Validimi është një pjesë e rëndësishme e shëndetit mendor dhe emocional.
Howshtë mënyra se si pajtohemi me aspektet jo aq të mrekullueshme të vetvetes, gjejmë dhembshuri për ato të meta dhe rritemi për t’i kuptuar ato.
Vlerësimi është të kërkosh të kuptosh dhe më pas të pranosh atë që mendja dhe zemra jote po të thonë, për mirë ose për keq.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të miratoni ose të bini dakord me atë që po ndodh brenda.
Ndonjëherë kemi ndjenja që e dimë që janë të gabuara ose të pasakta dhe nuk pajtohemi me të, por kjo nuk e ndryshon faktin se ne ende po i ndiejmë ato.
Në një marrëdhënie, vërtetimi është thelbësor për të demonstruar mirëkuptimin.
Duke ofruar pranim dhe mirëkuptim, ne i sigurojmë hapësirë njëri-tjetrit për të punuar me të metat tona dhe të rritemi së bashku në diçka më domethënëse.
Kjo është një gjë e fuqishme që mund t'ju ndihmojë ju ose njerëzit që doni të gjeni pranimin për veten tuaj, e cila siguron liri dhe mirëkuptim në një nivel të thellë.
Isshtë një gjë sfiduese për të bërë.
Vetëvlerësimi është po aq sfiduese.
Vetëvlerësimi është kur ju mund të pranoni dhe kuptoni të gjitha pjesët lëvizëse të asaj që ju bën atë që jeni, si të mirë ashtu edhe të keq.
Dhe le ta pranojmë, të gjithë kemi atë kritik të brendshëm që pëlqen të na thotë se nuk jemi mjaft të mirë, se emocionet tona nuk janë të vlefshme ose se jemi disi të padenjë.
Ne gjithashtu mund të përjetojmë mendime ose emocione që nuk janë në përputhje me mënyrën se si e shohim jetën, duam të mendojmë ose që janë objektivisht të pavërteta.
Megjithatë, ne nuk duhet ta gjykojmë veten ashpër për ndjenjën dhe përjetimin e këtyre mendimeve dhe emocioneve.
Kjo nxit zhgënjimin dhe zemërimin, i cili na privon nga aftësia jonë për t'i përdorur ato si momente mësimi.
Sa më rehat të bëheni me këto aspekte të meta të vetes, aq më lehtë është të qëndroni të qetë, të mbledhur dhe të gjeni rrugën tuaj.
Kjo ju lejon të siguroni më mirë hapësirë për veten tuaj në mënyrë që të mund të bëni punën e brendshme të nevojshme për t'u rritur.
Si e praktikojmë vetëvlerësimin?
Dr. Marsha Linehan, Profesor i Psikologjisë dhe krijues i Psikologjisë së Sjelljes Dialektike, identifikoi gjashtë nivele të vlerësimit të një niveli tjetër që rriten në vështirësi në praktikë.
Këto nivele mund të zbatohen gjithashtu për të praktikuar dhembshuri për veten tuaj.
Edhe nëse jeni në gjendje të praktikoni vetëm një nga këto nivele disa herë, duhet të jeni në gjendje të krijoni më shumë hapësirë për veten tuaj për të kuptuar dhe pranuar atë që po përjetoni.
1. Jini të pranishëm me emocionet tuaja.
Akti i të qenit i pranishëm është të përqendrohesh në situatën në fjalë.
Kjo mund të jetë fizike ose mendore.
Të jesh i pranishëm fizikisht do të thotë ta kesh vëmendjen të përqendruar në çfarëdo aktiviteti ku merr pjesë ose dëshmon.
Ju mund të jeni ulur dhe shikuar një perëndim të diellit, por vazhdoni të shikoni në telefonin tuaj në vend që të shikoni në të vërtetë perëndimin e diellit.
Të jesh i pranishëm do të thotë ta vendosësh telefonin larg dhe të shikosh në të vërtetë perëndimin e diellit.
Në një nivel emocional, të jesh i pranishëm me veten do të thotë të pranosh dhe të ndjesh atë që duhet të ndjesh kur e ndjen atë.
Do të thotë që ne nuk jemi të mpirë, shpërqendruar ose injorojmë atë që po ndiejmë.
Ne i japim vetes leje të ndiejmë ndjenjat tona dhe pastaj t'i ndiejmë ato kur mundemi.
Ky është një ekuilibër.
Ka raste kur ndjenjat tona janë ndërhyrëse ose mund të përdridhen.
Ka edhe raste kur thjesht mund të jeni lodhur duke ndier emocionet që jeni. Ata mund të mos shkojnë larg ose mund të shkaktojnë vështirësi të tjera në jetën tuaj.
Ju mund të mos keni mundësi të ndjeni emocionet tuaja në atë moment. Edhe kjo është në rregull.
Gjëja e rëndësishme është që ju t'i jepni vetes pak kohë për të ndjerë dhe menduar në një moment.
2. Reflektoni saktë mbi situatën dhe emocionet.
Një reflektim i saktë është të mendosh dhe identifikosh atë që po ndjen dhe arsyet pse.
Fjala kyçe në atë fjali është 'e saktë'.
Me të saktë, nënkuptojmë faktik dhe të saktë.
Nuk është mirë të shkatërrosh veten si dikush më pak sesa sepse po përjeton emocione negative ose reagime ndaj një situate.
Në vend që të mendosh, 'Unë jam i trishtuar sepse data ime u anulua mbi mua. Askush nuk dëshiron të jetë pranë meje. Askush nuk më pëlqen mua ”.
Do të dëshironit të mendonit diçka përgjatë vijave të, 'Jam i trishtuar që data ime u anulua tek unë sepse isha i ngazëllyer për atë datë.'
Një pasqyrim i saktë i situatës duhet të përfshijë ndjenjat, ato që i kanë shkaktuar emocionet dhe një deklaratë faktike se pse po i ndjeni ato ndjenja.
Sa më shumë që të mund të qëndroni larg mendimit, aq më pak do të gjeni gjuhë negative ose kritike në ato mendime.
3. Bëni një hamendje të arsimuar nëse nuk jeni i sigurt.
Merre me mend !? Pse do ta mendonit nëse nuk jeni i sigurt?
Epo, kjo është për shkak se ne nuk mund ta kemi gjithmonë një ide të qartë se çfarë po ndiejmë ose pse po e ndiejmë atë.
Një hamendje e arsimuar mund të na ndihmojë të zbresim në zonën relativisht korrekte të problemit dhe të sigurojë disa udhëzime se si të arrijmë në vërtetimin e asaj që mendojmë dhe ndiejmë.
Ka mënyra të ndryshme për ta bërë këtë hamendje.
George Lopez me vlerë neto 2020
Ju mund të shikoni ndjesi fizike që po përjetoni.
Një nyjë në stomak mund të tregojë ankth ose frikë. Një gungë në fyt mund të ndihmojë në pikëllimin e trishtimit ose mbingarkesës.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh atë që do të ndiejë dikush tjetër në situatën me të cilën po përballeni.
Kjo është për të mos minuar atë që mendoni, por për të marrë një ide më të mirë të mundësive.
Çfarë emocioni do të bënte që një person tjetër të ndiente?
A keni parë dikë tjetër në këtë pozicion? Si do të mendonin apo ndiheshin ata?
Dhe pastaj mund ta përdorni atë si një hartë rrugore për të kuptuar se çfarë ndieni.
4. Merrni parasysh rrethanat e kaluara që mund të kontribuojnë.
Përvojat që kemi në jetë lënë gjurmë të qëndrueshme në mendjet tona.
Perfectlyshtë krejtësisht e arsyeshme dhe e pranueshme që të kemi një përgjigje dhe emocione negative ndaj rrethanave që janë të ngjashme me përvojat e kaluara në të cilat jemi lënduar.
Një person që u kafshua nga një qen mund të ketë frikë dhe të mos jetë i qetë rreth qenve si i rritur. Kjo nuk është e paarsyeshme.
Në përpjekjen për të vërtetuar emocionet tuaja, mund të jetë e dobishme të shikoni rrethanat e kaluara për të kuptuar më mirë pse po ndiheni ashtu si bëni.
Mund të jetë një plagë që nuk është shëruar plotësisht, ose që ka lënë gjurmë të qëndrueshme.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaleni në atë përvojë negative të së kaluarës dhe të dënoheni duke vuajtur për të sa herë që e përjetoni.
Jo, çështja është të shohësh se nga vijnë ato emocione në mënyrë që të mund t'i pranosh, t'i vërtetosh dhe t'i lësh të kalojnë.
Sa më shumë që e bëni këtë, aq më lehtë do të jetë t’i pranoni dhe t’i kuptoni derisa të mos ju shqetësojë aspak.
5. Normalizoni emocionet tuaja duke e lënë veten të ndihen të gjitha.
Kultura dhe atmosfera e vetë-ndihmës është e prirur të promovojë të menduarit pozitiv dhe lumturinë, e cila është për të ardhur keq sepse jeta nuk ka të bëjë vetëm me lumturinë.
Okshtë në rregull që të keni ndjenja të forta negative, veçanërisht kur keni të bëni me disa gjëra negative në jetën tuaj.
Reasonableshtë e arsyeshme të ndiheni të trishtuar për një ndarje, të zemëruar për mosmarrjen e një pune ose ngritjen në detyrë, ose të frikësuar për një të ardhme të pasigurt.
Njerëzit më pak inteligjentë emocionalisht mund t'i shkumësojnë këto gjëra deri sa të jenë të butë ose të dobët, por nuk janë ashtu.
Ato janë emocione të drejta dhe të arsyeshme për tu përjetuar në një situatë negative.
Ju nuk duhet të jeni gjithmonë të lumtur, gjithmonë të shikoni në anën e ndritshme ose të përpiqeni të gjeni rreshtimin e argjendtë në çdo re gri.
Ndonjëherë ju duhet të ndjeni ato ndjenja negative në mënyrë që t'i pranoni dhe t'i lini të kalojnë.
E rëndësishme është të mos jetosh dhe të banosh atje.
6. Praktikoni origjinalitetin radikal me veten tuaj.
Çfarë do të thotë të jesh rrënjësisht i mirëfilltë?
Isshtë të pranosh veten për atë që je, lythat dhe të gjitha.
Gjithkush ka disa gjëra të shëmtuara për veten e tyre që mund të mos u pëlqejnë ose duan të pranojnë.
Ndoshta ne kemi bërë zgjedhje të gabuara në jetë, jemi drejtuar në drejtim të gabuar ose nuk jemi një person shumë i mirë.
Të gjitha këto janë gjëra që mund t’i ndryshojmë nëse guxojmë të pranojmë se nuk jemi aq të përsosur dhe të pranojmë se jemi të aftë për këto gjëra negative.
Por ne gjithashtu duhet të pranojmë që kemi fuqinë dhe aftësinë për të ndryshuar këto gjëra negative që nuk na pëlqejnë domosdoshmërisht për veten tonë.
Ju nuk jeni veprimet tuaja negative. Askush nuk është.
Ndonjëherë njerëzit thjesht marrin vendime të këqija. Të gjithë e bëjnë.
Kujtojini vetes këtë kur e gjeni veten duke banuar ose kur përpiqeni t'i shmangni këto gjëra.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- 11 arsye kritike pse nuk duhet të mbyllni ndjenjat tuaja negative
- 4 shembuj të pozitivitetit toksik + si ta shmangni atë
- Numbness emocionale: Shkaqet, simptomat dhe trajtimi
- 20 aftësi për të përballuar shëndetshëm: strategji për të ndihmuar me emocionet negative
- Si ta kanalizoni zemërimin tuaj dhe ta lëshoni atë në një mënyrë pozitive
- 7 hapa të thjeshtë për të mos lënë gjërat t'ju shqetësojnë
