Mendja është një forcë e fuqishme e natyrës që mund të punojë pro ose kundër jush.
A po punon jotja kundër jush duke shpërthyer situata të arsyeshme ose stresuese në fragmente ankthi dhe frike?
Ky është një proces i quajtur 'Katastrofizues' me të cilën mendja juaj automatikisht supozon se rezultati më i keq i mundshëm është më i mundshmi - dhe është më i zakonshëm sesa mund të kuptoni.
Jeta është plot sfida dhe vështirësi. Shpesh jemi të goditur nga rrethana që mund të mos i kemi pritur, që janë plotësisht jashtë kontrollit tonë.
Ajo që mund të kontrollojmë është se si i përgjigjemi mendërisht atyre streseve dhe si punojmë kontrollojnë emocionet tona lidhur me to.
Tani, për disa njerëz, kjo mund të ndihet si një detyrë e pakapërcyeshme. Dhe nuk do të jeni gjithmonë në gjendje të kontrolloni çdo emocion ose mendim të vogël që ju kalon në kokë. Thjesht nuk është e mundur apo e arsyeshme.
Por, edhe kontrolli i vetëm një grusht prej atyre mendimeve mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës dhe paqen.
Ne mund të fillojmë duke shqyrtuar proceset e mendimit që rrethojnë strese të ndryshme.
Shembulli 1: Një ndarje me një partner me të cilin jeni dashuruar.
TE ndarja me një partner romantik është gjithmonë një kohë e trazuar, e vështirë.
Krijon një ndryshim domethënës në jetën tonë, me mënyrën sesi prisnim të ishin gjërat, si planifikonim që gjërat të zhvilloheshin. Planet që ne mendonim se ishin vendosur në gurë - që mund të jemi mbështetur - mund të digjen në tym.
Frika mund të vijë menjëherë së bashku me trishtimin dhe zemërimin e një ndarjeje.
' A do ta gjej ndonjëherë dashurinë përsëri? A do ta gjej përsëri dashurinë si kjo?
ronda rousey lufta e ardhshme ufc
Cfare bera gabim? Çfarë bënë ata gabim?
Si do ta zëvendësoj ndonjëherë këtë person të mrekullueshëm? A dua të ndiej përsëri dashuri?
A do ta thyej zemrën përsëri? A mund të mbështetem vërtet te dikush? A mund t’i besoj dikujt të më duash vërtet, t'i dhurosh vërtet dashurinë time?
A është më mirë për mua të jem vetëm? Pse ndodh gjithmonë kjo? ”
Dhe për shkak të këtij shqetësimi dhe frikës, ne rrezikojmë që mendja jonë të largohet me mundësitë dhe pyetjet, duke minuar aftësinë tonë për të gjetur paqen dhe lumturinë në këtë moment.
Shembulli 2: Përballimi i humbjes së punës.
Një punë ose karrierë është një domosdoshmëri në jetën e shumicës së njerëzve. Mbi të gjitha, faturat duhet të paguhen, ushqimi duhet të vendoset në tryezë dhe fjetja jashtë gjatë gjithë vitit nuk është më e rehatshme për situatat e jetesës.
Commonshtë e zakonshme dhe pritet të përjetoni zemërim, frikë dhe ankth me perspektivën e humbjes së punës.
“Çfarë do të thotë kjo për të ardhmen time? Sa kam në kursime?
A kualifikohem për ndihmë për papunësinë? A do të gjej një punë të re së shpejti?
Po sikur të mos e bëj? Çfarë do të bëj atëherë?
A mund të përballoj ushqim? Qiraja ime? Faturat e mia?
Po në lidhje me përgjegjësitë e mia të tjera? Familja ime? I lashë poshtë? A po e lë veten poshtë? '
Përsëri, kjo shqetësim dhe frikë do të komplikohen ndërsa stresi grumbullohet, ndërsa përpiqemi t'i kthejmë këmbët poshtë nesh, në mënyrë që të qëndrojmë të ngritur mbrapa pasi të jemi rrëzuar.
Katastrofizimi si Profeci Vetë-Përmbushëse
Dy shembujt e mësipërm tregojnë se si mendime negative mund të spiralizohet në reagim ndaj ngjarjeve të padëshiruara, por i njëjti proces mund të ndodhë edhe kur parashikojmë një ngjarje katastrofike në të ardhmen.
Në vend që të reagoni ndaj një ndarjeje ose humbjes së një pune, ju thjesht i imagjinoni këto gjëra si destinacione të pashmangshme në rrugën në të cilën jeni.
Ndoshta keni një debat me partnerin tuaj. Pavarësisht se sa e mirë është marrëdhënia juaj ose sa e rrallë mund të jetë një mosmarrëveshje, ju e bindni veten se ky është fillimi i fundit të dashurisë suaj.
Ndoshta shefi juaj zgjedh dikë tjetër mbi ju për një projekt të ri të rëndësishëm. Ju menjëherë filloni të mendoni se ata nuk ju pëlqejnë ose ju konsiderojnë të papërshtatshëm për punën. Shkarkimi juaj është i pashmangshëm dhe asnjë punë e vështirë nuk do të sjellë ndonjë ndryshim tani.
Në këto raste, katastrofizimi juaj në të vërtetë mund të bëhet profecitë e vetë-përmbushjes ndërsa filloni të distancoheni emocionalisht nga partneri juaj ose të humbni motivimin për punën tuaj.
Ndryshimi në mentalitetin tuaj përfundimisht mund të çojë në gjërat e sakta nga të cilat keni më shumë frikë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Balancimi i vendndodhjes tuaj të brendshme-të jashtme të kontrollit: Gjetja e pikës së ëmbël
- Takimi me dikë me ankth: 4 gjëra për të bërë (dhe 4 për të mos bërë)
- Shkundni mentalitetin tuaj të viktimës duke bërë këto 5 hapa
- 11 zgjedhje që njerëzit pozitivë i bëjnë të përditshme
Si e kontrollojmë dhe luftojmë katastrofizimin?
Kur mendimet tona ikin nga ne dhe zbresin në humnerën pesimiste, si mund të shpresojmë ndonjëherë që të rimarrim tonat stabiliteti emocional ?
Taktikat më poshtë mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni trajektoren tuaj në rënie dhe të rigjeni disa pamje të kontrollit mbi mendjen tuaj.
1. Caktimi i një kohe të caktuar për shqyrtimin e problemit.
Një pjesë e madhe e proceseve të mendimit të arratisur që shkojnë me katastrofizimin vjen nga banesa.
Kur përballeni me një situatë stresuese ose të vështirë, është e lehtë të thithesh në sythe të pafund mendimesh negative.
Mendimet mund të na mundojnë gjatë ditës ose të na mbajnë zgjuar natën, duke ngulur sytë në tavanin e dhomës tonë të gjumit ndërsa ne vazhdojmë të shqetësohemi për mundësitë.
Një teknikë që mund të përdorni për të kontrolluar këto mendime është duke vendosur një kohë të caktuar për të menduar për problemin dhe zgjidhjet.
Kjo është një deklaratë e veçantë, koncize. Ne duhet të përqendrohemi në problem dhe zgjidhjet e mundshme - jo gjithçka që mund të shkojë keq si rezultat i problemit.
Ne mund ta detyrojmë mendjen tonë në mënyrë aktive në mendime të ndryshme kur të kuptojmë se po banojmë pa nevojë.
Ashtë një zgjidhje e thjeshtë, por nuk është e lehtë. Duhet praktikë dhe bëhet më e lehtë sa më shumë që ta bëni.
2. Shpërqendrimi nga problemi mund ta bëjë më të lehtë trajtimin.
Shpërqendrimi është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për ta mbajtur mendjen të mos dalë jashtë kontrollit kur përballeni me një situatë emocionale ose problem.
Kjo nuk do të thotë që ne e injorojmë ose shmangim problemin fare. Shumë në të dy drejtimet nuk është e mirë ose e shëndetshme, sepse ju lë të papërgatitur për t'u marrë me pasojat e një problemi të mundshëm.
Ka shumë mënyra që ne mund ta shpërqendrojmë kur kuptojmë se mendja jonë po përpiqet të dalë jashtë kontrollit.
Një person mund të shikojë një shfaqje apo komedi qesharake, të lexojë diçka komplekse që do të kërkojë mendim të përqendruar, të luajë një lojë, apo edhe thjesht të ulet me laps dhe letër dhe të vizatojë diçka.
Gjeni një aktivitet që do t'ju lejojë të përqendroni mendjen tuaj në vetë aktivitetin.
Dhe si këshilla e parë, kërkon një përkushtim dhe përpjekje për t'u korrigjuar. Simpleshtë e thjeshtë dhe efektive, por nuk është e lehtë në fillim.
Sa më shumë që ta bëni, aq më lehtë është të dilni nga mendimet e arratisura dhe të dilni në atë që keni përpara. Duke vepruar kështu, ju ndërprisni ato procese të padëshiruara të mendimit.
3. Përpiquni të përqendroheni në mendime racionale, të arsyeshme në lidhje me problemin.
Faktet mund të shërbejnë si një spirancë shumë e nevojshme për t'u kthyer në ngurtësinë e realitetit. Një perspektivë që shikon anët e shumta të të njëjtit problem mund të gjejë ekuilibër në mes.
Një person mund të zemërohet nga një ndarje, por kjo nuk do të thotë se është fundi i historisë ose lumturia e tyre. Janë 7 miliardë njerëz në botë. Me siguri është atje një person tjetër që të dojë dhe të dashurohet nga ai.
Dhe jo, nuk do të jetë e njëjtë me atë që mund të kishim dikur. Asnjëherë nuk është, sepse kemi të bëjmë me njerëz të ndryshëm në situata të ndryshme.
Kjo thyerje e zemrës mund të çojë në dashuri dhe dashuri nga dikush që thjesht përshtatet më mirë ose është i gatshëm të investojë më shumë punë në marrëdhënie.
Në mënyrë të ngjashme, humbja e një pune mund të jetë një bekim në maskim. Ne mund të zbulojmë se puna jonë po na bënte plotësisht të mjeruar, por na mungonte vullneti ose frymëzimi për t'u përpjekur me të vërtetë të ndryshonim situatën tonë.
Humbja e një pune mund të shërbejë si një katalizator për ndryshime të rëndësishme në jetën tonë, të përpiqemi për më mirë për veten në një punë të re, ose ndoshta të kthehemi në kolegj që të mund të ndjekim një karrierë tjetër.
Ne priremi të përqendrohemi në frika nga e panjohura , sepse e panjohura sjell me vete pasiguri. Por, e vërteta është, se e njëjta e panjohur mund të paralajmërojë ndryshime pozitive në jetën tonë.
Ky ndryshim varet nga mënyra se si zgjedhim të shohim rrethanat dhe situatat me të cilat përballemi.
çfarë do të thotë kur dikush projekton
Të mësuarit për të kontrolluar mendimet dhe emocionet e dikujt
Le ta pranojmë, nuk është e lehtë të kontrollosh mendimet dhe emocionet e dikujt.
Shembujt e mëparshëm janë procese që unë dhe shumë njerëz të tjerë i përdorim për të kontrolluar emocionet e arratisura të shkaktuara nga Depresioni i Madh dhe Çrregullimi Bipolare, të dyja sjellin me vete shumë mendime të pasakta, iracionale dhe të çrregullta.
Kjo kërkon praktikë të rregullt, përpjekje dhe një angazhim për ta bërë atë të funksionojë.
Dhe nëse zbuloni se keni nevojë për një udhëzim më të përqendruar, mund të jetë një ide e shkëlqyeshme të flisni me një këshilltar të shëndetit mendor për menaxhimin e stresit dhe kontrollin emocional.
Kërkimi i ndihmës nga një profesionist i shëndetit mendor është një zgjedhje solide nëse mendoni se katastrofizimi juaj ka të bëjë me një çështje të shëndetit mendor, ose është një problem i rregullt në jetën tuaj.
