Gjithmonë ka diçka në botë që ndihet mbizotëruese dhe stresuese.
Pavarësisht nëse po ndodh në pragun tuaj ose po lexoni për të në lajme, do të ndodhë diçka mjaft intensive diku.
Ndërsa nuk mund të kontrollojmë se çfarë po ndodh në botën e gjerë, ne mund të marrim hapa për të menaxhuar se si reagojmë ndaj saj.
Ka disa strategji dhe mënyra të shkëlqyera për të përballuar ndjenjat tuaja në mënyrë që të mos mbingarkoheni aq lehtë.
Ne kemi renditur disa hapa të shkëlqyeshëm që mund të ndërmerrni për të parë veten dhe për të qëndruar të arsyeshëm kur bota po çmendet.
1. Përqafoni vetëm kohën.
Ndonjëherë, për aq sa mund t’i duam, njerëzit përreth nesh mund të përkeqësojnë ndjenjat tona negative.
Ne mund të jemi të shqetësuar nga brenda për diçka, por nëse njerëzit përreth nesh stresojnë verbalisht, ne do ta pranojmë atë dhe ka të ngjarë të bashkohemi.
Ata mund të fillojnë të ndajnë histori të reja të tmerrshme ose statistika të frikshme që kanë lexuar në internet dhe ju do të thitheni dhe do të filloni të panikoseni me ta!
Luftuar këtë duke marrë disa kohë jashtë çdo kaq shpesh. Të kalosh kohë vetëm është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu rilidhur me veten dhe për ta qetësuar vërtet veten.
Ju jeni në kontroll të asaj që lexoni dhe nuk keni njerëz të tjerë që t'ju trembin ose t'ju hedhin mendimet e tyre.
Në vend të kësaj, ju thjesht mund të përqafoni qetësinë e të qenit vetë - dhe paqen e të qenit në gjendje të relaksoheni me të vërtetë dhe të bëni gjithçka që dëshironi. Asnjë kontribut, asnjë pritje, asnjë presion
2. Kufizoni marrjen tuaj të lajmeve dhe ndaloni së lëvizuri pa mend.
Kur ka diçka të madhe që po ndodh, duhet të mësoni të kufizoni veten.
Ndaloni së kontrolluari lajmet për azhurnimet e asaj gjëje që ju tmerron - nuk do ta bëjë kurrë më mirë!
Media fjalë për fjalë bën para nga marrja e njerëzve për të parë lajmet, për të kontrolluar në internet për azhurnime, për të ndjekur histori në media sociale, e cila është arsyeja pse ata shpesh i bëjnë gjërat të tingëllojnë edhe më ekstreme se sa janë në të vërtetë.
Në fund të fundit, çfarë keni më shumë gjasa të klikoni - 'gjërat në të vërtetë janë mirë, mos u shqetësoni' ose 'bota po digjet, lexoni këtë artikull ose mund të vdisni'.
si ta kuptoni nëse ajo është tek ju
Saktësisht.
Mund të duket sikur bota po çmendet… sikur njerëzit po çmenden… por kjo përshtypje përkeqësohet vetëm nga të ashtuquajturat mbulime ‘lajme’ dhe mendimet e njerëzve.
Duke kufizuar konsumin tuaj të këtyre gjërave, ju nuk jeni më të ekspozuar ndaj faktorit të frikës dhe ngarkesës emocionale që ata mbajnë me vete.
Për më tepër, ka shumë dezinformata atje. Wikipedia, Instagram, Facebook - të gjitha këto kanale mund të azhurnohen nga çdokush që mund të mos kontrollojë faktin se çfarë po poston, që do të thotë se ka shumë ‘lajme’ të parregulluara krejtësisht të fabrikuara që fluturojnë përreth shumë njerëzve gabojnë si të vërteta.
Çaktivizoni njoftimet tuaja për lajmet e hapura, heshtni njerëzit në Instagram që vazhdojnë të përhapin marrëzi dhe në vend të kësaj lejojini vetes të kontrolloni në mënyrë aktive lajmet vetëm një ose dy herë në ditë.
3. Kaloni kohë me të dashurit dhe krijoni një sistem mbështetjeje.
Kur gjërat bëhen shumë, drejtohuni tek ata që doni.
Të jesh pranë njerëzve që na mbështesin dhe vlerësojnë është kaq e rëndësishme në çdo kohë, por edhe më shumë kur ndihet sikur bota po çmendet dhe ju duhet të qëndroni të arsyeshëm.
Goodshtë mirë për shëndetin tuaj mendor dhe vetëvlerësimin, të cilat janë dy gjëra që shpesh mund të zhyten shumë kur po ndihemi shumë të mbingarkuar nga ngjarjet në botë.
sa stinë trashëgimi
Ju gjithashtu keni më shumë gjasa të ndiheni më të lumtur dhe më të relaksuar kur jeni pranë njerëzve që doni. Kjo mund të bëjë një ndryshim kaq të madh në përgjithësi, pasi juve ju duhet vërtet ajo kohë për t'u çlodhur dhe për të harruar botën e gjerë.
Duke marrë ca kohë jashtë dhe duke e lënë veten të kujdeset dhe të kujdeset, ju po i kujtoni vetes (edhe nëse është nënndërgjegjeshëm) se ka ende gjëra të shkëlqyera, të lumtura në botë dhe se nuk janë të gjitha aq dënim dhe errësirë sa mund të jenë media bëj që të duket.
Alwaysshtë gjithnjë ngushëlluese të dish që e ke të vendosur këtë sistem mbështetës nëse të duhet gjatë një arnimi shumë të vështirë. Shumë prej nesh mund të marrin aksidentalisht të dashurit tanë për të mirëqenë, ose të harrojnë sa me fat jemi që kemi një grup kaq të madh njerëzish përreth nesh.
Kur bota po çmendet, është qetësuese të dish që sistemi yt i mbështetjes është i vendosur dhe i gatshëm të të lajë me dashuri, përqafime të mëdha dhe filxhanë të pafund çaji.
4. Dilni jashtë dhe shijoni natyrën.
Kalimi i kohës jashtë është një mënyrë fantastike për tu kujdesur për veten kur bota bëhet pak më shumë!
Të qenit jashtë në ajër të pastër është e shkëlqyeshme për sistemin tonë nervor dhe mund të ndihmojë në qetësimin e përgjigjes ‘lufta ose ikja’ që shpesh përjetojmë kur jemi të stresuar ose të mbingarkuar.
Dalja në natyrë thjesht mund të na qetësojë sepse ndihemi rehat dhe me frikë - shikimi i luleve dhe bimëve, frymëmarrja në ajër të pastër, zbulimi i jetës së egër lokale.
Jashtë thjesht ndihet mirë dhe i shëndetshëm dhe ngushëllues, e cila është pikërisht ajo që ne të gjithë kemi nevojë gjatë kohërave të vështira.
Të jesh në natyrë gjithashtu mund të ndjehet si një arratisje fizike - kur jemi në shtëpi, është kaq e lehtë të lëvizësh nëpër telefonët tanë ose të shohësh pa mend TV dhe në mënyrë të pavetëdijshme të thithësh dramën dhe negativitetin.
Të qenit jashtë në natyrë pothuajse na detyron të shkëputemi dhe drejt të jetë - nuk ka kontrolluar lajmet ose bashkimin në debatin e bisedave në grup se si po mbaron bota! Ne thjesht mund të ekzistojmë, të marrim frymë dhe të përqendrohemi në zhytjen në një ikje të vogël.
5. Qëndroni (ose bëhuni) aktiv.
Për disa prej nesh, mendimi për të goditur palestrën kur jemi të stresuar duket qesharake - ne jemi të shqetësuar dhe të shqetësuar dhe kemi nevojë për ushqim të mirë, një gotë verë dhe disa orë TV plehrash.
Ne duam thjesht të fikemi dhe të pretendojmë se gjithçka është në rregull. Ky mund të jetë një mekanizëm efektiv i përballimit në disa mënyra, por gjithashtu mund të bëhet një zakon i sëmurë.
Në vend të kësaj, provoni të punoni kur ndiheni të stresuar - nuk ka nevojë të jetë hardcore ose një seancë 2-orëshe, mos u shqetësoni!
Nëse nuk jeni tashmë aktiv, mos e mbingarkoni veten ose mos i bëni shumë presion vetes për të qenë i shkëlqyeshëm dhe super i aftë tashmë. Lehtësojeni veten me disa kardio ose pesha të lehta, shkoni me një mik që mund t'ju tregojë litarët ose filloni me një klasë në internet në privatësinë e shtëpisë tuaj.
Në fakt, edhe të bësh një shëtitje, të bësh ca shtrirje para gjumit, ose të kërcesh nëpër dhomën tënde për disa këngë do të sjellë ndryshimin!
Kjo është e shkëlqyeshme për disa arsye. Në një shënim fizik, stërvitja çliron endorfinë, të cilat janë kimikate të ndjera mirë që rrisin disponimin tonë.
Puna jashtë na kujton gjithashtu se po kujdesemi për veten - ndihemi mirë sepse po bëjmë pro-aktive diçka të mirë për mendjen dhe trupin tonë, e cila ndihet kaq bukur. Ashtë një formë e dashurisë për veten dhe tregon se ne e respektojmë veten dhe duam të kujdesemi për shëndetin dhe mirëqenien tonë.
Nëse tashmë keni punuar shumë, ushtrimi ndoshta ndihet si një lëshim i njohur. Ingshtë ngushëlluese dhe është diçka në të cilën mund të kthehemi për një farë stabiliteti dhe normaliteti kur gjërat përreth nesh ndihen konfuze dhe të frikshme.
6. Kujdesi për veten është thelbësore - siç është edhe kujdesi për trupin tuaj.
Kujdesi për veten nuk ka të bëjë vetëm duke e përkëdhelur veten në një banjë të ngrohtë me flluska - kjo shkon përtej kësaj. Ka të bëjë me sigurimin që po bëni atë që ju nevojitet për tu ndjerë mirë dhe për të përmbushur nevojat tuaja, si emocionalisht ashtu edhe fizikisht.
Sigurisht, kjo mund të jetë një zhytje e nxehtë e gjatë në banjë ndonjëherë, por ka të bëjë gjithashtu me sigurimin që po hani ushqim ushqyes, të qëndroni të hidratuar dhe të pushoni kur keni nevojë.
Edhe nëse shumica e vakteve tuaja janë shpikje ngjyrë bezhë që keni krijuar në mes të një zhytjeje të shëndetit mendor, përpiquni të hani një copë frutë ose të keni një sallatë anësore disa herë në javë.
Okshtë në rregull nëse po qani në shtrat një ditë dhe ndiheni tepër të mbingarkuar për të bërë stërvitje! Por përpiquni të qëndroni të hidratuar dhe të kujdeseni për veten ndërsa pushoni.
Gjithçka ka të bëjë me ekuilibrin dhe përshtatjen e praktikave tuaja të vetë-kujdesit bazuar në atë që po kaloni.
Askush nuk ngrihet në 5 të mëngjesit çdo ditë, shkon për një vrapim prej 10 km dhe pastaj shkon për të dhënë mësim në klasën Zumba, duke ndriçuar me pozitivitet dhe duke mos u mërzitur kurrë!
Jepini një pushim vetes dhe pranoni që çdo përpjekje që po bëni për të parë veten është e mahnitshme.
Me kalimin e kohës, ju mund t'i rrisni këto veprime të vetë-kujdesit gjithnjë e më shumë në mënyrë që ato të bëhen një zakon, por, tani për tani, për sa kohë që po i jepni mendjes dhe trupit tuaj atë që u nevojitet aq sa ju mendoni se mundeni, duke bërë një punë të shkëlqyeshme.
nuk mund te qaj por dua
Bota ndonjëherë është e çmendur, prandaj kujdesu për veten tënde dhe bëj më të mirën për të qenë i shëndetshëm pavarësisht nga kohërat e ndërlikuara.
7. Qëndroni të fortë dhe mos harroni se nuk jeni vetëm.
Bota mund të jetë e tmerrshme dhe lajmet gjithmonë mund të duken të tmerrshme, por ka njerëz që ndihen njësoj si ju.
Ofroni mbështetje, merrni mbështetje, jini të sinqertë në lidhje me shqetësimet tuaja me të dashurit tuaj dhe bëni atë që ju nevojitet për të kaluar.
Vendosni praktika të mira të kujdesit për veten gjatë kohës që nuk ndiheni aq të mbingarkuar, pasi kjo është koha më e lehtë për ta bërë atë.
Merrni vesh kur keni nevojë për ndihmë, qoftë kjo për një mik apo një profesionist të trajnuar.
Jepini trupit tuaj ushqim dhe ujë të mjaftueshëm, jepini pak dritë dielli dhe ajër të pastër dhe mos harroni se në thelb jeni një bimë me emocione më të komplikuara!
Ju mund ta kaloni këtë - ne jemi të gjithë së bashku
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të qëndroni pozitivë në një botë negative: 7 këshilla pa tollovi!
- 7 hapa të thjeshtë për të mos lënë gjërat t'ju shqetësojnë
- 8 Strategji Emocionale të Kujdesit për Vetë: Mësoni të Kujdeseni për veten tuaj Emocionalisht
- 6 gjërat kryesore që mund të bëni për të gjetur paqen e brendshme
- Si të përdorni teknikën 5-4-3-2-1 të tokëzimit për të lehtësuar mendimet shqetësuese
- Si të Ndaloni Ruminimin: 12 Këshilla Për Përsëritjen e Mendimeve Negativë
