të pranojnë saktësisht zero faj ose përgjegjësi për të. Pra, mos shkoni ta kërkoni.
Rreziqet e shkëmbit gri
Ndërsa është një mjet efektiv për tu marrë me një narcizist kur nuk ke asnjë kontakt thjesht nuk është një opsion, Metoda Grey Rock ka një ose dy dobësi.
Së pari, ju mund të përpiqeni ta përdorni atë në rrethana të gabuara. Kur është e mundur të mos kontaktoni me një narcizist, gjithmonë duhet ta përdorni këtë mundësi.
Ju mund të tundoheni të përdorni thjesht qasjen Grey Rock në vend që të kaloni nëpër të gjitha sherret për t'i prerë ato një herë e përgjithmonë, por kjo nuk është e këshillueshme.
Po, mund të keni akoma ndjenja për ta. Po, ju mund të mbani shpresë se ato mund të ndryshojnë. Po, kërkon ndonjë trazirë dhe përpjekje për të siguruar që rrugët e tua të mos kalojnë më kurrë.
Asnjë nga këto gjëra nuk duhet të përdoret si justifikim për të shkuar në Gray Rock kur keni mundësinë të mos kontaktoni.
Nëse keni ndërveprime të panevojshme me një narcizist, atëherë e lini veten të hapur ndaj rrezikut të rënies përsëri në grackën e tyre.
Sado i mirë që mund të mendoni se jeni jo-reaktiv ndaj tyre, duhet vetëm një rrëshqitje dhe së shpejti mund të gjendeni në situatën e padëshiruar nga e cila u përpoqët të shpëtonit.
Rreziku i dytë i përdorimit të kësaj qasjeje është që ju ta lini atë të depërtojë në pjesë të tjera të jetës suaj dhe marrëdhënieve të tjera.
Ju mund të filloni të përdorni trajtimi i heshtur me miq ose partnerë të rinj, ju mund të përjetoni një ndjenjë indiference në rritje ndaj botës më të gjerë dhe mund të humbni interesin për të gjitha gjërat për të cilat dikur keni pasur pasion.
Ju gjithashtu mund të humbni aftësinë për të dhembshur me të tjerët ndërsa mpini veten nga çdo emocion, duke u frikësuar se ju lë të prekshëm nga manipulimi.
Gjërat për të bërë kur jeni të mërzitur në shtëpi
Duhet të mbani mend se është në rregull - madje e këshillueshme - të jesh i hapur dhe i sinqertë me njerëzit e tjerë, dhe të lësh rojën tënde dhe të besosh përsëri. Ju nuk mund ta jetoni pjesën tjetër të jetës tuaj në një distancë nga njerëzit e tjerë vetëm sepse duhet të merrni atë qasje me narcizistin.
Metoda Grey Rock mund të jetë një mënyrë shumë efektive për të trajtuar një narcizist me të cilin duhet të bashkëveproni ende rregullisht. Mund të ju mbrojë nga dëmtimi i mëtejshëm duke u siguruar që të mos bëheni përsëri një nga synimet e tyre.
Mos harroni, ata nuk duan të luajnë me një lodër të mërzitshme, prandaj bëhu vetëm kaq. Mos jini argëtimi i tyre, jini argëtimi i tyre më pak i preferuar.
Shikoni këtë kurs online i krijuar për të ndihmuar dikë shërohet nga abuzimi narcisist .
Klikoni këtu për të mësuar më shumë.
