Frika nga të folurit në publik është shumë e zakonshme, por kjo nuk e bën më të lehtë për tu trajtuar.
Por pse nervozohemi kaq shumë kur përballemi me të folurit para një auditori?
Ky artikull do të shikojë shkaqet kryesore të kësaj frike.
Ne gjithashtu do të ndajmë disa këshilla të shkëlqyera se si të merreni me veten dhe nervat tuaja, kur jepni prezantime dhe fjalime, ose thjesht flasim para grupeve të njerëzve.
Pse është kjo frikë kaq universale?
Aq shumë njerëz luftojnë me frikën e të folurit në publik, saqë duhet të ketë një arsye pas saj, apo jo?
Të kesh të gjithë që na shikojnë mund të jetë mjaft intensive dhe trupi ynë reagon siç do të vepronte me çdo stres tjetër.
Kalojmë në modalitetin ‘luftë ose fluturim’. Kjo është kur trupat tanë përgatiten për ndonjë sforcim të madh fizik.
Adrenalina fillon të mësojë nëpër rrjedhën tonë të gjakut, gjë që na bën të ndihemi në buzë. Ne mund të fillojmë të djersitemi më shumë ose të dridhemi.
Këto shenja fizike të nervave na bëjnë të ndihemi të pakëndshëm, kështu që ne bëhemi edhe më të vetëdijshëm për veten tonë dhe gjithçka përfundon duke qenë një rrëmujë
Disa njerëz mund ta trajtojnë këtë më mirë se të tjerët. Edhe ju mund të ngadalësoni reagimin tuaj ndaj stresit dhe të filloni të shijoni të folurit në publik.
Duhet praktikë, por është e mundur.
Kur jeni në thellësitë e paraqitjes-ankthit, është e rëndësishme të mbani mend se nuk jeni vetëm në këtë!
Pra, shumë prej nesh luftojnë me të folurit në publik, e cila është arsyeja pse është një çështje kaq e njohur.
Pse kemi frikë nga të folurit në publik?
Sado budalla apo dramatike të ndjehet, të përjetosh ankth mbi mendimin e të folurit në publik është krejt normale.
Disa njerëz madje mund të përjetojnë një sulm paniku në mundësinë e të folurit para të tjerëve. Kjo nuk është asgjë për t'u turpëruar.
Gjithkush ka një arsye paksa të ndryshme për këtë frikë, por ka disa shpjegime të zakonshme për të.
Për disa njerëz, frika vjen nga përvojat e kaluara.
Nëse keni qenë në siklet në të kaluarën kur flisni në publik ose jepni prezantime, ju me siguri po e mbani këtë ndjenjë në një farë mënyre.
Kurdoherë që përballeni me një situatë të ngjashme me atë që shkaktoi sikletin, ju e rijetoni atë kujtim.
Dhe kujtimet nuk janë vetëm kujtime vizuale, ato janë gjithashtu kujtime emocionale.
Kështu që kur të mendoni përsëri kur ishit në siklet, filloni të ndiheni përsëri kështu.
Kjo pastaj kthehet në frikë të përjetimit të kësaj ndjenje rishtas me këtë fjalim të ardhshëm.
Njerëzit e tjerë mund të ndjehen nervozë pasi kanë parë dikë tjetër duke luftuar me të folurit në publik.
Ju mund të ndiheni mirë me aftësitë tuaja të të folurit, por posa të shihni dikë tjetër të mbyten në fjalët e tij, ju bindni veten se do të mbyteni edhe ju.
Kjo ju kujton se ka një mundësi për të thënë gjënë e gabuar ose për t’u dukur pak budalla.
Nëse jeni të prirur për ankth dhe e shihni veten duke u stresuar ose shqetësuar për shumë aktivitete të përditshme, natyrisht që do ta gjeni të vështirë fjalimin në publik!
Ka kaq shumë gjëra për të menduar, nga mënyra se si ju duket deri tek ato që po thoni në të vërtetë.
Kjo është një përgjigje krejtësisht normale dhe e natyrshme, prandaj mos e rrahni veten për këtë.
Sigurisht, ekziston edhe vetëdija e përgjithshme që të gjithë kemi për të mund gabohem!
Oneshtë një nga ato gjërat që është bërë njohuri e zakonshme dhe portretizohet nëpër media.
Çdo shfaqje televizive ose filma me fjalime ose prezantime të mëdha i bën ata të jenë tepër stresues - dhe diçka gati gjithmonë shkon keq!
Për shkak se ne jemi duke u mësuar në mënyrë të ndërgjegjshme të kemi frikë nga të folurit në publik nga media që ne konsumojmë, ne e bindim veten se duhet të jetë e vlefshme.
Njerëzit përreth nesh gjithashtu ndikojnë masivisht në mënyrën se si ndihemi për gjëra të tilla si të folurit në publik.
Nëse një koleg po stresohet para një takimi, ju jeni i detyruar ta merrni atë dhe të filloni gjithashtu panikun, edhe nëse jeni ndjerë plotësisht i përgatitur dhe mirë paraprakisht!
Si të kapërceni frikën tuaj nga të folurit në publik
Këtu janë disa këshilla për tu ndjerë më të sigurt në të folurit në publik, pavarësisht nëse frika juaj vjen nga një përvojë e kaluar, presion i përgjithshëm ose jetesë me një mendje të shqetësuar.
Ushtroni, praktikoni, praktikoni.
Nëse jeni dikush që panik rreth fjalës në publik, ju me siguri do të shtyni mendimin për të.
Kjo shpesh mund të thotë që ju nuk praktikoni aq sa duhet, gjë që mund t'i bëjë gjërat edhe më keq kur bëhet fjalë për të.
Sa më shumë që praktikoni fjalimin ose prezantimin tuaj (sidoqoftë i stresuar mund t'ju bëjë), aq më rehat do të ndiheni kur bëhet fjalë për ta bërë atë në të vërtetë.
Mund ta kaloni vetë, sigurisht. Nëse nuk jeni adhurues i zërit tuaj, luaj disa muzikë të buta instrumentale në sfond në mënyrë që të mësoheni të flisni pa u ndier i vetëdijshëm.
Hapi tjetër është të provoni fjalimin tuaj para të dashurit tuaj - këdo që mund të besoni për të dhënë reagime të mirëfillta dhe ndaj të cilit nuk do të ndiheni rehat.
Nëse nuk ju pëlqen që miqtë apo familjarët tuaj t'ju shohin kur jeni pak të prekshëm, bëjeni përpara të huajve!
Kjo në të vërtetë mund të jetë e dobishme pasi e dini që ata nuk do të kujdesen përtej pesë minutave të fjalës suaj.
Gjeni një klub lokal të Toastmasters , një grup lokal Meetup që merret me të folurit në publik, shkoni në hapësirën tuaj lokale të bashkëpunimit dhe kërkoni për vendet e tjera aty pranë që zhvillon praktika.
Shumë vende presin intervista tallëse, kështu që do të gjeni diçka të ngjashme ku mund të kaloni në prezantimin tuaj disa herë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të Shkruani (Dhe Jepni) Një Fjalim Frymëzues dhe Motivues
- Si të kapërcejmë sikletin e një momenti të vështirë
- Si të mos kujdesemi për atë që njerëzit mendojnë
- Si të Ndaloni Ankthin e Lehtë Parashikues Para se t'ju Mbingarkojë
- 10 zakone nervoze që zbulojnë shqetësimin dhe tensionin e brendshëm të dikujt
Merrni disa perspektiva.
Shumë prej nesh ndihen nën një presion të madh kur jemi në qendër të vëmendjes.
Kur flisni para një grupi njerëzish, ka të ngjarë të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si dukeni dhe tingëlloheni - pothuajse më shumë sesa për ato që po thoni aktualisht.
Mundohuni ta mendoni këtë nga një kënd tjetër për një moment.
Kur jeni duke parë dikë që mban një fjalim, a jeni i lidhur me të, duke parë dridhjet e duarve ose duke u lodhur për të parë nëse balli i tyre po bëhet pak me shkëlqim?
Jo! Ju ndoshta jeni duke dëgjuar atë që ata po thonë dhe sytë tuaj do të enden në çdo diapozitivë që ata mund të përdorin, ose nëpër dhomë, ashtu si bëjnë në bisedat e përgjithshme.
Nëse zbuloni se jeni përqendruar vërtet në aspekte të caktuara të gjuhës së trupit ose të folurit të tyre, kjo është vetëm për shkak se jeni të vetëdijshëm për këtë në veten tuaj.
Zonat në të cilat përqendrohemi normalisht thjesht pasqyrojnë pasiguritë tona dhe vështirë se do të jenë në fokusin e të gjithë të tjerëve.
Nuk je vetem.
Shumica e njerëzve përjetojnë këtë lloj paniku dhe shqetësimi në një moment gjatë jetës së tyre.
me të cilët empatët mund të dashurohen
Vetëm për shkak se nuk mund të shihni dikë që çmendet ose askush tjetër nuk e përmend sa nervoz janë, nuk do të thotë që nuk po ndodh.
CEO juaj mund të duhet akoma të fyhet me një kapëse letre në xhep sa herë që ajo mban një fjalim në të gjithë kompaninë. Profesionistët në TV kanë pasur vite trajnimi dhe janë mësuar se si të flasin publikisht.
Mund të ndjehet e tmerrshme dhe izoluese kur luftoni me të folurit në publik, por patjetër që nuk jeni vetë.
Gjërat do të bëhen më mirë nëse vazhdoni të shikoni përpara - harroni çdo përvojë të kaluar dhe përqendrohuni te gjërat më të mira!
Mësohuni të jeni të pakëndshëm.
Ka disa mënyra të mira për tu mësuar të ndjeheni pak jashtë zonës tuaj të rehatisë dhe pak siklet!
Për shumë prej nesh, të folurit në publik na hap për pak poshtërim - po sikur të mbytim fjalët tona, po sikur të harrojmë gjithçka dhe vetëm të qëndrojmë atje, me të kuqe të ndezur?
Të ndihemi rehat me sikletin është një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë, qoftë në lidhje me fjalimet në publik apo bisedat me të huajt apo edhe me takime.
Kjo mund të nënkuptojë të këndosh në një natë të hapur të mikrofonit ose të lexosh disa poezi në një ngjarje lokale.
Detyroni veten të bëni gjëra ‘pa kuptim’ çdo herë në mënyrë që të mos ndiheni kaq tmerrshëm kur mbase skuqeni pak.
Bëni një përpjekje për të bërë pyetje në takime në mënyrë që të mësohesh me zërin tënd, dhe çdo lëkundje e vogël do të pushojë së dukuri si një punë kaq e madhe.
Një nga gjërat që mund t'i bëjë njerëzit të vështirë gjatë fjalës në publik është se si ndihet kaq ndryshe nga normalja - ne kurrë normalisht shkoni këtë të kuqe ose djersiteni kaq shumë, kështu që ne ndihemi sikur po dallohemi shumë nga të gjithë të tjerët.
Në fakt, shumica e njerëzve nuk e monitorojnë tonin e lëkurës tuaj ose nëse pëllëmbët tuaja janë djersitur apo jo!
Sa më shumë që të mësohemi me shenjat fizike të sikletit, aq më shumë do të mësojmë t'i lëmë mënjanë dhe thjesht t'i godasim.
Përgatitni trupin tuaj.
Siç e përmendëm më parë, nervat dhe stresi rezultojnë në reagime specifike trupore.
Ka disa mënyra se si ju mund të mësoni t'i menaxhoni këto.
Filloni duke konsideruar me kujdes atë që vendosni në trupin tuaj duke çuar në një prezantim.
Gjërat si kafeina thelbësisht shpejtojnë trupin tuaj - ndërsa kafeja mund të ndihet si një nxitje e shkëlqyeshme e energjisë para një takimi, ajo gjithashtu do të dërgojë gjak duke pompuar rreth trupit tuaj më shpejt dhe rrisin nivelet e adrenalinës në të njëjtën kohë.
Kjo do të thotë që nivelet e stresit ose eksitimit tuaj do të rriten papritmas dhe do të ndiheni paksa nervoz, i butë dhe madje edhe më i frikësuar për të folur!
Alkooli është gjithashtu një jo-jo para çdo fjalimi në publik për arsye të ngjashme.
Shumë sheqer gjithashtu mund të jetë pengesë që të ndiheni të qetë. Mund të shkaktojë thumba energjie dhe rënie të papritura që ju bëjnë të ndiheni edhe më të stresuar.
Fake it derisa ta bëni.
Kjo këshillë e zakonshme është e dobishme në shumë raste, por është veçanërisht e rëndësishme për sa i përket fjalës në publik,
Sa më shumë që projekton besimin, aq më shumë njerëz thjesht do të supozojnë se je i sigurt.
Mos bëni gabim të ndani sa jeni nervoz. Jo vetëm që nuk është e mirë për ju dhe nivelet tuaja të stresit, por gjithashtu mbjell një farë në mendjen e njerëzve që nuk do të jeni të mrekullueshëm në prezantimin.
Unë bëra gabim duke i thënë shefit tim jam i përzier për 24 orë para çdo prezantimi dhe ai filloi të priste që unë të isha keq në prezantime bazuar në atë!
Kjo pritje më pas nxiti ankthet e mia dhe e bëri gjithçka më stresuese sesa duhej.
Sapo bëra ndërrimin dhe fillova të flas për mënyrën se si po prisja me padurim të prezantoja dhe po ndihesha i përgatitur, ai e pasqyroi atë dhe unë u ndjeva shumë më i sigurt - dhe aftësitë e mia të prezantimit u bënë shumë më të forta!
Mënyra se si ne flasim për veten tonë (dhe frikën tonë) për të tjerët dikton vërtet se si ata na shohin, kështu që është e rëndësishme të kemi një qëndrim pozitiv mendor dhe të përdorin gjuhë pozitive.
Pranoni dhe pranoni frikën tuaj.
Një pjesë e çështjes me të pasurit frikë nga të folurit në publik është se ka shumë faj ose turp rreth tij.
Ne nuk duam të ndihemi në këtë mënyrë dhe është zhgënjyese dhe e turpshme kur humbasim kontrollin.
Këto ndjenja ndërtohen dhe shkaktojnë më shumë stres sesa vetë të folurit!
Duke pranuar se si ndihemi për gjërat, ne mund të fillojmë të kalojmë pas frikës që po i shtyn të gjitha.
Bëni kohë për vëmendje.
Mendja është një nga gjërat më të mira që mund të bësh në jetë, veçanërisht kur bëhet fjalë për të folurit në publik.
Marrja e një mendimi të mirë përpara se të bëni ndonjë formë të të folurit në publik do të jetë gjithmonë e dobishme.
Kjo është gjithashtu një mënyrë e mirë për të lejuar që fjalimi juaj të vendoset në kujtesën tuaj afatshkurtër, megjithëse nuk keni nevojë ta dini prezantimin tuaj fjalë për fjalë.
Sa më rehat të jeni me këtë temë dhe sa më shumë pasion të mund të futeni në fjalimin tuaj, aq më lehtë do të jeni në gjendje të flisni për të.
Pasi të keni hyrë në llojin e duhur të mendimit, do të përfundoni duke flladuar dhe duke biseduar - të gjitha pa u shqetësuar se si dukeni ose tingëlloni.
Ju gjithashtu mund të kaloni nëpër ushtrime të caktuara të frymëmarrjes para fjalës ose prezantimit tuaj.
Teknikat e vizualizimit janë të shkëlqyera për të rritur besimin tuaj gjithashtu - imagjinoni se si ju dua publiku duke folur për të shkuar, dhe mendoni se sa mirë do të ndiheni sapo të mbarojë.
Dhe mbani mend - nëse gjithçka tjetër dështon, thjesht paraqitni të gjithë lakuriq
