Turpi mund të jetë një emocion shkatërrues kur lihet i pakontrolluar.
Po, është e arsyeshme që ndonjëherë të ndiheni të turpëruar për veten tuaj. Të gjithë e bëjnë. Ajo që është e sëmurë është të jetosh në atë hapësirë mendore për të mos qenë mjaft i denjë ose i vlefshëm.
Whenshtë kur i thoni vetes në mënyrë të përsëritur se duhet të keni turp dhe të forconi këto ndjenja negative që do të krijoni probleme me rritjen dhe shërimin tuaj.
Prandaj, turpi është diçka për tu kapërcyer dhe pushtuar nëse doni të zhvilloni një marrëdhënie më të mirë me veten dhe me njerëzit e tjerë.
Si e trajtoni turpin toksik? Si e kapërceni atë?
1. Flisni për turpin tuaj me njerëzit që u besoni.
Turpi është një emocion që pengon dhe lulëzon në errësirë. Ju i jepni turpit tuaj më shumë fuqi kur e gëlltisni, refuzoni ta pranoni dhe refuzoni ta adresoni atë.
Në shumë raste, turpi mund të jetë rezultat i një perspektive të shtrembëruar të një situate ose marrëdhënies tuaj me veten. Duke folur për këtë me një person empatik që ju njeh, ose një profesionist të shëndetit mendor, ju po i lejoni vetes ta ajrosni atë dhe të gjeni një këndvështrim.
Ajo që mund të zbuloni është se gjithë këtë rëndësi ia keni caktuar ndonjë të mete që e perceptoni se keni, pavarësisht nëse është e vërtetë apo jo. Ju mund të zbuloni se i besuari juaj ka përvoja të ngjashme ose mund të sigurojë një perspektivë shtesë që mund të mos e keni marrë parasysh.
2. Kontrolloni emocionet që në të vërtetë po ndjeni.
Turpi mund të jetë një maskë e dobishme për të shmangur ndjenjat e komplikuara, të dhimbshme me të cilat thjesht nuk duam të merremi.
Ju mund të ndiheni keq për një gjë që ka ndodhur dhe të fajësoni veten, të metat e personalitetit, ose të metat e perceptuara të personalitetit për të mos ndjerë emocionet e vërteta që qëndrojnë poshtë saj.
Si nje shembull…
I dashuri i Laura përfundon vetëvrasjen pas një lufte të gjatë me sëmundjen mendore. Kjo lloj humbje traumatike sjell hidhërim dhe tronditje me të. Laura mund ta gjejë veten duke fajësuar veten për vetëvrasjen e tij. Ajo mund t’i thotë vetes se vetëm sikur të ishte më mirëkuptuese, sikur të ishte përpjekur më shumë, nëse sapo kishte arritur më shumë, atëherë mbase ai do të ishte akoma gjallë.
Ajo i thotë vetes se nuk është mjaft e mirë dhe kjo duhet të jetë arsyeja që ai përfundoi vetëvrasjen. Në realitet, disa ose asgjë nga ato mund të jetë e vërtetë. Por ajo që është absolutisht e vërtetë është se ajo nuk është përgjegjëse për veprimet e të dashurit të saj. Ajo përfundimisht do të duhet të heqë dorë nga përgjegjësia e saj e perceptuar dhe turpi që po përjeton në mënyrë që të mund të adresojë të gjitha emocionet e tjera që lidhen me humbjen.
Turpi nuk duhet ngatërruar me fajin. Turp është të thuash se unë jam gjera te keqija. Faji po thotë se unë bëri nje gje e keqe Faji është i mirë sepse ju nxit të korrigjoni veprimet tuaja të gabuara dhe të mos veproni në mënyra që dëmtojnë të tjerët. Turpi nuk është, sepse nuk është produktiv dhe i mban njerëzit të mos merren me emocione të vështira ose me probleme që duhet të trajtohen.
3. Mos ia bashkangjitni vetëvlerësimin tuaj veprimeve tuaja.
Mund të duket si një ide e mirë të mbani të vetëvlerësuarën tuaj të lidhur me veprimet tuaja. Mbi të gjitha, ne duam të ndihemi mirë kur bëjmë mirë. Apo jo Epo, lloj. Oneshtë një nga ato situatat që funksionojnë më mirë në letër sesa në realitet.
Çfarë ndodh kur shkoni të bëni një gjë të mirë dhe nuk vlerësohet? Apo kur e mira nuk i afrohet asaj që prisnit? Apo kur keni bërë një gabim, dhe e mira doli se nuk ishte e mirë në fund të fundit? Apo nuk kishit informacion të mjaftueshëm për të parë se po bënit gjënë e gabuar?
Duke bashkangjitur ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit në veprimet tuaja, ju po krijoni një katalizator për turpin kur veprimet tuaja nuk i përmbushin pritjet tuaja.
Për më tepër, 'e mira' është subjektive. Po personi për të cilin po përpiqesh të bësh mirë nuk e vlerëson, nuk e pëlqen apo nuk e dëshiron atë? Po sikur ajo që bëtë të ishte negative në sytë e tyre?
Dhe çfarë ndodh nëse nuk mund të bëni gjërat që ju bëjnë të ndiheni sikur jeni një person i mirë? Do të ndiheni të turpshëm sepse ndiheni sikur nuk jeni duke i përmbushur pritjet tuaja.
Merrni parasysh Jack, një njeri që po përpiqet të bëhet esëll. Jack mund të ketë 130 ditë maturi, por për shkak të një vdekjeje në familjen e tij, ai kthehet te shishja për ndonjë ngushëllim që di.
Ai e di që po ndërmerr një veprim të gabuar dhe po bën një gjë të gabuar, por ai ka një zgjedhje. Ai mund të futet në një spirale, të shkatërrojë vetveten, ta quajë veten një person i keq ose i dobët sepse i është nënshtruar këtij impulsi, ose ai mund të bëjë një zgjedhje më të mirë. Realiteti i rimëkëmbjes është se pothuajse të gjithë përsëriten në një moment.
Rikthimi nuk është një e metë e karakterit. Rikthimi ndodh sepse të qenit i matur është i vështirë. Në vend që të shkatërronte veten sepse bëri një gabim, Jack mund të thotë: 'Mirë. Kisha 130 ditë maturi. Tani do ta bëj përsëri dhe do të xhiroj për të paktën 131. '
Nuk është e nevojshme që Jack të ndiejë turp për rikthimin e tij. Ai mund të ndihet fajtor për këtë, veçanërisht nëse shkel premtimet për të dashurit e tij ose për veten e tij për të mos pirë. Por kjo nuk e bën atë një person të keq.
4. Identifikoni dhe zbutni shkaktarët e turpit tuaj.
Turpi është një emocion që mund të shkaktohet si emocione të tjera. Një person që ndihet i papërshtatshëm, sikur të jenë më pak se sa, mund të marrë deklarata ose vëzhgime të pafajshme si një sulm personal. Nuk është se folësi synon të bëjë dëm, por personi që strehon turpin po zbaton kontekst shtesë për deklaratën që mund të mos jetë atje.
Si nje shembull.
Një burrë bën darkë për gruan e tij. Gruaja e tij komenton se pula është e thatë sepse është pak e pjekur. Kjo është një deklaratë mjaft e pafajshme.
Burri shkel këtë, duke ndjerë se gruaja e tij po e merr përpjekjen e tij për të mirëqenë, sepse ai mendon se nuk është aq i mirë sa duhet. Deklarata e saj prek ndjenjat e tij të braktisjes. Pakënaqësia e prindërve të tij, të cilët gjithmonë e bënin atë të ndihet i turpëruar që ai thjesht nuk ishte mjaft i mirë, po helmon perceptimet e tij.
Identifikoni llojet e deklaratave që evokojnë ato ndjenja turpi. Një vend i mirë për të filluar është me gjithçka që ju bën të ndjeni emocione ekstreme për një gjë. Shikoni më poshtë atë emocion për shkakun e tij. Çfarë ju bën të ndiheni të tillë në atë moment? Çfarë ju bën të hiqni dorë nga kontrolli i emocioneve tuaja kur jeni të ekspozuar ndaj asaj situate? Dhe pastaj kërkoni mjetet shëruese për ato situata.
5. Kërkoni ndihmë profesionale.
Ka shumë burime të shkëlqyera të vetë-ndihmës atje që mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë rrethanat që rrethojnë turpin dhe si të punoni përmes tij.
Por ka një shans vërtet të mirë që do të keni nevojë për ndihmë profesionale për të punuar në arsyet themelore që po përjetoni një turp kaq të vështirë.
Turpi që dëmton jetën tuaj shpesh rrënjoset në fusha të abuzimit, traumës, sëmundjes mendore dhe varësisë. Në shumë raste, këto nuk janë gjëra që ju mund t'i trajtoni vetë.
Dhe kjo është në rregull. Ju nuk keni pse të merreni me gjithçka vetë. Një këshilltar i çertifikuar i shëndetit mendor mund të ofrojë udhëzime dhe mbështetje kuptimplote ndërsa jeni duke u përpjekur të përmirësoni veten.
Ende nuk jeni i sigurt se si të merreni me turpin që po ndieni? Bisedoni me një terapist sot që mund t'ju ecë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
si të jesh më pak agresiv në një marrëdhënie
