A e keni ndjerë ndonjëherë atë ndjenjë nervozizmi duke e ditur që ju pret diçka përpara?
Mund të ndihet si një peshë në gropën e stomakut tuaj ose mund të jetë shqetësimi i asaj që do të vijë duke lundruar përreth në mendjen tuaj.
Theshtë ndjesia që ju merrni duke ditur se ka diçka që do të duhet të bëni ose të përjetoni në të ardhmen që mund të mos shkojë mirë.
Mund të jetë ajo gjë që duhet të bësh duke mbajtur një fjalim , një ngjarje shoqërore, një intervistë pune, një takim, ose duke provuar diçka të re që nuk jeni njohur me të.
Kjo ndjenjë quhet ankth parashikues - dhe të gjithë do ta përjetojnë atë në një moment. Nuk është e pazakontë apo e papritur.
Ankthi parashikues nuk duhet të ngatërrohet me një çrregullim paniku, çrregullim ankthi ose çrregullime të tjera mendore.
Ankthi parashikues sigurisht që mund të jetë pjesë e një shumëllojshmërie sëmundjesh dhe çrregullimesh mendore deri në pikën kur është dobësuese. Mund të kontribuojë gjithashtu në gjendje të keqe mendore ose paqëndrueshmëri duke ushqyer çrregullime.
Disa shembuj përfshijnë:
Një person me agorafobi mund të duket se nuk po del për shkak të frikës së amplifikuar se çfarë mund të ndodhë nëse largohen nga siguria e shtëpisë së tyre.
Një person me një çrregullim paniku mund të jetë i mbingarkuar me mendime dhe ndjenja për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq me çfarëdo që të jetë e nevojshme për të bërë dhe të përjetojnë një sulm paniku.
Por! Një kuptim i ankthit parashikues dhe si të minimizohet ndikimi i tij mund të sigurojë përfitime për të gjithë, pavarësisht nga shëndeti i tyre mendor.
Identifikimi dhe Izolimi i Ankthit Parashikues
Identifikimi i ankthit parashikues është relativisht i thjeshtë. Faktori i parë kontribues është një gjë që duhet bërë. Kjo gjë ka të ngjarë të jetë diçka e jashtëzakonshme për jetën tuaj.
si e dini nëse ju pëlqen dikush
Ju do të prisnit të ndjeheni nervozë dhe të shqetësuar nëse duhet të mbani një fjalim në dasmën e një shoku ose të keni një intervistë të madhe pune.
Aktivitetet e zakonshme, të tilla si shkuarja në dyqan ushqimesh ose marrja e qenit për një shëtitje, nuk duhet të shkaktojnë frikë dhe ankth.
Nëse e bëjnë, kjo është diçka që duhet të diskutohet me një profesionist të çertifikuar mjekësor për të gjetur rrënjën e arsyes pse po përjetoni një shqetësim kaq të rëndë.
lista e wwe ppvs 2017
Izoloni dhe identifikoni gjënë që po shkakton ankthin. A është një aktivitet? Një pritje? A është diçka e re? Cila është rrënja e shqetësimit konkretisht?
Pranoni mendimet dhe ndjenjat tuaja
Pranimi i mendimeve dhe ndjenjave të dikujt është të pranojmë që po i ndiejmë dhe po i përjetojmë ato.
Ka disa njerëz që përpiqen t'i heqin me forcë këto ndjenja duke mohuar që ato të ekzistojnë, duke i thënë vetes se këto ndjenja nuk janë të rëndësishme dhe nuk ia vlen të shqyrtohen.
Ashtë një ide e keqe të përpiqesh të shtypësh ndjenjat negative sepse në të vërtetë nuk i përpunon dhe i përjeton në atë mënyrë.
Në vend të kësaj, ju përfundoni duke i varrosur ato, gjë që i bën ata të vonojnë dhe përgjithësisht i përkeqësojnë gjërat në planin afatgjatë.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me sëmundje mendore. Përpjekja për të detyruar brutalisht këto emocione mund të shkas shqetësim, gjendje jo të mirë ose përkeqësimin e gjendjes së tanishme.
Ju ndjeni atë që ndjeni dhe është në rregull.
Zhvesh mendimet negative të fuqisë së tyre
Akti i qëndrimit në mendime dhe emocione u jep atyre më shumë fuqi dhe forcë, jo në asnjë lloj kuptimi metaforik, por në kuptimin që ajo mundëson të menduarit katastrofik .
Ajo që fillon si një shkëndijë e vogël flake mund të zgjerohet me shpejtësi në një zjarr të egër mendimesh dhe emocionesh të vështira.
Sa më shumë që mendoni për një burim shqetësimi apo ankthi, aq më shumë karburant hidhni në zjarr, aq më intensivisht dhe shpejt digjet, aq më keq do të jetë.
Teknika e heqjes së mendimit negativ nga fuqia e tyre është e rrënjosur në dy parime.
1. Sipas të gjitha gjasave, është shumë më keq në mendjen tuaj sesa do të jetë në realitet.
Mendimet dhe ndjenjat mund të largohen nga ju ndërsa qëndroni në to.
Nëse mendoni dhe mendoni se sa gjëra janë të këqija ose se si do të shkojnë keq, ju do të gjeni vazhdimisht gjithnjë e më shumë mënyra se si ato mund të shkojnë keq.
mjaft thashetheme sara lee
Në një moment, ju do të kaloni një kufi nga të besueshëm në skenarë që thjesht nuk ka gjasa të ndodhin.
2. Pranimi i mënyrave në të cilat gjërat mund të shkojnë mirë.
Ankthi parashikues ushqehet duke u përqëndruar në negativët dhe gjithçka që mund të shkojë keq.
Një mënyrë për të kundërshtuar këtë perceptim dhe mënyrë të të menduarit është duke e balancuar atë kundër gjithçkaje që mund të shkojë siç duhet.
Ndoshta do të gozhdoni intervistën dhe do të merrni një ofertë pune.
Ndoshta fjalimi juaj do të shkojë pa pengesa dhe të gjithë do ta duan.
Ndoshta ajo shans që po mendoni të shfrytëzoni do të shpaguhet në një mënyrë të madhe që nuk mund ta parashikoni.
Ndoshta gjërat e mira janë afër qosheve!
Ka shumë mënyra në të cilat gjërat mund të ndodhin në këtë udhëtim të komplikuar që ne e quajmë jetë. Ju nuk doni të shmangni të gjitha emocionet negative ose ankthet që mund të ndjeni, por mund të përpiqeni ta kundërpeshoni atë me pozitive të arsyeshme.
POR… shmangni pozitivitetin e rremë. Pozitiviteti i rremë kontribuon në ndërtimin e pritjeve dhe zhgënjimeve joreale, të cilat mund të ushqejnë ankthin nëse gjërat nuk funksionojnë siç janë ndërtuar. Pozitiviteti i rremë është po aq i keq sa negativiteti katastrofik.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Prisni ciklin e mendimeve të përsëritura duke rindezur mendjen tuaj kështu
- 6 pohime të fuqishme për të luftuar stresin dhe ankthin
- 10 gjërat e çuditshme që trupi juaj bën gjatë një sulmi ankthi
- 10 zakone nervoze që zbulojnë shqetësimin dhe tensionin e brendshëm të dikujt
Përcjellja e energjisë negative në pozitive
Aftësia për të ridrejtuar mendimet dhe emocionet negative të dikujt në diçka pozitive është një aftësi.
Si të gjitha aftësitë, është diçka që duhet praktikuar dhe zhvilluar. Sa më shumë që praktikoni dhe zhvilloni atë aftësi, aq më e lehtë dhe më efektive bëhet.
Importantshtë e rëndësishme të pranojmë se është një aftësi që kërkon kohë dhe përpjekje për tu arritur më mirë. Personi i cili ka punuar në ridrejtimin e mendimeve dhe emocioneve të tyre negative për gjashtë muaj do të ketë rezultate më të mira sesa personi që sapo ka filluar.
Mos prisni që ajo të bëjë mrekulli ose të heqë dorë pas herës ose tre herë të parë.
Merrni ato mendime dhe emocione negative dhe hidheni në diçka produktive dhe pozitive, në të cilën mund të përqendroheni.
Disa sugjerime përfshijnë fjalëkryqe, enigma logjike, një lojë video që kërkon mendim, pastrim, lexim, ditar ose duke shkruar, ose thjesht ulur për të parë një shfaqje të preferuar.
Meditimi aktiv, i drejtuar gjithashtu mund të funksionojë mirë.
si të kuptoni nëse jeni një grua tërheqëse
Ideja është që të hiqni mendjen tuaj nga treni i mendimeve që janë negative dhe të shqetësuara dhe t'i vendosni ato në ndonjë udhë tjetër fare.
Ju mund të zbuloni se mendja juaj përpiqet të kthehet te ato mendime negative. Kur kjo të ndodhë, ju vazhdoni të ridrejtoni dhe përqendroheni në çfarëdo aktiviteti që keni përpara, në mënyrë që ta mbani mendjen larg atyre mendimeve të shqetësuara.
Ju duhet të zbuloni se intensiteti i shqetësimit relaksohet dhe zbutet në intensitet.
Luftimi i Ankthit Në Amigdala
Ankthi i ka rrënjët në dy vende. Deri më tani ne jemi përqendruar në ankthin bazuar në mendimet e një ngjarjeje të ardhshme.
Por ankthi vjen gjithashtu nga një vend në tru me origjinë më të lashtë: amigdala.
Amigdala është pjesa e trurit tuaj që është përgjegjëse për përgjigjen tuaj të luftimit / fluturimit / ngrirjes. Ai i përgjigjet stimujve nga shqisat tuaja pa pasur nevojë të mendoni me vetëdije për to.
E rëndësishmja, amigdala nuk mund të arsyetohet me të. Ju nuk mund të qetësoni ndjenjat e ankthit për të cilat është përgjegjës duke e menduar larg.
Pra, së bashku me qasjen e mësipërme që trajton ankthin parashikues të bazuar në mendime, ka të ngjarë të duhet të qetësosh edhe amigdalën tënde.
Këtu janë tre ushtrime që mund të ndihmojnë:
kush është mbreti i Fnaf
1. Frymëmarrje e ngadaltë, e thellë.
Ju ndoshta e dini nga përvoja që frymëmarrja juaj ndikon në atë se si ndiheni.
Marrja e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella aktivizon sistemin nervor parasimpatik dhe zvogëlon aktivizimin në amigdala .
Frymëmarrja diafragmatike është një mënyrë efektive për të marrë frymë ngadalë dhe thellë. Për ta praktikuar, merrni frymë në mënyrë që stomaku juaj të shtyhet jashtë dhe pastaj lëshoni frymëmarrjen dhe lejoni që stomaku juaj të bjerë.
2. Relaksoni muskujt tuaj.
Kur jeni në ankth, mund të zbuloni se grupe të caktuara të muskujve rreth trupit tuaj tensionohen. Kjo shpesh ndodh edhe pa e vërejtur ju vetë.
Kthejeni vëmendjen në trupin tuaj dhe izoloni një zonë në të njëjtën kohë duke filluar me kokën dhe fytyrën, pastaj qafën dhe shpatullat, dhe ngadalë duke ecur poshtë trupit.
Vini re muskujt e tensionuar. Pastaj me vetëdije relaksoni ata në mënyrë që ata të ndjehen të rëndë dhe të pambështetur. Lëreni gravitetin të jetë udhëzuesi juaj nëse jeni duke relaksuar me sukses një muskul, duhet të ndihet sikur po tërhiqet drejt tokës.
3. Meditimi i vetëdijes.
Thjesht duke qenë të vetëdijshëm për momentin aktual mund të ndihmojë për të qetësuar amigdalën dhe zvogëloni ankthin parashikues që po ndjeni.
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimit të muskujve më lart janë në të vërtetë mënyra të shkëlqyera për të praktikuar ndërgjegjësimin, por gjithashtu mund të përqendroheni në një objekt, një tingull ose diçka që ruan vetëdijen tuaj në momentin e tanishëm .
Ankthi parashikues është një reagim krejtësisht normal ndaj rrethanave të pasigurta ose të rëndësishme në horizont, por nuk do të jetë diçka që është dobësuese për shumicën e njerëzve.
Nëse ankthi dhe frika juaj është aq e madhe sa është e madhe ose ju pengon të merrni masa, ia vlen të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Ju mund të keni nevojë për ndërhyrje dhe ndihmë më të përqendruar.
