Të kalosh ditën e punës është diçka me të cilën ne të gjithë luftojmë herë pas here. Pavarësisht nëse është duke qenë gjysmë i fjetur në takimin në mëngjes ose duke luftuar atë rënie pasdite, ne kemi disa zgjidhje pa kafeinë për lodhjen tuaj të punës.
1. Lëvizni trupin tuaj
Shumë nga punët tona përfshijnë uljen në tryezat tona gjatë gjithë ditës. Ndërsa nuk mund të bredhësh lirshëm në një mjedis të tillë, mund të gjesh mënyra për të zgjuar trupin tënd ndërsa je ulur.
Filloni me disa rrotulla të buta shpatullash, duke i grumbulluar deri në sy dhe duke i rrotulluar në një rreth të madh.
Ndërsa i rrotulloni, imagjinoni se po krijoni hapësirë midis veshëve dhe shpatullave - do të ndiheni më të hapur dhe më të zgjuar!
Thjesht tundja e këmbëve dhe rrotullimi i këmbëve disa herë mund të zgjojë trupin tuaj.
Nëse shpesh e shihni veten duke u rrëzuar në karrigen tuaj, rrini ulur drejt dhe përpiquni të ngriheni në këmbë çdo 30 minuta, edhe nëse është thjesht të tundesh shpejt përpara se të ulesh mbrapa.
2. Përfitoni nga thyerjet tuaja
Mund të jetë e lehtë të qëndroni të lidhur me tryezën tuaj në pushimet tuaja nëse vraponi prapa me punën, por është e rëndësishme të merrni kohë kur të mundeni.
Do ta gjeni veten duke rënë në gjumë nëse jeni në të njëjtin vend për shumë kohë, prandaj përpiquni të shfrytëzoni në maksimum pushimet tuaja.
Nëse keni një hapësirë të jashtme, merrni drekën tuaj jashtë dhe merrni ajër të pastër. Do të përfitosh menjëherë! Bëni një xhiro përreth ndërtesës dhe ndryshoni mjedisin tuaj.
Një pjesë e arsyes pse lodhemi kaq shumë në punë është sepse ne jemi të palëvizshëm dhe të mbërthyer në një vend. Kur të keni mundësi, përfitoni nga rasti të shpëtoni nga kabina juaj dhe të merrni një ndryshim të pamjes - do të habiteni nga ajo që bën për hapësirën tuaj.
3. Injoroni Orën
‘Një tenxhere e shikuar nuk vlon kurrë’ - të gjithë e kemi dëgjuar këtë shprehje, por nuk na ndalon të vështrojmë me dëshirë orën, me dëshirë të dëshpëruar që duart të lëvizin më shpejt.
Përqendrimi në ndërrime pesë minutëshe në ditën tuaj do ta bëjë tërë ditën të ndihet sikur po zvarritet.
Në vend që të kontrolloni orën vazhdimisht, ngjitni një shënim Post-it gjatë shfaqjes së kohës në kompjuterin tuaj.
Në fillim, do ta gjeni veten vazhdimisht duke e ngritur atë për të kontrolluar. Pas një kohe, do të mësoheni të punoni pa kufizime, pa u përqëndruar gjithmonë në kohën.
Në vend që të monitoroni punën tuaj dhe sa kohë keni lënë në punë, ju do të mësoni të vazhdoni me të. Para se ta dini, pasditet do të ndjehen më të shkurtër dhe do të jeni më efikas në jetën tuaj të punës.
4. Ngrini disponimin tuaj
Asnjëherë mos e nënvlerësoni fuqinë e muzikës! Të qëndrosh në një listë dëgjimi optimiste dhe të vendosësh kufjet është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur humorin.
Gjeni diçka që i përshtatet disponimit tuaj dhe do t'ju inkurajojë të godisni. Mos e lini veten të bini me muzikë të trishtuar, megjithatë. Provoni të dëgjoni muzikë rock, balada power, ose muzikë të viteve 90 (ose çfarëdo epoke nga të cilat jeni).
kur ai ju jep fantazma dhe kthehet
Do të gjeni shpejt diçka që funksionon për ju dhe ju ndihmon të fuqizoni gjatë ditës së punës.
Si një këshillë e brendshme, listat e dëgjimit për vrapim dhe stërvitje funksionojnë shumë mirë - ndiheni sikur duhet të shkruani më shpejt për të vazhduar me ritmin dhe do të zgjoheni dhe të jeni gati për të shkuar.
5. Snack
Ndërsa snacking mund të jetë i rrezikshëm, ngrënia e vakteve të vogla dhe të shëndetshme gjatë gjithë ditës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar i përqendruar dhe vigjilent.
Nëse shpesh e shihni veten duke u lodhur dhe të lodhur në punë, rrisni nivelet e energjisë me një meze të lehtë. Frutat dhe arrat e freskëta janë mënyra të shëndetshme për t’i dhënë vetes pak shtytje.
Veggies jeshile janë të shkëlqyera për të kullotur gjatë ditës, pasi ato shpesh përmbajnë vitamina që ndihmojnë trupin tuaj të çlirojë energji.
Mos hani aq shumë sa të ndiheni tepër të ngopur dhe të përgjumur - përpiquni të hani gjatë gjithë ditës për të mbajtur nivelet e sheqerit dhe për ta mbajtur veten në një nivel të barabartë.
Bëni topat tuaj të energjisë (tërshëra, pluhur kakao, gjalpi i kikirikut dhe mjalti bëni një kombinim të shijshëm) ose merrni shkopinj perimesh dhe një zhytje për të rostiçuar.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të Zgjoheni Herët dhe Të Jeni Vigjilent, Edhe Nëse Urreni Mëngjeset
- 7 hack të thjeshtë për të përmirësuar fokusin dhe produktivitetin tuaj
- Si ta bëni kohën të shkojë më shpejt (në punë ose në çdo kohë)
- Duhet të Lini Një Punë që Urreni? 8 gjërat që duhet të pyesni veten para se të hidheni në anije
- 8 Shenja të Shndritshme Jeni të Shkarkuar Mendërisht dhe Emocionalisht
- Të kalosh një ditë të keqe? Këto 20 gjëra mund ta bëjnë atë të ndjehet pak më mirë
6. Stacioni i Hidratimit
Të gjithë e dimë që qëndrimi i hidratuar është thelbësore për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme, por mund të jetë e vështirë kur jeni në tryezën tuaj gjatë gjithë ditës.
Kondicionimi i ajrit mund të ndikojë vërtet në trupin tuaj, nga tharja e syve dhe lëkura te ndryshimi i gjendjes shpirtërore. Duke pirë rregullisht ujë, ose çajra bimorë, gjatë ditës, ju mund të kujdeseni për trupin tuaj dhe ta mbani veten vigjilent.
Kur jeni i dehidruar, truri juaj lufton të përqendrohet dhe të performojë në ritmin e tij të zakonshëm , gjë që e bën punën më të vështirë dhe mund të ju bëjë të ndiheni të përgjumur.
Herën tjetër kur të gjeni kokën duke u ulur në tavolinë, bëni vetes një filxhan çaj jeshil ose kapni një shishe uji nga frigoriferi. Nëse e keni të vështirë të pini ujë, shkoni për ujë të përzier ose me gaz pa sheqer për të përzier gjërat!
7. Thelbësoret
Ku do të ishim pa vajra esencialë? Nëse aktualisht nuk i përfshini ato në jetën tuaj, tani është koha për të filluar.
Ka kaq shumë vajra të ndryshëm që të gjithë kanë veti dhe përfitime të ndryshme. Ndërsa ka aroma klasike si livando për të na lënë të flemë, ka vajra që mund të përdoren gjatë ditës për të na ngrënë.
gjëra të veçanta për të bërë për të dashurën tuaj
Aromat e citrusit si portokalli dhe limoni i ëmbël janë gjallërues dhe na ndihmojnë të bëhemi më vigjilentë - kjo është arsyeja pse kaq shumë xhel dushi përdorin aroma të zingit, agrumeve.
Peppermint është një tjetër aromë e shkëlqyeshme kur bëhet fjalë për të zgjuar pak veten, si shkenca mbështet - është mjaft e freskët për të ju rritur pa u lodhur për të gjithë të tjerët në zyrë.
Ju mund të merrni shishe të vogla të vajrave në zyrë për të thithur, ose të bëni balsam tuaj duke përdorur vajin dhe një vaj transportues, siç është vaji i kokosit.
Sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje çdo këshillë të dhënë në shishe, pasi shumë vajra duhet të hollohen nga vaji transportues para se t'i vendosni ato në lëkurën tuaj!
Erërat na aktivizojnë shqisat dhe mundet me të vërtetë ndihmojnë në ngritjen e humorit dhe na riktheni në rrugën e duhur kur po ndjehemi të përgjumur.
8. Lini Kafeinën
Mëngjeset e mira fillojnë me kafe të mirë, apo jo? Po, në një farë mase, por kafeja mund të çojë edhe në pasdite të këqija.
Kafeina është fantastike duke na dhënë atë goditje të shpejtë të energjisë që na çon në zyrë. Ajo në të cilën nuk është aq e mrekullueshme është ruajtja e niveleve të energjisë.
Lirimi i paqëndrueshëm i kafeinës mund të na lërë në një rënie të madhe sapo të prishet, duke na bërë edhe më të lodhur dhe të drenazhuar.
Në vend që t'i jepni mendjes dhe trupit tuaj nxitime të papritura energjie dhe ulje të papritura, shkëmbeni në çajra bimorë dhe pije freskuese. Shmangni çdo pije me sheqer pasi kjo gjithashtu mund të shkaktojë thumba energjie.
9. Puna e frymëmarrjes
Fryma juaj bën më shumë sesa mendoni! Duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj, ju mund të gjeni mënyra për të dërguar energji në pjesë të ndryshme të trupit tuaj, duke ndihmuar që të jeni zgjuar dhe të përqendruar.
Ndërsa meditimi mund të duket pak gjithashtu larg në vendin e punës, ka mënyra të thjeshta për të punuar në frymëmarrjen tuaj ndërsa jeni në tryezën tuaj.
Fokusohuni vërtet në frymën tuaj ndërsa nxjerrni frymë dhe thithni përmes hundës - do të jeni në gjendje të ndjeni frymën tuaj kundër vrimave të hundës.
Kushtojini vëmendje kësaj dhe sintonizohuni në detajet e vogla të trupit tuaj - si ndihen këmbët tuaja në dysheme dhe si ndihen gjymtyrët ndërsa jeni ulur.
Duke sjellë ndërgjegjësimin në trupin tuaj, ju do të jeni në gjendje ta zgjoni atë dhe ta zhvendosni mendimin tuaj në një gatishmëri dhe gatishmëri.
10. Meditoni
Meditimi në punë është i ndërlikuar, prandaj ruajeni këtë për pushimin tuaj. .Shtë një aplikacion fantastik i quajtur Hapësira e kokës që ofron seanca të shkurtra meditimi, duke u përqëndruar në gjithçka, duke motivuar veten në punë e deri në gjumë më lehtë.
Ne do të sugjeronim të shmangni të dytën ndërkohë që jeni në punë
Këto seanca të shkurtra mund t'ju japin shtysën që ju nevojitet për të marrë gjatë ditës, kështu që synoni t'i praktikoni ato ndërsa jeni në tuajin tuaj jo- pushim kafeje ose pushim dreke.
Do t'ju duhen vetëm dhjetë minuta, kështu që lini kohën mënjanë dhe angazhohuni. Këto do t'ju lënë të ndiheni më të zgjuar dhe të gatshëm për ta marrë ditën.
11. Ndërveprimet
Përsëri, kjo lloj gjëje është gjysmë e përcaktuar nga mjedisi juaj i punës.
Bashkëveprimi dhe komunikimi me njerëzit ballë për ballë është një aspekt me të vërtetë i rëndësishëm i jetës së përditshme, kështu që nuk është për t'u habitur që ne mund të biem dhe të përgjumemi kur nuk jemi duke bërë këto gjëra.
Gjeni mënyra për të biseduar me bashkëpunëtorët tuaj, edhe nëse është thjesht duke u ofruar t'u bëni atyre një pije të nxehtë.
Përfitoni nga çdo ndërprerje kur mundeni - merrni pak ajër të pastër dhe bëjeni më të mirë me miqtë tuaj të punës. Nëse nuk mund ta bëni këtë, përpiquni të dëgjoni një podcast ndërsa jeni duke punuar.
Muzika është e shkëlqyeshme për ngritjen e humorit tuaj, por ndonjëherë ju duhet të dëgjoni një zë! Duke u përqëndruar në fjalët që dikush po thotë në vend që të ngecni nga një ritëm apo ritëm i rregullt, ju do të jeni në gjendje të përqendroheni më shumë dhe do të rriteni në asnjë moment.
Bisedat TED janë një mundësi me të vërtetë e mirë për të dëgjuar punën, pasi ato normalisht janë shumë motivuese dhe ngritëse - pikërisht ato që ju nevojiten.
njëmbëdhjetë1/2. Raundi i Bonusit
E di që kemi thënë jo kafeinë, por ekziston një mënyrë më e shëndetshme për të zhurmuar nëse kafeja ju lë me palpitacion.
Matcha është rruga përpara - a me lëshim të ngadaltë pluhur çaji jeshil që bën një pije të shijshme. Përmban kafeinë, por nuk ju jep ato ngritje dhe ulje të tmerrshme që bën kapuçina juaj e mëngjesit.
Nëse keni provuar sugjerimet tona të tjera dhe ende po e keni të vështirë të furnizoni me energji elektrike gjatë gjithë ditës, merrni parasysh ta bëni veten një matte latte - thjesht qumësht mikrovalë, shtoni pak pluhur, trazojeni dhe shijojeni.
