Mediat sociale mund të jenë mbizotëruese ndonjëherë - dhe askush nuk është i imunizuar nga efektet e saj negative.
Duket sikur kudo që të kthehemi, ne jemi të përmbytur nga thyerje zemre, trauma dhe sensi i përgjithshëm se bota po shkon në ferr në një kosh.
Njerëzit që kalojnë shumicën e kohës në faqet si Facebook, Instagram dhe Twitter shpesh raportojnë një sasi të mjaftueshme ankthi dhe depresioni.
cilat janë disa synime të mira për të vendosur
Dhe, me të vërtetë, a mund t’i fajësoni ata?
Kur lëvizni në burimet tuaja, padyshim që do të hasni imazhe ose video që nuk mund t'i shihni, postime që shkaktojnë emocione dhe reklama që ju bëjnë të ndiheni të papërshtatshëm.
Këtu janë disa nga përfitimet kryesore që vijnë nga ndërprerja e mediave sociale, apo edhe lënia fare e duhanit.
1. Ju nuk do të jeni në gjendje të krahasoni veten negativisht me postimet e të tjerëve.
Importantshtë e rëndësishme të mbani në mend se shumë njerëz janë shumë të kujdesshëm për atë që postojnë në profilet e tyre të mediave sociale.
Ata vetëm dëshirojnë të ndajnë aspektet më pozitive të jetës së tyre.
Ajo selfie në dukje e lehtë që dikush poston - e cila mund t'i bëjë të tjerët të ndjehen të shëmtuar dhe joadekuat nga ana tjetër - ka të ngjarë të jetë një nga rreth 100 që ata këputën.
Dhe pastaj u manipulua dixhitalisht me filtra të ndryshëm derisa dukej absolutisht e mahnitshme.
Fotot oh-aq të adhurueshme të foshnjës tuaj të lumtur, të qetë, me përmbajtje të plotë, që ju bëjnë të ndiheni si një prind i tmerrshëm?
Po, ata janë më të mirët nga më të mirët: ka të ngjarë që disa mijëra të merren kur një njeri i vogël është duke bërtitur, duke pirë dhe duke e mbajtur familjen zgjuar për ditë me radhë.
Shumë njerëz që lëvizin nëpër Instagram për frymëzim harrojnë se sa përpjekje bëhen për t'i bërë ato imazhe të duken perfekte.
Për më tepër, ata zakonisht nuk mendojnë për tërë kohën dhe burimet që shkojnë në projekte të ndryshme.
Kjo mund të rezultojë në ndjenjat e lartpërmendura të pamjaftueshmërisë - që krijimtaria e tyre, përgatitjet e kuzhinës, stërvitjet fizike, etj. Kurrë nuk do të rezultojë në ndonjë gjë aq të mirë sa ato që po postojnë njerëzit e tjerë.
Ata do të sabotojnë përpjekjet e tyre ose do të heqin dorë nga argëtimet që i duan, sepse me të vërtetë, çfarë kuptimi ka kur të gjithë të tjerët janë shumë më të mirë se ata?
Ndal
Ndal ndal ndalesë. Tani per tani
Nëse kjo ka qenë aspak mendimi juaj, bëni një hap të madh mbrapa dhe mbani mend se çfarë ylli spektakolar, i talentuar dhe me shkëlqim jeni.
Ju nuk mund të jeni me të meta ose 'jo mjaft mirë', sepse ekziston vetëm një JU.
Si i tillë, nuk mund të krahasohesh me askënd tjetër: je duke u bërë i tmerrshëm dhe perfekt pikërisht për shkak të kush ose si je tani.
Vendosni telefonin poshtë dhe dilni për një shëtitje, pastroni kokën dhe mos u shqetësoni kurrë se çfarë po bën dikush tjetër, duke veshur, duke menduar ose duke thënë.
Thjesht ju festoj për pak kohë, në rregull? Mirë.
Biseda të mira
2. Ju mund të ndjeheni më pak të vetmuar dhe të dëshpëruar.
Një studim i botuar në Journal of Social and Clinical Psychology tregoi një lidhje midis përdorimit të mediave sociale dhe vetmisë dhe depresionit.
Ju mund të ndiheni sikur po humbni duke ditur të gjitha detajet rreth asaj që po ndodh në jetën e të gjithë të tjerëve, por në fund të fundit, a keni nevojë vërtet t'i dini të gjitha këto?
Shumë njerëz qëndrojnë në mediat sociale për shkak të FOMO: F veshit OSE f M lëshimin OSE jashtë
Ata shqetësohen se nëse nuk mbahen në rregull, ata do të përfundojnë të distancuar nga komuniteti i tyre, jo të ftuar në funksione, etj.
Disa njerëz bien në depresion nëse shohin foto të mbledhjeve në të cilat nuk ishin të ftuar.
Ata ndihen të trishtuar dhe të refuzuar sepse u lanë jashtë, ose që të tjerët menduan se thjesht nuk ishin 'aq të mirë' për të ftuar.
Tani, shumë prej tyre kanë të bëjnë me pritjet joreale.
Ne nuk do të jemi gjithmonë të ftuar në çdo funksion të organizuar nga çdo person në qarqet tona të zgjeruara shoqërore.
Vetëm se jemi miq me dikë në Facebook, nuk do të thotë që ata janë të detyruar të na ftojnë në dasmën e tyre.
Disa njerëz gjithashtu depresionohen vërtet kur ata në grupet e tyre shoqërore të gjithë ndajnë përvoja jetësore që nuk i bëjnë, ose nuk mund t'i kenë.
Për shembull, një grua që ka vështirësi të mbarset mund të depresionohet që nuk mund të marrë pjesë në grupe mami me ato që dikur ishin miqtë e saj më të ngushtë.
Jo vetëm që po lufton me udhëtimin e saj të pjellorisë, por ndihet e lënë jashtë nga ata me të cilët mendonte se kishte një lidhje të fortë.
Gjë është, njerëzit ndryshojnë shumë me kalimin e kohës, dhe miqësitë tërhiqen dhe rrjedhin sipas përvojave tona të jetës.
Nëse mendoni se po liheni jashtë rrethit tuaj shoqëror, provoni të bashkoheni me një të ri.
Ka shumë grupe të Meetup-it në pothuajse çdo vend të imagjinueshëm, që nga gjetja e ushqimeve të egra deri te farkëtaria, LARPing, prodhimi i verës etj.
Provojini dhe mund të zbuloni se keni shumë më shumë kënaqësi dhe përmbushje personale sesa keni mundur ndonjëherë, ndërsa kaloni orë të tëra duke lëvizur në furnizimin tuaj me IG.
3. Ju çliroheni nga gjuha e urrejtjes potencialisht e dëmshme.
Një aspekt veçanërisht negativ i mediave sociale është gjuha gjithnjë e më krijuese e urrejtjes që është lëshuar nga të gjitha drejtimet.
Shumë njerëz - veçanërisht ata me llogari anonime të mediave sociale - e shohin të arsyeshme të flasin me të vërtetë të tmerrshme për njerëzit në internet që ata nuk do t'i thonë kurrë, kurrë në fytyrat e tyre.
Kjo mund të shkojë nga tallja e dikujt për preferencat e tij personale, deri në kërcënimin e tij me dhunë.
Shumë njerëz që guxojnë të shprehin mendime që devijojnë nga rrëfimi aktual i detyrueshëm e gjejnë veten ' doxxed ” : detajet e tyre personale bëhen publike, me thirrjen hakmarrëse të veprimit që të tjerët të kontaktojnë vendin e biznesit të këtij personi, ose shkollën, etj. për t'i 'anuluar'.
Në thelb, të kesh një mendim të kundërt në internet mund të vë në rrezik gjithë karrierën tënde, madje edhe jetën tënde.
Bothshtë shqetësuese dhe dëshpëruese të ndjesh se nuk mund të shprehësh besimet e tua lirshëm pa pasur frikë nga pasoja të rënda.
Si i tillë, nuk është një hap i madh për të parë se si dikush që dëshmon një urrejtje të tillë dhe vitriol në internet mund të ketë shumë ankth për të qenë potencialisht në fund të fundit.
Edhe më e dëmshme është që njerëzit e ndjeshëm të shohin aq shumë urrejtje duke fshikulluar, dhe të ndjehen sikur e gjithë bota është thjesht një gropë shkumëzuese.
Siç mund ta imagjinoni, kjo mund të jetë veçanërisht shqetësuese për adoleshentët dhe adoleshentët.
Jo vetëm që kanë të bëjnë me malesltromat e tyre emocionale, por kur përballen me një det mizorie dhe abuzimi në internet, ata mund të ndjehen sikur ekzistenca këtu është thjesht shumë e dhimbshme për tu luftuar.
Merrni parasysh gjetjet Difficultshtë mjaft e vështirë për të rriturit të lundrojnë në oqeanet e gjuhës së urrejtjes, mizorisë dhe ngacmimit në internet, veçanërisht nëse ata janë shumë të ndjeshëm, si ndjeshmëritë … Imagjinoni si është për një të ri që nuk ka një ide të zhvilluar plotësisht se si funksionon bota ose mekanizmat e duhur të përballimit për t'u marrë me atë që shohin. Mediat sociale mund të jenë absolutisht torturuese, dhe megjithatë njerëzit pritet të akordohen dhe të jenë të vetëdijshëm për gjithçka që po ndodh në jetën e njerëzve të tjerë, si dhe lajmet në botë dhe më gjerë. Si është e shëndetshme? Estimatedshtë vlerësuar se një person mesatar është i ekspozuar ndaj më shumë lajmeve në një ditë të vetme sot sesa një person i epokës viktoriane do të kishte dëgjuar për një vit. Të dish për të gjitha gjërat e tmerrshme që ndodhin në të gjithë botën, çdo orë, për çdo ditë, është thjesht tepër mbresëlënëse. Kjo e bën botën të duket si një vend i tmerrshëm dhe na bën të ndihemi sikur jemi të pafuqishëm për të bërë ndonjë gjë për të ndihmuar. Mbi të gjitha, çfarë mund të bëjmë me të vërtetë përballë kaq shumë dhimbjes dhe shkatërrimit? Sigurisht, ndërgjegjësimi është i rëndësishëm, kështu që ne të gjithë mund të mbështesim njëri-tjetrin drejt ndërtimit të një bote më të mirë, por është e vështirë të krijosh mundësinë për të bërë ndonjë gjë kur je shtrirë në dysheme, sepse gjithçka është e tmerrshme, gjatë gjithë kohës. Nëse jeni të përkushtuar ndaj ndryshimeve pozitive, por ndiheni të mbingarkuar nga të gjitha të shëmtuara, mbani mend frazën 'mendo globalisht, vepro lokalisht'. Tërhiquni nga shumë informacione në lidhje me të gjithë lëmshin e tmerrshëm që po kalon mijëra milje larg jush dhe përqendrohuni në komunitetin tuaj. Ku janë pikat e vështira? Cilat janë pikat tuaja të forta? Si mund të ndihmoni? Trajtoni çështje lokale dhe projekte ku kontributi dhe energjia juaj mund të përdoren për efekt të mirë. Duke vepruar kështu, do të jeni në gjendje të shihni se ndodhin ndryshime të vërteta dhe të bëni një ndikim pozitiv tek ata që janë në rrethin tuaj të zgjeruar. Efekti i valëzimit do të zgjerohet, pasi të gjithë ata që ndihen më mirë dhe më të fuqishëm përreth jush do të ndihmojnë për të fuqizuar dhe ndihmuar të tjerët me radhë. Dhe kjo është mënyra sesi përpjekjet e vogla rezultojnë në ndryshime të mëdha, afatgjata dhe pozitive. Surprisingshtë çuditërisht e lehtë të gjykosh dikë për ato që ndajnë në mediat sociale. Një mendim, një foto, një lajm ... madje edhe përdorimi i tyre (ose keqpërdorimi i hashtags) - të gjithë ata kanë potencialin që të na bëjnë të mendojmë keq për atë person. Ne mund të lejojmë shpejt që postimet e të tjerëve të ndikojnë në mënyrën se si mendojmë dhe ndiejmë për to. Dhe ky është një turp kur përndryshe mund të na pëlqejë dikush dhe të shijojmë shoqërinë e tij. Vetëm se ata shprehën mbështetje për një kauzë ose lëvizje politike me të cilën nuk jeni dakord, nuk i bën ata një person të keq. Dhe nuk do të thotë që ju nuk mund të dilni më mirë me ta në botën reale. Lënia e mediave sociale do të thotë që ju nuk keni më mundësi të ndërtoni këto pikëpamje negative të miqve, anëtarëve të familjes ose kolegëve. Dhe kjo mund të përmirësojë marrëdhëniet tuaja me ta personalisht. Para se mediat sociale të fillonin me të vërtetë, njerëzit komunikonin me miqtë dhe familjet përmes emailit, teksteve dhe telefonatave. Tani, shumica e njerëzve përdorin platformat e tyre në internet për të komunikuar me të tjerët në masë, në vend se individualisht. Kur hiqni dorë nga mediat sociale, ju në thelb jeni jashtë loop. Nëse largoheni nga këto platforma, nuk ka gjasa që shumica e njerëzve me të cilët komunikoni çdo ditë do të heqin dorë nga rruga e tyre për t'ju mbajtur të informuar për gjithçka që po ndodh. Në fund të fundit, është e lehtë të botosh një postim dhe t'u përgjigjesh komenteve, sepse të gjitha janë në të njëjtën hapësirë dhe mund të trajtohen në të njëjtën kohë. Kjo mund të jetë një përfitim i madh për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Nëse po përpiqeni të distancoheni nga njerëzit toksikë, një pushim nga mediat sociale mund të lirohet nga ata për një kohë. Në fund të fundit, marrja e kohës shtesë për t'ju mbajtur të angazhuar në dramën e tyre mund të jetë shumë e papërshtatshme për ta, kështu që do të jetë më e lehtë thjesht t'ju lini vetëm. Kjo funksionon veçanërisht mirë me narcistët, pasi ata do të ndjekin shënjestra më të lehta për të tërhequr vëmendjen dhe adhurimin e tyre! Thjesht mos u njoftoni atyre se po lini duhanin, pasi ata ose do ta marrin personalisht ose do ta konsiderojnë si një sfidë t'ju mbajnë pranë / të angazhuar me çështjet e tyre personale. Pra, a jeni gati të lini mediat sociale? Siç e keni parë këtu, ka shumë arsye vërtet të mira për ta lënë atë (ose të paktën të bëni një pushim të zgjatur prej tij). Filloni duke caktuar kohën tuaj për të përcaktuar se sa kohë kaloni në mediat sociale në një ditë mesatare. Pastaj vendosni kohëmatës për të kufizuar përdorimin tuaj. Ulni atë kohë ose çdo ditë, ose çdo disa ditë - çfarëdo që ju shkon më mirë. Padyshim që do të zbuloni se keni pak kohë për të punuar, tani që nuk po lëvizni pafund. Kjo kohë është që ju të mbushni me gjëra që ju bëjnë të lumtur. Merrni atë projekt krijues që keni lënë mënjanë mosha më parë. Shkoni për shëtitje të gjata ose shëtitje me biçikletë. Mbillni një kopsht. Ka mijëra gjëra që mund të bëni që do të bëjnë mrekulli për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Kur të jeni gati, mos ngurroni të bëni një njoftim në faqet tuaja të mediave sociale për të njoftuar njerëzit që po bëni një pauzë. Jepuni atyre mënyra alternative që të mbajnë lidhje me ju, siç është adresa juaj e emailit ose numri i telefonit, dhe shikoni se çfarë do të ndodhë. Njerëzit që kujdesen vërtet për ju do të mbajnë një kontakt me ju. Sa i përket të tjerëve, mirë, kjo është një mundësi e përsosur për të shkurtuar rrjetin tuaj shoqëror deri në gjërat e domosdoshme, apo jo? Si një shënim përfundimtar, mos harroni se nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht nëse ndiheni të pakëndshëm duke e bërë këtë, dhe gjithmonë mund të ktheheni nëse ndiheni sikur keni nevojë ose dëshironi. Bëni që kjo të ndodhë me kushtet tuaja, nëse dhe kur jeni gati ta bëni këtë. Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):4. Do të ndiheni më pak të mbingarkuar dhe më të fuqishëm.
shenja tërheqëse nga një djalë
5. Ju nuk do t’i gjykoni njerëzit ashpër për atë që ata postojnë.
6. Njerëzit toksikë mund të heqin dorë nga përpjekjet për të helmuar jetën tuaj.
Si të braktisni mediat sociale, kur të jeni gati ta bëni këtë
dr dre ish bashkëshortja Michelle neto vlerë
