A keni dëgjuar më parë për 'pranim radikal'?
Shumica e njerëzve nuk e kanë bërë, përveç nëse janë përfshirë aktivisht në terapi dialektike të sjelljes, ose trajnim si psikoterapist.
Megjithëse mund të tingëllojë si një oksimoron, pranimi rrënjësor është larg pasivit ose frikacakut.
Në fakt, deklaratat e përballimit të shoqëruara me këtë teknikë mund t'ju ndihmojnë të përballeni me emocione të vështira, si dhe me rrethana sfiduese.
Më poshtë janë disa nga deklaratat më efektive të përballimit të pranimit radikal, si dhe shpjegime të shkurtra pse dhe si funksionojnë.
Shpresojmë, herën tjetër që do të përballeni me vështirësi, ato mund t'ju ndihmojnë të punoni me to me më shumë tolerancë dhe hir.
1. 'Kjo është e vështirë, por është e përkohshme.'
Të gjitha situatat e vështira me të cilat jeni trajtuar në të kaluarën përfunduan, apo jo?
Epo, edhe kjo do të kalojë dhe do të bëhet një pikë tjetër e përvojës në librin tuaj të jetës.
Ashtu si moti. Mund të përjetojmë shira të rrëmbyeshëm ose stuhi verbuese, por rrezet e diellit të verës gjithmonë kthehen përsëri, apo jo? Retë ndahen, borat shkrihen.
nuk kam miq apo jetë shoqërore
Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund ta pranoni se ajo që po ndodh tani është e tmerrshme, por është e përkohshme.
2. 'Unë nuk mund të ndryshoj atë që ka ndodhur tashmë.'
Fjalët nuk mund të mos thuhen, dhe çajrat e copëtuar nuk mund të ngjiten përsosmërisht së bashku.
Ju mund të jeni në rrethana të vështira për momentin dhe të dëshironi të mund të ktheheni pesë, dhjetë vjet dhe të bëni gjëra ndryshe, por kjo nuk është një opsion.
Pranimi se nuk mund ta ndryshojmë atë që ka ndodhur e rikthen vëmendjen tonë në momentin e tanishëm dhe na ndihmon të mendojmë se çfarë mund të bëjmë tani për t’i çuar gjërat në një drejtim më të mirë.
Ju nuk mund të zhbëni hyrjen në një marrëdhënie me një person toksik, por mund të merrni mësimet që keni mësuar prej saj për një të ardhme më të shëndetshme.
Në mënyrë të ngjashme, ju nuk mund ta zhbëni ngrënien e gjithë tortës, por mund të bëni zgjedhje më të shëndetshme të ushqimit sot dhe nesër.
3. 'Mendimet thjesht po ndodhin në trurin tim, ato nuk janë E V TRRTETA.'
Mendimet dhe emocionet tona mund të largohen nga ne kur kemi të bëjmë me rrethana të vështira.
Kjo tha, më shpesh sesa jo, çfarë është në të vërtetë vazhdimi nuk ka asnjë lidhje me atë që ne mendoj po ndodh.
Kohët e fundit kam punuar me një grua të re që po dilte jashtë sepse ishte e sigurt se i dashuri i saj po e hidhte. Ai kishte qenë i largët atë ditë, nuk i dha mesazhe asaj natën si zakonisht dhe ajo hyri në modalitetin e panikut.
Kishte mbaruar, dhe ajo do ta linte atë para se ai ta lëndonte, dhe dhe ... të plotë me të qara hiperventiluese dhe histerike.
Unë e qetësova atë në mënyrë që ajo të mos merrte masa drastike, dhe kur ata i dhanë mesazhe të nesërmen në mëngjes, ai shpjegoi se ilaçet e tij të reja për alergji e bënin të përgjumur dhe ai kishte rënë në gjumë duke e vënë fëmijën e tij në shtrat.
Kjo zhurmë emocionale mund të ishte shmangur me këtë deklaratë të përballimit radikal të pranimit. Asgjë në kokën e saj nuk ishte e VRTET. Thjesht mendime paniku, të nxitura nga frika e saj.
4. 'Unë nuk do ta çmend veten me gjëra që nuk mund t'i ndryshoj'.
Ju ndoshta keni dëgjuar shprehjen që dëshira të çon në vuajtje, dhe vuajtjet të çojnë në zemërim. Faleminderit Budizmin dhe Yoda për këtë perlë, por kjo është e vërtetë.
Një arsye pse njerëzit vuajnë është dëshira e përhershme njerëzore për të qenë i kontrolluar. Puna është se ne rrallë jemi në kontroll çdo gjë .
Pranimi se nuk ka kontroll në një situatë mund të jetë i tmerrshëm, por gjithashtu lehtëson shumë presion. Në vend që të luftoni kundër një rryme, ju lejoni që të shoqëroheni nga ajo.
Ju do të arrini në breg dhe siguri, me gjasë jo në vendin që fillimisht mendonit se dëshironi.
5. 'Banesa në të kaluarën më mban të mos vlerësoj atë që është në të tashmen.'
Kjo është një çështje me të cilën shumë njerëz luftojnë, veçanërisht nëse ata kanë PTSD ose çrregullim të personalitetit kufitar nga traumat e kaluara.
Shumë janë të zemëruar, të trishtuar dhe të hidhur për atë që ndodhi dhe kalojnë shumë kohë duke rijetuar zemërimin dhe dëshpëruar ato situata të shkaktuara.
Por ata nuk janë më në ato situata, dhe as ti nuk je
E tëra çfarë kemi ndonjëherë është momenti i tanishëm.
Sa herë që e shihni veten duke dëmtuar të kaluarën duke lënduar, ndaloni veten dhe sillni përsëri vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm.
Cfare mund te shikosh? Erë? Prek Shije?
Tani qëndroni këtu, dhe vlerësoni se çfarë është.
6. 'Unë jam marrë me probleme më parë dhe mund të merrem me këtë.'
Nëse jeni duke lexuar këtë artikull, kjo do të thotë që jeni gjallë. Kjo gjithashtu do të thotë që historiku juaj për të kaluar rrethana të vështira është 100%. Mos e harroni.
7. 'Unë mund t'i pranoj gjërat siç janë.'
A jeni njohur me shprehjen “ nëse dëshirat do të ishin kuaj, lypësit do të hipnin “? Në thelb, nëse të gjitha dëshirat që njerëzit bënin çdo ditë do të ishin kuaj të vërtetë, bota do të pushtohej prej tyre.
Ne mund të dëshirojmë që gjërat të ishin ndryshe derisa lopët (kuajt?) Të vijnë në shtëpi, por këto dëshira nuk do të ndryshojnë atë që po shpaloset në të vërtetë.
Ka paqe të jashtëzakonshme kur i pranojmë gjërat ashtu si janë, pa dashur të ishin të ndryshme. Sapo t'i pranojmë ato gjëra, ne mund të bëjmë plane për t'u marrë me rrethanat në përputhje me rrethanat.
Pranimi është fuqi, dhe kjo fuqi siguron qetësinë që na duhet për vrullin përpara.
8. 'ashtë humbje kohe për të luftuar atë që ka ndodhur tashmë.'
Sa kohë kaloni duke menduar për situatat që kanë ndodhur tashmë dhe duke parashikuar se si do të kishit reaguar ndryshe?
Çdo minutë që e bën atë është një minutë që nuk do të kthehesh më kurrë. Ajo që ka kaluar është e kaluar, dhe kurrë nuk mund të rishikohet, as të ribëhet. Si i tillë, në të vërtetë nuk ka kuptim të harxhoni kohën dhe energjinë tuaj të vlefshme për të riparuar ngjarjet e kaluara.
Ju nuk merrni një ribërje, por mund të merrni mësimet që keni mësuar dhe t'i zbatoni ato në rrethana të reja ndërsa ato zhvillohen.
9. 'Unë mund të ndjehem i shqetësuar dhe ende e trajtoj këtë situatë në mënyrë efektive.'
Shumë njerëz që merren me ankth dhe panik ndiejnë turp për këtë. Ata duan të fshihen nga ndjenjat e tyre në vend që të ndërmarrin veprime, sikur nuk mund t'u besojnë gjykimeve ose zgjedhjeve të tyre.
Për më tepër, ata shpesh ndihen sikur do të jenë në gjendje të trajtojnë rrethanat kur nuk janë më të shqetësuar.
Megjithatë, mund të jeni panik në lidhje me një situatë dhe ende trajtojnë atë në mënyrë efektive. Ju nuk keni nevojë të prisni që ajo të kalojë, ose që situata të ndryshojë në mënyrë që të jeni të aftë. Absolutelyshtë absolutisht në rregull të ndiheni të shqetësuar dhe të punoni rreth / përmes tij për të bërë gjërat.
Mbi të gjitha, ju mund të ndjeheni të etur, dhe përsëri përgjigjeni një email. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të ndjeheni të shqetësuar, dhe përsëri bëni atë. Thjesht do ta bëni duke ndier një emocion.
Megjithëse këto emocione të forta mund të ndihen mbingarkuese ndonjëherë, ato në të vërtetë nuk ju sundojnë. Ju mund të zgjidhni të punoni përmes tyre, dhe duke bërë kështu, zvogëloni qëndrimin e tyre mbi ju.
Unë dua të shoh të dashurin tim çdo ditë
10. 'Unë nuk mund të ndryshoj veprimet ose fjalët e të tjerëve, por mund të zgjedh se si të përgjigjem.'
Ju mund të mërziteni tek një koleg që vazhdon të hedhë punë mbi ju, duke ju lënë të ndiheni të mbingarkuar dhe të mosrespektuar. Ose nxitur nga diçka që prindi ose bashkëshorti juaj ju thotë.
Varet nga ju që të vendosni kufij të qartë dhe të thoni 'jo' kur njerëzit i tejkalojnë ato.
Në mënyrë të ngjashme, varet nga ju që të vendosni nëse do të reagoni ndaj një fjale shkaktare ose do të përgjigjeni me qetësi pasi të ketë zbritur shkrepja fillestare emocionale.
11. 'Unë mund ta pranoj veten ashtu siç jam.'
Ju jeni perfekt, saktësisht siç jeni.
Megjithëse mund të dëshironi të ishit ndryshe, ju jeni një shprehje perfekte e universit që përjeton vetveten. Çdo përvojë që kemi na formon, dhe ne vazhdimisht po ndryshojmë dhe evoluojmë.
Nëse mund ta pranoni veten ashtu siç jeni, tani, pa dashur të ishit ndryshe, ky është një hap i madh drejt dashurisë së pakushtëzuar.
Dhe kur e doni veten saktësisht siç jeni, ju jeni në një pozicion perfekt për të dashur të tjerët edhe në atë mënyrë.
Jini të çrregullt, emocional, të çuditshëm dhe plotësisht ju. Sepse je e mahnitshme.
12. 'ayshtë në rregull të ndihesh kështu'.
Çfarëdo që po ndieni është absolutisht në rregull. Nuk ka gjëra të tilla si ndjenja 'të këqija': vetëm ndjenjat. Një stuhi nuk është 'e keqe': është vetëm ajo që është. Dhe kalon.
Ndjenja e turpit ose zemërimit sepse papritmas jeni goditur nga një valë ankthi ose faji thjesht do të përkeqësojë situatën. Në vend të kësaj, përpiquni të kujtoni veten se kjo është një ndjenjë dhe ndjenjat kalojnë.
*
Siç kemi prekur, rrethanat nuk mund të ndryshohen kurrë aq sa të përshtaten me idealet tona. Ne nuk mund të kontrollojmë motin, ngjarjet e rastësishme ose veprimet e njerëzve të tjerë.
Kur pranojmë atë që po ndodh, si dhe veten tonë, pa kushte, atëherë ne kemi një themel të fortë për të krijuar ndryshime të vërteta.
Këto deklarata përballuese mund të ndihmojnë në frenimin e emocioneve të forta që po dalin jashtë kontrollit. Ata na rikthejnë në këtë moment, këtë frymë. Ne pranojmë atë që po ndodh pa kushte dhe gjykime. Ne nuk e mbajmë frymën derisa rrethanat të përshtaten më mirë me preferencat tona, ose nivelin e komoditetit.
Ajo që ne rezistojmë, vazhdon.
Kur ne e pranojmë rrënjësisht atë që është, pa kushte, atëherë kemi fuqinë të përgjigjemi dhe të përshtatemi sipas nevojës.
Ato emocione të pabindura nuk na kontrollojnë më.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të jetojmë në momentin e tanishëm: 13 Këshilla për Bullsh *!
- 6 gjërat kryesore që mund të bëni për të gjetur paqen e brendshme
- Si të vlerësoni veten: 6 këshilla për vetëvlerësim
- 20 aftësi për të përballuar shëndetshëm: strategji për të ndihmuar me emocionet negative
- Si të merreni me zhgënjimin në një mënyrë pozitive
- Si të ndaloni shqetësimin për të ardhmen: 6 këshilla efektive!
- 7 hapa të thjeshtë për të mos lënë gjërat t'ju shqetësojnë
