Jeta është plot me vendime të rëndësishme që mund të jenë frikësuese.
Dhe është e zakonshme që njerëzit të ndiejnë një farë ankthi kur po shikojnë kaq shumë zgjedhje për jetën e tyre.
Sidoqoftë, ky ankth mund të rritet deri në një barrë të madhe në varësi të madhësisë së vendimit dhe çfarëdo që mund të ndodhë në mendjen e një personi.
Dhe kështu funksionon për njerëzit pa një çrregullim ankthi.
Një çrregullim ankthi mund të marrë një sasi të pritshme ankthi dhe ta shpërthejë atë jashtë proporcionit për shkak të natyrës së amplifikuar të çrregullimit.
Lajmi i mirë është se ka disa strategji që mund të ndihmojnë në minimizimin e emocioneve ekstreme, mohimin e 'paralizës së analizës' dhe t'ju çojnë përpara përmes ankthit.
Nëse ndonjëherë zbuloni se thjesht nuk mund të merrni vendime, provoni këto gjëra.
1. Gjeni një mënyrë për të qetësuar emocionet që nuk lidhen me ankthet
Ankthi është një pjesë e rëndësishme e mbijetesës dhe evolucionit njerëzor.
pse ndihem gjithmone e merzitur
Theshtë pjesa e mendjes sonë që na tregon kur ekziston një kërcënim ose rrezik diçka e panjohur që mund të na dëmtojë.
Whatshtë ajo që ndihmon për të na drejtuar kur po bëjmë një zgjedhje ose kur ndërmarrim një veprim që mund të ketë pasoja negative.
Për një person me një çrregullim ankthi, ajo pjesë e trurit po punon jashtë orarit, e cila mbyt atë që përndryshe do të ishte një proces dhe ndjenjë e natyrshme.
Vendimet e rëndësishme merren më së miri nga një perspektivë e ftohtë, neutrale.
Ju nuk doni të merrni vendime të rëndësishme ndërsa jeni duke ndjerë emocione të forta jo-ankthi të lidhura me këtë gjë, si zemërimi, pasioni ose trishtimi.
Ftohja e atyre emocioneve që nuk lidhen me ankthin mund të ndihmojë në zvogëlimin e amplifikimit të ankthit mbi vendimin për këdo.
Meditimi i rregullt është një mënyrë e mirë për të ndihmuar në qetësimin e emocioneve. Meditimi ofron një numër përfitimesh fizike, mendore dhe emocionale, duke përfshirë uljen e ankthit.
Distancimi i vetvetes nga emocionet është një mënyrë tjetër e mirë për t’i qetësuar ato.
A duhet të merret vendimi menjëherë? Shumica e vendimeve nuk kanë nevojë të merren tani.
Të flesh në një vendim të madh dhe të mendosh për të në mëngjes me një kokë më të qartë dhe emocione më të qeta mund të të ndihmojë të vlerësosh më mirë zgjedhjet e tua.
Mos merrni vendime të mëdha ndërsa jeni emocionalisht të prekshëm ose të paqëndrueshëm aq sa mund ta shmangni, megjithëse ndonjëherë nuk do të keni zgjedhje.
2. Shmangni analizën e paralizës me një afat të arsyeshëm
'Paraliza e Analizës' është një frazë që përshkruan mënyrën se si njerëzit kapen duke marrë parasysh të gjitha këndet, të gjitha rezultatet dhe duke hulumtuar pafund në mënyrë që të shmangin marrjen në të vërtetë të vendimit të tyre.
Kjo nuk duhet ngatërruar me bërjen e një përpjekje të arsyeshme për të kuptuar problemin, zgjedhjet dhe fitimin e më shumë njohurive për ta luftuar atë.
Whenshtë kur dikush përdor kërkimin si një metodë arratisjeje për të shmangur ballafaqimin me problemin dhe marrjen e vendimit të tij në kohën e duhur.
Shmangia e kësaj është e rëndësishme.
Njerëzit të cilët po përjetojnë ankth, të çrregulluar ose tipik, shpesh përpiqen të vendosin kontroll në një situatë që mund të mos jetë e kontrollueshme sepse ndihmon në lehtësimin e pasigurisë që vjen me ndryshimin.
Ata mund t'i thonë vetes: 'Sikur të kisha më shumë informacion, mund të bëja një zgjedhje më të mirë'.
Kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Ekziston një gjë e tillë si të kesh shumë informacion.
Për më tepër, ne gjithashtu nuk dimë atë që nuk dimë. Ndonjëherë ka boshllëqe në njohuritë dhe përvojën tonë që e bëjnë të pamundur të identifikojmë një grackë përpara nesh.
E vetmja gjë që mund të bësh është të vendosësh të shkosh përpara dhe të kesh besim se ose do të jesh në gjendje të drejtohesh ose të gjesh një mënyrë për të kapërcyer.
Nëse keni probleme në marrjen e vendimeve, jepini vetes kohë për të studjuar opsionet, por caktoni një afat kohor kur duhet ta bëni dhe filloni të ndërmarrni veprime në mënyrë që ankthi të mos mbajë përparimin dhe përpjekjen tuaj.
3. Ruani një perspektivë të arsyeshme
Nuk duhet të ketë shumë vendime në jetën tuaj që janë në të vërtetë jetë dhe vdekje.
Realiteti është se ka pak vendime vërtet të mira ose të këqija. Shumica e vendimeve që ne marrim do të kenë elementë të mirë dhe elementë të këqij për to.
Ata mund të kenë disa pasoja negative ose rezultate pozitive. Ndonjëherë, rezultati është diku në mes, jo domosdoshmërisht negativ, por as me të vërtetë pozitiv.
Shpesh, gjëja më e keqe që mund të bësh është të mos marrësh një vendim fare, sepse forcat e jashtme të jetës dhe veprimet e njerëzve të tjerë do të diktojnë rrugën tënde drejt teje.
Kjo nuk është një gjë e mirë sepse askush nuk do të ketë në mendje interesat tuaja më të mira siç do të keni për veten tuaj.
Ndoshta nuk doni ta bëni gjënë , por përfundoni duke u shtyrë drejt tij sepse nuk keni ndërmarrë një veprim që duhej për të shmangur atë rezultat.
Ndihmon për të mos menduar për vendimet në një mënyrë pozitive ose negative, duke supozuar se mund të shmangni etiketimin e vendimit si pozitiv ose negativ.
Ndonjëherë nuk mundemi. Ndonjëherë mund të kemi një vendim pozitiv ose negativ për të bërë, të gjitha zgjedhjet mund të jenë pozitive, të gjitha zgjedhjet mund të jenë negative, ose mund të mos jenë as njëra, as tjetra.
Ankthi mund të përpiqet ta detyrojë atë natyrë pozitive dhe negative në vendim.
Shumë vendime në jetë janë vetëm një hap në një udhëtim të gjatë. Ju merrni një vendim, arrini një rezultat të këtij vendimi dhe pastaj vendosni të procedoni ose të kaloni në atë zgjedhje.
Kjo do t'ju ndihmojë të zbutni procesin tuaj të vendimmarrjes nëse mund ta mbani mendjen tuaj nga caktimi i një cilësie pozitive ose negative për çdo vendim që merrni.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të merrni vendime të mira në jetën tuaj
- Si të ndaloni të ndjeheni fajtorë për gabimet e kaluara dhe gjërat që keni bërë gabim
- Si të Ndaloni Ankthin e Lehtë Parashikues Para se t'ju Mbingarkojë
- 6 pohime të fuqishme për të luftuar stresin dhe ankthin
- 9 gjërat që duhet të bëni kur ndiheni të mundur ose dekurajuar
- Si të kapërceni perfeksionizmin: 8 mënyra për të pranuar më pak se më të mirët
4. Përqendrohuni në një mision apo qëllim më të madh
A keni një qëllim më të madh në mendje?
A shfaqet ky vendim në udhëtimin tuaj për të përmbushur atë qëllim më të madh?
Ju mund të zvogëloni ankthin e vendimmarrjes duke gjykuar nëse një opsion do t'ju çojë më afër qëllimit tuaj më të madh.
Nëse po, atëherë është një zgjedhje e thjeshtë dhe mund të filloni ta ekzekutoni. Nëse jo, atëherë ju e dini që duhet të filloni të kërkoni një mundësi më të mirë për t'ju afruar aty ku dëshironi.
Për hir të shqyrtimit, çka nëse nuk janë të vërteta?
Ndonjëherë do t'ju paraqitet një vendim anësor që nuk shkon përpara por jo domosdoshmërisht ju bën një hap prapa.
Ndonjëherë një zgjedhje anësore mund të jetë një mënyrë e mirë për të tronditur gjërat pak në botën tuaj, për të parë disa këndvështrime të reja nga burime të tjera dhe për t'ju dhënë më shumë mençuri dhe përvojë për të gjetur më mirë hapin tuaj të ardhshëm përpara.
Mos zbritni një zgjedhje nëse ka kuptim në pamjen e madhe, por nuk duket domosdoshmërisht se mund t'ju çojë përpara. Përvoja shtesë dhe rrjetëzimi mund të jenë një lançim për gjëra më të mëdha.
Dhe nëse nuk keni një qëllim më të madh , mund të jetë një ide e mirë të merrni parasysh nëse doni ose jo të jeni në ndjekje të diçkaje më të madhe.
Jeta është një udhëtim mjaft i gjatë dhe me dredha-dredha, kështu që ndihmon në hartimin e një periudhe afatshkurtër, të mesme dhe afatgjatë llojet e qëllimeve për t'i dhënë asaj një drejtim në vend që thjesht të lundrojë pa qëllim nëpër.
5. Merrni vendimet tuaja bazuar në vlerat tuaja
Dikush mund të gjejë një qartësi të madhe në të kuptuarit e grupeve të tyre të moralit dhe vlerave.
Shumë vendime pastaj bëhen një çështje e thjeshtë për t'i qëndruar besnikë mënyrës sesi ju lundroni në botë dhe sesi i trajtoni njerëzit e tjerë.
Vendimet e komplikuara bëhen më pak të komplikuara kur jeni duke punuar për të qëndruar në një mendje me vlerat tuaja sepse eliminon nevojën për konsideratë të madhe, e cila çon në paralizë të analizës, e cila çon në ankth dhe vendime potencialisht të këqija.
Vendimi që duhet të merrni a përshtatet në kornizën e vlerave tuaja?
A po bëni atë që kuptoni dhe ndiheni të drejtë?
Të vepruarit në përputhje me moralin tuaj gjithashtu parandalon problemet në të ardhmen me fajin, pasi keni marrë vendimin më të mirë që mundeni me informacionin që keni pasur.
Vendimi mund të mos jetë i drejtë, dhe disa njerëz nuk do të pajtohen me ju sepse ata mund të kenë një grup të ndryshëm morali dhe vlerash.
Bindja për të ndjekur vlerat tuaja mund t'ju sjellë në ankthin e një procesi vendimmarrjeje.
6. Përdorni një listë pro dhe kundër për të sqaruar
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë ankthin e dikujt kur keni vështirësi në marrjen e vendimeve është të bëni një listë të mirat dhe të këqijat për secilën nga zgjedhjet tuaja.
Kapi vetes një copë letër.
Në krye, shkruani qëllimin që po përpiqeni të përmbushni ose vendimin që duhet të merrni.
Ju dëshironi ta mbani këtë në mendje ndërsa mendoni për opsionet tuaja, në mënyrë që të identifikoni saktë zgjedhjet që mund të mos përshtaten me qëllimin tuaj.
Nën atë, rendisni zgjedhjet tuaja.
Për secilën nga zgjedhjet tuaja, renditni të mirat dhe të këqijat e kësaj zgjedhje derisa të mos mendoni për asgjë tjetër.
tregon se ai nuk ju do më
Shanset janë mjaft të mira që do të jeni në gjendje të shihni zgjedhjet tuaja me qartësi të shtuar.
Disa do të përshtaten më mirë se të tjerët. Ato që nuk përshtaten mirë, kanë të meta të rënda ose nuk kanë mjaft pro të listuara, mund të eliminohen.
Kjo duhet të ju lërë me një numër më të vogël opsionesh nga të cilat mund të zgjidhni.
7. Dëgjoni zorrën tuaj
Këshilla më e zakonshme për marrjen e vendimeve është ndoshta 'dëgjoni zorrën tuaj'.
Me fjale te tjera, ndiqni intuitën tuaj .
Epo, është e vështirë të dëgjosh intuitën tënde kur mendja jote është duke u lodhur dhe e mbingarkuar me ndjenja dhe perspektiva negative që mund të shkaktojë ankthi i vendimmarrjes.
Dhe është edhe më e fortë nëse ju ndodh që të keni një çrregullim ankthi duke i komplikuar gjërat më tej.
Isshtë e vërtetë që instinkti juaj i zorrëve mund të jetë një udhëzues i mirë në disa situata, veçanërisht nëse jeni njohur me situatën me të cilën keni të bëni.
Ky instikt i zorrëve tregon për ndjenjat dhe kujtimet e gjërave që keni parë të suksesshme dhe të dështuara në të kaluarën.
Sidoqoftë, nuk është gjithmonë një ide e mirë të ndiqni zorrën tuaj, veçanërisht nëse gjërat janë shumë të zhurmshme në kokën tuaj.
Nëse do të ndiqni instinktin e zorrëve për të marrë një vendim, përpiquni ta bëni në një kohë kur emocionet tuaja janë më të qeta.
Kjo mund të nënkuptojë të presësh disa ditë ose të frysh pak nga ajo energji shqetësuese përmes ushtrimeve.
Duke vepruar kështu, do të keni një shans shumë më të mirë për të dëgjuar drejtimin e qetë të intuitës në vend të ulërimave të zhurmshme të ankthit.
8. Zgjidhni atë që lehtëson rritjen
Të gjitha gjërat e tjera të konsideruara, nëse keni një kohë të vështirë për të marrë një vendim, zgjidhni opsionin i cili do t'ju ndihmojë të rriteni.
Kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të jetë pozitive. Rritja më shpesh vjen nga ballafaqimi me aspektet negative të vetvetes dhe zgjedhja për të ecur nëpër to.
Ankthi ndaj vendimeve madhore, që ndryshojnë jetën është normale. Zgjedhjet që do t'ju udhëheqin përmes niveleve të ulëta dhe do t'ju fuqizojnë të rriteni dhe të përparoni pasi një person shpesh do të jenë të vështira ose të ndjehen kufizuese.
Përqafoni atë siklet dhe ecni përpara, përmes saj. Ndryshimi dhe rritja pozitive është në anën tjetër.
