Ju pa dyshim që jeni njohur me fjalën e urtë 'përdoreni ose humbni atë' dhe megjithëse vlen për një numër situatash të ndryshme, është veçanërisht e rëndësishme kur bëhet fjalë për mprehtësinë tuaj mendore.
Kështu që shumë prej nesh thjesht rregullohen dhe mbyllen kur nuk merren aktivisht me minutat e jetës sonë të përditshme të punës, duke zgjedhur të dalin para TV ose thjesht të shikojnë telefonat ose tabletët tanë për orë të tëra.
Në qoftë se nuk jemi duke bërë shumë detyra, duke bërë gjëra të tilla si thurja e dantellave ose luajtja e lojërave ngacmuese në ato ekrane, nuk po i bëjmë vetes asnjë favor kur bëhet fjalë për ta mbajtur trurin aktiv dhe të angazhuar.
Shumë studime kanë treguar se, ashtu si muskujt, truri ynë atrofizohet nëse nuk mbahet i angazhuar siç duhet, potencialisht duke çuar në shfaqjen e hershme të Alzheimerit, çmendurisë dhe sëmundjeve të tjera mendore.
Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të luftuar letargjinë mendore dhe përkeqësimin duke u përfshirë në aktivitete stimuluese mendore të tilla si ato të renditura më poshtë.
si të kuptoni nëse ju pëlqen një vajzë tjetër
6. Mësoni një gjuhë të re (ose praktikoni ata që tashmë i njihni)
Shkencëtarët vazhdimisht po thellojnë mënyrën e funksionimit të trurit tonë, dhe studimet e fundit kane treguar që njerëzit dygjuhësh që përdorin gjuhën e tyre të dytë në baza ditore mund të shtyjnë shfaqjen e Alzheimerit dhe demencës.
Në grupin e pacientëve që morën pjesë në studim, gjysma e tyre ishin dygjuhësh, ndërsa gjysma tjetër fliste vetëm një gjuhë. Simptomat e poliglotëve u zhvilluan mesatarisht pesë vjet më vonë sesa ata që flisnin vetëm anglisht, dhe sëmundjet e tyre gjithashtu përparuan më ngadalë.
sulmi ndaj titanit të gjitha vdekjet
Nëse tashmë flisni një gjuhë të dytë (ose më shumë!) Por nuk e keni folur atë për një kohë, mund të dëshironi të merrni në konsideratë gjetjen e disa miqve që flasin atë gjuhë, në mënyrë që ta praktikoni atë me ta. Një tjetër mundësi është të marrësh disa libra të thjeshtë në atë gjuhë në mënyrë që të përmirësosh fjalorin tënd thjesht sigurohu që të zgjedhësh libra që në të vërtetë intereson të lexosh në mënyrë që ata të tërheqin vëmendjen tënde.
Nëse keni folur vetëm anglisht, mos kini frikë! Ka shumë burime në internet që ju lejojnë të zhyteni dhe të mësoni pothuajse çdo gjuhë nga arabishtja në Uellsisht nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Faqet e internetit pëlqejnë Duolingo , Memrise , dhe Livemocha janë të shkëlqyera, dhe gjithmonë mund të përpiqeni të bëni një udhëtim në një vend ku flitet gjuha juaj e zgjedhur në mënyrë që të zhyteni edhe në kulturë. (Si shënim anësor, një nga mënyrat më të mira për të mësuar një gjuhë të re është të dilni me dikë që e flet, prandaj mbajeni në mend këtë!)
5. Luaj një instrument muzikor
Kur luani një instrument muzikor, shumë pjesë të trurit dhe sistemit tuaj nervor punojnë së bashku, kështu që jo vetëm që ju rrit mprehtësinë mendore, por gjithashtu ndihmon në mirëmbajtjen e funksionimit të duhur të nervave në palcën kurrizore dhe ekstremitetet tuaja.
Duke luajtur një instrument muzikor përmirëson kohën tuaj të reagimit , dhe angazhon shqisa të shumta. Ju jo vetëm që duhet të lëvizni duart dhe gishtat për të nxjerrë një melodi, por gjithashtu jeni duke dëgjuar atë që po luani për të përcaktuar nëse tingëllon si duhet apo jo.
Pra, nëse dëshironi të forconi rrugët tuaja nervore ndijore, merrni një instrument dhe mësoni se si ta luani! Kitara dhe pianoja janë të shkëlqyera për të filluar, pasi mund të futni një palë kufje në një tastierë dhe të mësoni të luani melodi të thjeshta pa zemëruar miqtë dhe fqinjët tuaj, ndërsa të mësoni të luani një kitarë është shumë më e lehtë (dhe jo fyese) sesa një violinë ose flautë.
Thënë kjo, nëse gjithmonë keni dashur vërtet të mësoni se si të luani saksofon, bëjeni! Truri juaj do t'ju falënderojë edhe nëse partneri dhe fëmijët tuaj nuk e bëjnë këtë.
4. Lexo më shumë
Një person mesatar sot nuk lexon asgjë më gjatë se një cicërimë ose një mesazh me tekst, prandaj pse kaq shumë artikuj kanë në dispozicion përmbledhjen 'TLDR' (shumë kohë që nuk lexohej). Ne të gjithë jemi detyruar të bëjmë shumë detyra aq shumë sa shumë prej nesh kanë vështirësi të përqendrohen në vetëm një gjë për çdo kohë, dhe kjo përfshin leximin e librave.
Importantshtë e rëndësishme të jesh në gjendje të përqendrohesh siç duhet dhe të dy romanet dhe librat me trillime kërkojnë vëmendjen tonë të pandarë. Fiksi kërkon që ne të mbajmë gjurmët e një numri personazhesh të ndryshëm dhe motivet e tyre, ndërsa jofiksionacioni na mbush mendjet me informacione që do të duhet të përpunojmë për t'i kuptuar.
kam nevoje per pushim nga jeta
Çdo libër që lexoni do të rindezë fjalorin tuaj dhe do të jetë pa lumturi pa shkurtesa të rrjetës. OMFG.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të rrisni nivelet e serotoninës në trupin tuaj në mënyrën natyrale
- 9 pyetje të mëdha për të dëmtuar trurin tuaj (në një mënyrë të mirë)
- Librat më të mirë për Ndihmë të Vetë-Ndihmës për t'i shtuar në listën tuaj të dëshirave
- 12 biseda të shkurtra TED që do të ndryshojnë jetën tuaj përgjithmonë
3. Zgjidh gjëegjëza
Sudoku, fjalëkryqe, kërkime fjalësh… gjithçka që ju detyron të përqendroheni në mënyrë që të krijoni një zgjidhje për një problem ju tërheq mendjen dhe mpreh mprehtësinë tuaj, dhe gjithashtu mund të jetë shumë argëtues në këtë proces.
Ka enigma që u pëlqejnë pothuajse të gjithëve, kështu që pavarësisht nëse jeni të interesuar për lojëra me fjalë, lojëra truri, ose bashkim pjesësh figure 1000 copë që shfaqin kotele të vegjël të adhurueshëm, do ta gjeni një vetëm për ju.
2. Thur (Veçanërisht punë e ndërlikuar si dantella, kabllo, ose ishulli i drejtë)
Thurja, e cila kërkon që një person të përqendrohet në qepjet e numëruara dhe teknikat e ndryshme për të arritur një model, është një nga aktivitetet më të mira për përmirësimin e plasticitetit të trurit.
si të silleni me njerëzit pa respekt
Thurja themelore, e cila është thjesht thurje dhe purling, është e shkëlqyeshme për t'u çlodhur pas një dite të gjatë, por nuk do të krijojë lidhje të reja nervore, ju duhet të përqendroheni në një projekt kompleks si dantella ose ngjyra. Kombinimi i lëvizjes prekëse me qepjet e numëruara është ideal për të angazhuar zona të shumta të trurit në të njëjtën kohë. Controlshtë kontroll i shkëlqyeshëm motorik i kombinuar me matematikë, njohje ngjyrash, punë modeli pattern dhe ju përfundoni me një artikull vërtet interesant kur të keni mbaruar.
Një nga gjërat më të rëndësishme për t'u marrë parasysh kur ndërmerrni një projekt me qëllim përmirësimin e shëndetit të trurit është 'serioziteti i qëllimit' në thelb, sa serioz dhe i interesuar jeni në këtë përpjekje. Nëse thurni një shall 'vetëm sepse', nuk do të jeni aq seriozë sa të thurni një batanije për një mik që pret. Vendosni një datë përfundimi në mënyrë që të mund të krijoni një orar të kthimit të punës për t'iu përmbajtur, dhe të përpiqeni të punoni në të çdo ditë.
1. Kujdesuni për veten tuaj (Ushtroni, flini mirë dhe hani mirë)
Goesshtë e vetëkuptueshme që të bësh shumë stërvitje dhe të hash një dietë të shëndetshme janë të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme, por sa prej nesh në të vërtetë përpiqemi të kujdesemi vërtet për shëndetin tonë çdo ditë?
Zgjedhja e një sallate një herë në javë në vend të një kovë të madhe me yndyrë me 'gjëra' të skuqura në të vërtetë nuk e pret atë çdo vakt duhet të jetë një që ju ushqen në një nivel qelizor dhe nuk është vetëm 'mbushës'.
Synoni dendësinë e lëndëve ushqyese me yndyrna të mira (si acidet yndyrore omega3) dhe anashkaloni mutat e përpunuara, të ngarkuara me kimikate. Truri juaj ka nevojë për yndyrna të shëndetshme në mënyrë që të funksionojë siç duhet, dhe ulja e ushqimeve të përpunuara është një ide e mirë për të gjithë trupin tuaj.
Nëse keni dyshime, merrni parasysh të ndiqni një dietë mesdhetare, e cila i është treguar ngadalësojnë rënien njohëse dhe rrisin vëllimin e trurit.
Ushtrimet e rregullta do të rrisin rrjedhën e gjakut dhe oksigjenit në indet tuaja të trurit dhe do të mbajnë nervat në ekstremitetet tuaja duke funksionuar mirë. Studimet kanë sugjeruar që niveli i aktivitetit tuaj ndikon në rrezikun dhe shkallën e atrofisë së lobit ballor (tkurrja e trurit).
Nga ana tjetër, gjumi i dobët ka tregoi një korrelacion me humbje të vëllimit të trurit, megjithëse nuk është ende e qartë nëse ekziston një shkak, ose në cilin drejtim shkon nëse ekziston. Por mjafton të themi, duke bërë një gjumë të mirë natën ju lë të ndiheni të rinuar dhe më të motivuar për t'u marrë me disa nga aktivitetet e tjera në këtë listë.
Kështu që ... herën tjetër kur të ndiheni sikur keni probleme me përqendrimin, ose thjesht nuk ndiheni aq të mprehtë mendërisht sa mendoni se duhet, bëni një vlerësim të zgjedhjeve tuaja të fundit të stilit të jetesës dhe jini të sinqertë me veten për atë që mund të përmirësoni. Pastaj fikni Netflix, vendosni telefonin, merrni një libër ose fjalëkryq, luani një Mozart dhe do të ndjeni mishin e trurit tuaj të goditet në ingranazhe më të larta në asnjë moment.
27 shenja të dukshme që ajo ju dëshiron
Me sa nga këto aktivitete merreni? Lini një koment më poshtë për të na njoftuar.
