Të qëndrosh i kompozuar është i vështirë në kohën më të mirë, por ç'të themi kur je tjetri yt i rëndësishëm, miqtë e ngushtë ose një anëtar i familjes që të çmend?
Edhe një koleg i punës shpesh mund të zhgënjejë ose irritojë plotësisht një njeri pa masë!
Të gjithë kemi qenë në situata kur të tjerët kanë humbur durimin me ne për një arsye apo një tjetër, kështu që ne mund të lidhemi me atë se sa e dëmshme mund të jetë.
Meqenëse marrëdhëniet që kemi me të tjerët janë të rëndësishme në nivele të panumërta, është e rëndësishme të jemi në gjendje të kultivojmë durimin, madje edhe në rrethanat më të vështira.
Për fat të keq, zhvillimi i durimit nuk është në programin shkollor standard. Shtë një teknikë jetësore që duhet të kemi të gjithë ne, megjithatë nuk mësohet.
Somethingshtë diçka që duhet ta mësojmë me kalimin e kohës, dhe megjithatë sa më shpejt të mësojmë se si të jemi të durueshëm, veçanërisht në një marrëdhënie, aq më mirë.
Duke vepruar kështu, ne nuk do të kemi vetëm durim me partnerët dhe bashkëshortët tanë, por edhe me fëmijët tanë, kolegët, prindërit e moshuar dhe më shumë.
Si vazhdoni të zhvilloni durimin në marrëdhëniet tuaja?
1. Përcaktoni se çfarë ju shqetëson në të vërtetë.
Fulshtë e tmerrshme të ndjesh atë flakë tërbimi dhe humbje pasuese të kontrollit kur humbet durimin.
Edhe më keq, të kesh një siguresë të shkurtër mund të dëmtojë shumë marrëdhëniet. Fjalët e thëna me zemërim nuk mund të merren prapa, dhe një humbje e menjëhershme e kontrollit mbi diçka që është e paqëndrueshme mund të krijojë një dëm të qëndrueshëm.
Kjo është veçanërisht e vërtetë në marrëdhëniet romantike, dhe kur keni të bëni me fëmijë.
shenjat se një djalë është i interesuar për ju në punë
Zemërimi juaj mund të ndihet i justifikuar në atë moment, por ju keni potencialin të humbni shumë më tepër se durimin tuaj duke qenë i shkurtër me të dashurin tuaj.
Hapi i parë për të qëndruar i qetë është të vëzhgoni veten për të përcaktuar se çfarë ju irriton për personin tjetër.
Cfare eshte saktësisht kjo po ju mërzit apo irriton?
A është toni i zërit të tyre? A e shihni atë lartësi ose kthesë të veçantë të frazës që nuk lejon?
A jeni i irrituar sepse keni dashur që diçka të bëhet në një farë mënyre dhe ata nuk arritën të përmbushin pritjet tuaja, të pathëna apo ndryshe?
Mundohuni të kuptoni nëse kjo bezdi është krejtësisht faji i tyre. Kjo është për shkak se situata mund të jetë një faj i juaj i parashikuar ose i perceptuar që po shkakton acarim.
Si shembull, dikush që është i mërzitur me veten e tyre për humbjen e vazhdueshme të gjërave mund të godasë me të madhe fëmijën e tyre kur humbet një send të rëndësishëm.
Përndryshe, mund të jetë një aspekt i së kaluarës tuaj që po e lexoni keq, pra jeni duke projektuar përvojat dhe inatet e mëparshme në një marrëdhënie të re.
Nëse keni pasur përvoja të pakëndshme me një ish të dashur ose bashkëshort, dhe partneri juaj aktual bën ose thotë diçka që ju kujton atë që ish ose keni thënë ish-juaj, ju mund t'i ndëshkoni ata padashur për sjelljen e ish-it tuaj.
Në situata si këto, as fëmija juaj dhe as partneri juaj nuk po përpiqen t'ju shqetësojnë qëllimisht. Ata thjesht mund të jenë duke bërë gjërat e tyre, duke mos e kuptuar se ajo që po thonë apo bëjnë është disi e dëmshme për ty.
Duke humbur durimin me ta, mund të krijohet një përçarje në marrëdhënie që do të jetë e vështirë të rregullohet. Të kuptuarit e burimit të bezdisë tuaj është thelbësore për të parandaluar atë.
2. Bëhuni të vetëdijshëm për veten dhe personin tjetër.
Të mos lejoni që stimulimi negativ të ndikojë në gjendjen tuaj shpirtërore është shumë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, sigurisht. Nëse do të ishte e lehtë, nuk do të kishte aq shumë libra për vetë-ndihmë në raftet.
triple h dhe shaun michaels
Këtu nuk ka ndonjë 'rregullim të shpejtë', por përkundrazi një nivel të vazhdueshëm të vetë-ndërgjegjësimit, si për pikat tuaja nxitëse emocionale, ashtu edhe për mënyrën se si reagoni ndaj njerëzve të tjerë.
Kjo vetëdije është thelbësore dhe kërkon disa të ndershme - dhe mundësisht të pakëndshme - punë introspektive.
A ka aspekte të vetes që nuk ju pëlqejnë, që po i shihni tek ata përreth jush?
Kur dikush ka një ndjenjë të thellë të neveritjes ndaj vetvetes dhe neglizhon të dashurojë ose nderojë veten e tij, kjo shpesh vjen duke u zënë në skenë, pavarësisht se sa mirë po sillen shokët e tyre.
Apo jeni, siç u përmend më herët, duke reaguar ndaj një marrëdhënie aktuale të bazuar në modelet emocionale jo të shëndetshme të së kaluarës? Nëse partneri juaj aktual tha ose bëri diçka që ju kujton një marrëdhënie të kaluar, ekziston një 'peshë' e menjëhershme e inatit ndaj atij individi.
Kur kjo të ndodhë, përpiquni të frenoni përgjigjen tuaj të menjëhershme të hutuar në gju dhe bisedoni me ta për këtë. Gjeni pse ata u sollën në mënyrën e duhur, kështu që ju të merrni një kuptim nga këndvështrimi i tyre.
Pastaj përpiquni të shpjegoni pse ai veprim ju shqetëson ose irriton në mënyrë që ata të mund t'i shohin gjërat nga këndvështrimi juaj.
Të kuptosh veten dhe 'tjetrin' është mënyra më e mirë për të qëndruar i qetë dhe për këtë arsye i durueshëm.
sa shpejt duhet të lëvizë një marrëdhënie
Nëse e kuptoni personin tjetër se ku ndodhet dhe çfarë po ndiejnë, është shumë më lehtë të jesh i këndshëm në një situatë stresuese. Dhe kjo shkon në të dy anët.
E njëjta gjë mund të thuhet për të metat tona. Të gjithë kemi të meta, edhe nëse atë që një person e sheh si të metë, tjetri jo.
Por duke pranuar që edhe ju dhe personi tjetër jeni krijesa me të meta, ju mund të zhvilloni durim në ato situata kur të metat e tyre ose të metat tuaja i kthen kokat e tyre të shëmtuara.
Ju mund t'i shihni të metat e tyre ndryshe dhe të keni ndjeshmëri ndaj tyre, gjë që do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë kur aktualisht mund të punoheni.
Po kështu, ju mund të shihni të metat tuaja dhe të kuptoni se si ato ndikojnë në perceptimin dhe reagimin tuaj ndaj një situate.
3. Mësoni të përgjigjeni, sesa të reagoni.
Shpesh shohim që fjalët 'përgjigju' dhe 'reagojmë' të përdoren në vend të njëjtë, por ato janë dy anë të ndryshme të së njëjtës monedhë.
Një reagim është i menjëhershëm dhe shpesh i pamenduar, siç është rrëshqitja te mushkonja që po na kafshon.
Përgjigja kërkon mendim dhe negociata të brendshme, kështu që zgjat pak më shumë, por ka një efekt më të dobishëm dhe më afatgjatë.
Ekzistojnë disa teknika të ndryshme që ju mund të përdorni për të kultivuar aftësinë për të reaguar sesa të reagoni në ndonjë situatë të caktuar.
E para është frymëmarrja. Praktikat e frymëmarrjes, si në nxehtësinë e momentit dhe si një meditim, janë thelbësore për të qëndruar i bazuar dhe për të menduar qartë.
Pavarësisht nëse po luftoni me vendimmarrje injorante ose thjesht sjellje të keqe të drejtpërdrejtë, merrni disa frymëmarrje të thella.
Në vend që të shpërtheni, jepini vetes disa momente para se të zgjidhni se si të përgjigjeni. Merrni frymë thellë, numëroni deri në dhjetë dhe mendoni para se të flisni.
Një metodë tjetër për të ruajtur qetësinë tuaj është thjesht të hiqni veten nga situata. 'Ajo që nuk më vret duhet të më ketë marrë malli' është një fjalë e urtë shumë më e mençur se sa 'më bën më të fortë'.
Ju nuk keni pse të fitoni çdo betejë, as ta provoni veten para askujt, nëse nuk vendosni ta bëni këtë. Thjesht largohuni nga situata dhe dilni për një shëtitje, mundësisht diku jashtë, plot bukuri natyrore.
Ju do të ndiheni më të qetë, dhe ndërmarrja e këtij lloji të veprimit krijon një precedent të fortë në atë marrëdhënie të veçantë. Ju nuk duhet të jeni të vrazhdë ose të toleroni sjellje helmuese. Thjesht largohu. Mos i jepni antagonistit vëmendjen që ata duan.
Nëse nuk mund të shpëtoni nga stimuli negativ, një praktikë e mirë është që derdhni energjinë tuaj në një zanat që ju pëlqen.
Zhytuni në një aftësi të mirë motorike që kërkon gjithë vëmendjen tuaj. Kjo do të sigurojë një lloj mburoje kundër çfarëdo zhurme me të cilën jeni të detyruar të mbani paqen.
si ta di nese jam e bukur
Shihni atë si një mundësi të shkëlqyeshme për të zhvilluar vullnetin dhe përqendrimin, si dhe për të qëndruar të qetë në stuhinë e tjetrit.
Gjithashtu, mos harroni se të qenit i gjallë dhe duke ushqyer një sens humori është e paçmuar. Shikoni mirë pse ky person po sillet ashtu si janë dhe përpiquni ta shihni si fëmijë.
Kjo funksionon veçanërisht mirë nëse në të vërtetë keni të bëni me një fëmijë kokëfortë, ose një adoleshent që po përpiqet të marrë një ngritje prej jush.
Kur tërhiqni përgjigjen tuaj të zemërimit dhe e shihni situatën me humor të butë, zemërimi tenton të shpërndahet. Sjellja e tyre as nuk do të ndikojë më mbi ju, dhe presioni juaj i gjakut mbetet në një nivel shumë më të rehatshëm.
4. Përshtatni përgjigjen tuaj për llojin e marrëdhënies.
Të gjitha marrëdhëniet janë padyshim individuale dhe, për këtë arsye, secila situatë kërkon një përgjigje të ndryshme (ose mungesë të saj) në varësi të kësaj rrethane unike.
Familja shpesh është më e vështira për të qëndruar e qetë. Një jetë gjatë të parit të njëjtat gabime ose çudira mund të jetë shumë e veshur. Anëtarët e familjes suaj i dinë gjithashtu të gjitha butonat për të shtypur zemërimin tuaj. Për më tepër, ne ndihemi më të aftë për të shprehur zhgënjimet tona të plota me anëtarët e familjes ku mund të fshehim ose të shurdhim përgjigjen tonë me të tjerët.
Gjëja e parë që duhet marrë në konsideratë është se nëse një vëlla ose motër, për shembull, po përpiqet të marrë një ngritje prej jush, pse po sillen në këtë mënyrë?
A janë të mërzitur? Mërzitem? Të pakënaqur me jetën e tyre? Nëse mendoni se kjo sjellje është dashakeqe, atëherë është më mirë të qëndroni ambivalente.
Ndryshoni temën ose ofrojini atyre një veprim të vogël dashurie, të tillë si bërja e çajit ose një pickim për të ngrënë. Nëse ata vazhdojnë ende, vetëm largohuni. Kjo ruan ekuilibrin tuaj, si dhe rivendosjen e kufijve.
Kjo teknikë funksionon edhe për kolegët e punës, pasi ne priremi të zhvillojmë marrëdhënie të ngjashme me vëllezërit e motrat me ata me të cilët ne ndërveprojmë çdo ditë. Ata mund të mos jenë miq në vetvete, por janë njerëz që duhet t'i shohim ditë për ditë, kështu që mund të lindë sjellje antagoniste.
Përpjekjet romantike mund të jenë më të lehta në këtë drejtim sepse mund të mos keni dekada të historisë së kaluar, por ato janë gjithashtu më komplekse në shumë mënyra. Siç u përmend më parë, është shumë e lehtë të keqlexosh një situatë dhe të vendosësh sjelljet e vjetra në marrëdhëniet e reja.
Në secilën situatë dhe për çdo marrëdhënie, përshtatni përgjigjen tuaj në përputhje me rrethanat, qoftë kjo duke u larguar, duke folur gjëra, duke shpërqendruar veten ose duke marrë një moment për të marrë frymë.
5. Mësoni si të kultivoni më shumë durim në përgjithësi.
Ne të gjithë jemi enë emocionesh dhe ajo që mbajmë në shtëpitë tona na përcakton. Kjo është arsyeja pse falja është kaq e rëndësishme, megjithëse në një mënyrë mjaft egoiste, por ende të shëndetshme.
Kur mbani zemërimin dhe vuajtjet e kaluara, kjo krijon peshë dhe stres shtesë të brendshëm.
Merrni parasysh një praktikë të rregullt të yogas ose tai chi, e cila do t'ju lejojë të punoni përmes emocioneve të padëshiruara fizikisht.
Përtej kësaj, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Ne marrim frymë në mënyrë të cekët kur jemi të stresuar, kështu që përpiquni të merrni frymë deri në numërimin e 10, të mbajë për një numërim të 10, dhe të nxjerrni frymën në numrin e 10 (ose 5 nëse 10 sekonda është shumë e gjatë). Bëni këtë 30 herë me radhë dhe do ta gjeni veten shumë më të qetë dhe më të bazuar.
Kur mund të mbani mend ta bëni këtë, merrni frymë plotësisht dhe thellë, dhe përpiquni të qëndroni si dëshmitar i krijimit që po shpaloset sesa dikush që duhet të përfshihet në një situatë.
Fëmija mund të bërtasë, ose i dashuri juaj mund ta ketë vendosur atë pjatë të mallkuar në vendin e gabuar për herë të 109-të, por është krejtësisht zgjedhja juaj se si i përgjigjeni kësaj.
Mos harroni se mirësia dhe mirëkuptimi shpesh do të hasen me një kthim të së njëjtës. Po kështu sjellja abuzive, e dhunshme krijon binjakun e saj. Nëse dikush shtyhet ose fyhet fizikisht, reagimi i zakonshëm është të përgjigjet në natyrë.
shawn michaels muzikë e ëmbël e mjekrës
Nëse, pas një introspeksioni, arrini të kuptoni se ajo që po hyn nën lëkurën tuaj nuk është asgjë që po bëni, dhe personi tjetër nuk tregon gatishmëri për të ndryshuar, atëherë është e rëndësishme të merrni parasysh nëse kjo marrëdhënie është e përshtatshme për ju.
Ndoshta personalitetet tuaja dhe mënyra se si secili ju pëlqen të bëni gjërat thjesht përplasen, dhe nuk ka asnjë rreth për të arritur këtë fakt. Askush nga ju nuk ka faj, por mbase jeni më mirë të mos jeni në jetën e njëri-tjetrit.
Ende nuk jeni i sigurt se si të jeni të durueshëm me dhe rreth partnerit tuaj? Bisedoni në internet me një ekspert marrëdhënieje nga Hero i Marrëdhënies i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni gjërat. Thjesht
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të merreni me pakënaqësinë në marrëdhënien tuaj: 12 Këshilla pa Bullsh *
- 7 mënyra për të kontrolluar dhe trajtuar zemërimin në marrëdhëniet
- 12 Strategji që Përdorni Kur Ndiheni Irritues
- Si të merreni me sjelljen pasive-agresive në marrëdhënien tuaj
- Si të merreni me një partner kokëfortë: 12 Këshilla për Bullsh *!
- Si të luftosh në mënyrë të ndershme në një marrëdhënie: 10 rregulla për çiftet që duhet të ndjekin
- Si të merreni me një partner negativ i cili ankohet për gjithçka
