Të menduarit e gjërave në ekzistencë - jo, nuk është një lloj magjie vudu, por a profeci e vetë-përmbushjes të emocioneve.
Mendjet tona janë gjëra të fuqishme dhe ne shpesh mund të fiksohemi në mendime të mbytura nga ankthi ose stresuese aq shumë sa të krijojmë një situatë të tmerrshme për veten tonë.
Pjesa më e madhe e kësaj ka të bëjë me mënyrën se si funksionojnë mendjet tona, dhe këtu përfshihet edhe një shkencë nervore.
Në këtë artikull, ne do të përshkruajmë disa nga mënyrat e zakonshme që ankthet përmbushin vetveten, si dhe disa nga gjërat me mend që qëndrojnë pas të gjithave!
Frika vetë-përmbushëse
Në thelb, shumë nga ndjenjat tona të frikës ose ankthit e kanë origjinën në mendimet tona sesa në situatat me të cilat përballemi.
Si një shembull i thjeshtë, mund të mos e kemi aspak stresuese bërjen e një filxhani kafeje, por nëse mendojmë shumë për të, do të gjejmë mënyra që ajo të bëhet një përvojë e mbushur me ankth.
Sa më shumë që të mendojmë për të marrë një goditje elektrike nga aparati kafe, duke djegur veten me ujë, ose duke rënë filxhanin tonë, aq më stresuese duket situata.
Në kohën që ne bëjmë kafe, ne jemi aq të mbingarkuar nga të gjitha problemet e mundshme që mund të lindin, saqë ajo bëhet një detyrë e mbushur me shqetësime dhe dridhje.
Si i tillë, ne e kemi kthyer një situatë jo stresuese në diçka stresuese, thjesht duke besuar se është stresuese. Keni kuptim deri tani?
Tani, ky është një shembull shumë themelor, por thekson idenë që frika mund të jetë e vetë-përmbushur. Sa më shumë që mendja juaj të jetë në gjendje ta kthejë një situatë në diçka negative dhe të mbushur me stres, aq më shumë ka të ngjarë të jetë vetëm ajo.
Kjo ide që mund të mendoni se gjërat ekzistojnë nuk është e re, por është diçka me të cilën po luftojnë gjithnjë e më shumë njerëz. Për shkak se ju keni bërë diçka të vërtetën tuaj të re, sjellja juaj ndryshon dhe e bën atë më shumë të ngjarë të ndodhë.
Kjo ide mund të tingëllojë paksa e çuditshme, por merrni një moment për të menduar për jetën tuaj dhe si mund të keni ndikuar që gjërat të ndodhin në të, thjesht duke menduar për to…
Disa shembuj të anktheve të zakonshme vetë-përmbushëse
Udhëtim
Sigurisht, udhëtimi mund të jetë pak stresues, por shumë prej nesh aksidentalisht e bëjnë atë më keq për veten tonë.
Ju mund të filloni të mendoni për atë përvojë stresuese që do të jetë - mund të humbni aeroplanin tuaj, mund të humbni pasaportën tuaj, mund të mos jeni në gjendje të gjeni një taksi kur të uleni, etj.
Sa më shumë që punoni vetë për sa të tmerrshëm do të jetë udhëtimi, aq më i tmerrshëm do të jetë udhëtimi për ju - pavarësisht nëse ndonjë nga këto gjëra negative në të vërtetë ndodh.
Mos harroni se ky udhëtim është stresues tani për shkak të ciklit tuaj të mendimit - ju keni vendosur, paraprakisht, që nuk do të kënaqeni me udhëtimet dhe për këtë arsye ka të ngjarë të keni një kohë të tmerrshme duke e bërë atë.
Kjo pastaj do të ndikojë në mënyrën se si ndiheni herën tjetër kur udhëtoni: 'Koha e kaluar ishte e tmerrshme, kështu që kjo kohë do të jetë e tmerrshme'.
Dhe kështu vazhdon
Takim
Ah, takim. Çdo makthi i tejmenduesit .
Kaq shumë gjëra që mund të shkojnë keq, dhe kaq shumë gjëra të turpshme që dikush mund të thotë ose të bëjë.
Shumë prej nesh kalojnë nëpër mundësitë në kokën tonë dhe përfundojnë me një paramendim se një datë do të shkojë tmerrësisht e gabuar.
Sa më shumë të stresohemi për të thënë diçka pa kuptim ose për të derdhur një pije mbi veten tonë, aq më stresuese do të jetë situata aktuale.
Ndërsa nuk keni gjasa të bëni një budalla total, ju do të mbeteni të shqetësuar dhe të pakëndshëm për shkak të mendësisë me të cilën po hyni në të gjitha.
Rezultati është shpesh një datë më e vështirë, e cila ka më pak të ngjarë të shkojë mirë, dhe kjo përforcon besimin tuaj se takimi është një përvojë e tmerrshme.
Punojnë
Puna është një burim ankthi për shumë njerëz siç është, dhe ata që ulen dhe stresohen për këtë vetëm i përkeqësojnë gjërat për veten e tyre.
Mund të tingëllojë ashpër, por duhet të mësoni kur lëshoji gjërat dhe ndaloni zierjen.
Sa më shumë të fiksoni se sa e keqe mund të jetë dita juaj, ose sa stresues ju duket takimi javor i ekipit, aq më shumë ka të ngjarë të keni një përvojë të keqe.
Të gjitha ato ndjenja që flluskojnë poshtë sipërfaqes mund të ndryshojnë sjelljen tuaj, të pengojnë komunikimin tuaj dhe të ndryshojnë perceptimin tuaj të situatave dhe ndërveprimeve.
Merrni kohë për veten tuaj dhe fikuni!
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 6 pohime të fuqishme për të luftuar stresin dhe ankthin
- 10 gjërat e çuditshme që trupi juaj bën gjatë një sulmi ankthi
- Ankthi me funksion të lartë është më shumë sesa mendoni se është
- Si të Ndaloni Katastrofizimin Për Ngjarjet Në Jetën Tuaj
- 6 pohime për të përsëritur kur jeni duke menduar tej mase
Pak Shkencor
Ju mund të keni dëgjuar për shprehjen, 'Neuronet që shkrepin së bashku, lidhen bashkë', dhe nuk mund të jetë më e rëndësishme këtu.
Kur keni një mendim ose përgjigje të caktuar, ju shkaktoni një zinxhir ngjarjesh në trurin tuaj. Në këtë rast, një mendim negativ çon në një ngarkesë të tërë mendimesh të tjera negative.
Kjo është për shkak se truri juaj punon - në një nivel shumë themelor - duke farkëtuar rrugë ndërmjet neuroneve, me secilën grup të neuroneve dhe rrugët pasuese midis tyre përgjegjëse për mendime, emocione ose veprime të caktuara.
Sa më shumë të përdorni ato rrugë, aq më të forta bëhen dhe aq më e fortë është shoqata midis ngjarjeve, mendimeve dhe ndjenjave.
Kështu që, herën e parë që mendoni, 'Unë do të udhëtoj do të humbas aeroplanin tim do të kem një udhëtim të tmerrshëm', truri juaj formon një rrugë të lirshme midis këtyre tre mendimeve dhe ndjenjave të ankthit që ato krijojnë.
Sa më shumë që e lini këtë zinxhir mendimesh të qarkullojnë në mendjen tuaj të ndërgjegjshme, aq më shumë truri juaj mëson këtë model, deri në pikën ku ju mendoni në mënyrë aktive, 'Unë jam duke shkuar për të udhëtuar', dhe mendja juaj mbush vendet bosh dhe ju kujton, 'Unë do të humbas aeroplanin tim do të kem një udhëtim të tmerrshëm.'
Ne bëhemi pothuajse Pavlovianë brenda mendjeve tona, dhe këto rrugë mund të formohen shpejt dhe mund të jenë të vështira për t'u thyer.
Si të qetësoni mendjen tuaj
Importantshtë e rëndësishme të merrni parasysh rreziqet dhe të qëndroni të përgjegjshëm në jetën tuaj, sigurisht, por mbingarkimi i gjërave nuk do të përfundojë kurrë mirë.
Mundohuni të filloni të riprogramoni mendjen tuaj. Mund të tingëllojë paksa shqetësuese, por ka mënyra që ju mund ta zhvendosni mendimin tuaj.
Në fund të fundit, ju doni të rivendosni ato shtigje nervore në mënyrë që mendimi juaj, 'Unë do të udhëtoj' të lidhë me mendime të tilla si: 'Hera e fundit ishte në të vërtetë mirë, kalova një kohë të pabesueshme'.
Sa më shumë që të mund të mbështjellim mendjet tona dhe të forcojmë rrugët pozitive të mendimeve dhe ndjenjave, aq më shumë do të kënaqemi me përvojat tona!
Kur filloni të ndiheni të shqetësuar për një situatë, shkruajeni. Bëni një shënim se si po ndiheni dhe cilat aspekte të ditës po ju bëjnë të ndiheni të stresuar.
Në fund të ditës, merrni kohë për të kaluar në listën tuaj dhe për të komentuar pranë secilës prej deklaratave tuaja nga më herët.
Për shembull, ju mund të keni shkruar se keni pasur frikë nga takimi juaj në mëngjes, por do të jeni në gjendje të shënoni që takimi në të vërtetë ka shkuar shumë mirë.
Këto kujtesa fizike mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se jo çdo paramendim i keq do të bëhet realitet.
Sa më shumë që i lejoni vetes të shihni pozitivet, aq më pak ka të ngjarë të keni këto lloj ankthesh vetë-përmbushëse.
cili është ndryshimi midis epshit dhe dashurisë
Dhe, sa më mirë të ndiheni në lidhje me situatat, aq më shumë ka të ngjarë që ato të shkojnë mirë! Ndjenjat vetë-përmbushëse mund të jenë të mira gjithashtu
Hapat e mëtejshëm për t'u marrë parasysh
Nëse vërtet luftoni për të menaxhuar ankthin tuaj, mund të jetë e vlefshme të flisni me mjekun tuaj. Ju mund të vuani nga Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm, i cili është shumë i zakonshëm.
Ju ka të ngjarë të referoheni te një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të monitoruar dhe menaxhuar mendimet dhe gjendjet tuaja shpirtërore.
Terapia njohëse e sjelljes (CBT) mund të bëjë mrekulli nëse luftoni me ankthin - është në thelb një trajtim i terapisë së të folurit që ju ndihmon të rigjeneroni mendjen tuaj.
Në vend që të lidhni menjëherë një mendim me diçka jashtëzakonisht të tmerrshme, ju mësoni të bëni një hap prapa, të racionalizoni situatën dhe të zhvendosni mendimin tuaj. Kjo, së bashku me rrugët pozitive nervore që do të bëni, do t'ju ndihmojnë masivisht.
