Diku, disi, marrëdhënia juaj ka arritur një terren të vështirë.
Kjo është mjaft e zakonshme në një martesë ose marrëdhënie afatgjatë.
Por ju doni t'i ktheni gjërat në rrugën e duhur.
Ju dëshironi të rindizni romancën.
Ju doni të ringjallni zjarrin.
Ju dëshironi të vendosni pak pasion në jetën tuaj dhe të partnerit tuaj.
Por si?
Si mund ta riktheni atë intimitet dhe dashuri në një martesë ose marrëdhënie të prishur?
Kjo është ajo që ne do të ndajmë në këtë artikull.
Por së pari, një shënim i shpejtë
Mendoni lavaman në kuzhinë, armë për të mos pirë duhan
Kur një marrëdhënie ka humbur disa nga shkëndijat e saj, tundimi është të kërkosh një arsye të qartë pse.
Mbi të gjitha, nëse ka vetëm një problem, duhet të gjesh vetëm një zgjidhje.
Kjo qasje e përpjekjes për të gjetur një gun armë pirje duhani ’për problemet tuaja të marrëdhënies është e dënuar të dështojë.
Pse
Sepse asnjë marrëdhënie e vlefshme nuk është aq e thjeshtë.
Duam apo jo, marrëdhëniet janë gjëra komplekse të ndërtuara mbi shumë elementë ndërveprues.
Ndërsa disa arsye për problemet tuaja të marrëdhënies mund të jenë më të mëdha se të tjerët, të gjitha ato kanë nevojë për adresim.
Ju duhet të merrni një qasje të 'lavamanit të kuzhinës'.
Me fjalë të tjera, duhet të shikoni një mori mënyrash për ta bërë edhe një herë marrëdhënien tuaj më të shëndetshme dhe të lumtur.
Intimiteti i vërtetë - një nga gurët e themelit të një marrëdhënie të mirë - nuk mund të rizbulohet duke u hedhur vetëm midis çarçafëve (edhe pse kjo do të ndihmojë, siç do të diskutojmë së shpejti).
Intimiteti formohet rreth të gjitha ndërveprimeve të vogla që kemi, të gjitha zgjedhjet që bëjmë, të gjitha mendimet që kemi, të gjitha gjërat që ndajmë.
Nëse dëshironi të merrni intimitetin dhe lidhjen, duhet të bëni sa më shumë nga këto gjëra të jetë e mundur.
1. Bëhuni fizik pa seks.
Me një fjalë: HUG.
Sinqerisht, një përqafim në ditë i mban larg avokatët e divorcit.
Një përqafim është mënyra përfundimtare joseksuale e lidhjes fizike me partnerin tuaj.
Ekziston një intimitet i vërtetë (ka përsëri atë fjalë) në lejimin e njëri-tjetrit në hapësirën tuaj personale përkatëse.
Ndihet jashtëzakonisht qetësues dhe qetësues për tu mbajtur në krahët e një personi tjetër.
Sigurisht, ka mënyra të tjera për të treguar afeksion fizik pa u përfshirë në seks.
Puthni njeri-tjetrin.
Mbaj duart.
Ofroni një masazh relaksues të qafës pas një dite të vështirë.
Stroke flokët e tyre.
Luaj këmbën nën tavolinë ndërsa ha darkën.
Shtrihuni në kolltuk së bashku ndërsa pushoni përpara TV.
Këto gjëra shpesh zhduken nga një marrëdhënie apo martesë ndërsa vitet kalojnë, por nuk kanë nevojë.
Nëse ka kaluar një kohë, rifutni ato gradualisht derisa të bëhen zakon.
çfarë t'i them një narcisti për t'i lënduar ata
2. Bëni seks.
Çfarë vjen së pari: pasioni apo seksi?
Jo, nuk është një shaka, por një pyetje që ndoshta ia keni bërë vetes.
E vërteta është, të dy gjërat bëjnë pjesë në një rreth të virtytshëm.
Me fjalë të tjera, seksi mund të çojë në pasion i cili mund të çojë në seks, e kështu me radhë dhe kështu me radhë.
Mbi të gjitha, nëse një përqafim është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur fizikisht, seksi është edhe më i mirë.
Dhe, jo, nuk keni nevojë t’i erëzoni gjërat në dhomën e gjumit gjatë gjithë kohës, pa marrë parasysh se çfarë mund të keni lexuar.
Seksi i rregullt, edhe si pjesë e një rutine, mund të jetë intim dhe pasionant.
Kryesorja është ta mbash të rregullt kur është e mundur.
Sa më gjatë të shkoni pa seks, aq më shumë një ngjarje bëhet, deri në pikën kur presioni mbi këtë akt të thjeshtë, natyral e bën atë më pak intim sesa duhej.
Që seksi të jetë me përfitim real, duhet të jetë i kënaqshëm për të dy palët.
3. Të njohin ndikimin negativ të faktorëve të jashtëm.
Pjesë të ndryshme të jetës sonë rrjedhin gjak nga njëra-tjetra.
Shpesh, vështirësitë që hasim në një fushë mund të kenë një ndikim negativ në marrëdhëniet tona.
Puna, jeta familjare, shëndeti, financat - këto janë vetëm disa nga gjërat që mund të shkaktojnë stres dhe ankth.
Dhe kur jemi të stresuar ose të shqetësuar, kemi më pak të ngjarë ta trajtojmë partnerin dhe marrëdhënien tonë me kujdesin që meriton.
Ne lejojmë që shqetësimet e jashtme të ndikojnë në sjelljen tonë në mënyra që mund të largojnë një të dashur, të dashurën ose bashkëshortin.
Por njohja e këtij fakti mund të ndihmojë në dy mënyra.
Së pari, ne mund të identifikojmë raste kur kemi marrëdhënie të jashtme negative në marrëdhënien tonë dhe të punojmë për të minimizuar ndikimin që ato kanë.
Për shembull, vetëm duke qenë i vetëdijshëm se nga po vjen acarimi juaj me partnerin tuaj, ju mund të parandaloni që ajo të derdhet në një reagim të zemëruar ose të mërzitur.
Do të shihni se nuk është partneri juaj me të cilin jeni mërzitur, por stresi i diçkaje tjetër që thjesht po e drejtoni drejt tyre.
Dhe me këtë realizim, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja dhe të zgjidhni një përgjigje më të dashur.
Së dyti, ne mund ta kuptojmë më mirë kur partneri ynë na trajton në një mënyrë që ne nuk e vlerësojmë.
Nëse e dini që ata janë nën një stres të madh për shkak të një konflikti me një anëtar të familjes, ju jeni më në gjendje të kontrolloni se si i përgjigjeni humorit të tyre.
Ju nuk duhet të pranoni sjelljen e tyre ose madje ta pranoni atë, por ju mund të shihni se nga po vjen dhe zgjidhni një përgjigje më falëse.
Pra, shumë probleme të marrëdhënieve kanë rrënjë jashtë marrëdhënies që më pas lejohen të rriten në diçka shumë më të madhe.
Ju mund të parandaloni që kjo të ndodhë duke qenë të vetëdijshëm për këta faktorë të jashtëm dhe duke iu përshtatur atyre.
4. Kaloni kohë në një aktivitet të përbashkët.
Dhe, jo, nuk kemi parasysh kohën e kaluar duke bërë pjata apo duke luajtur me fëmijët (megjithëse koha si familje është një gjë e shkëlqyeshme).
Në një marrëdhënie të vendosur mirë, është e lehtë të bësh një model ose rutinë që përfshin shumë pak kohë cilësore së bashku.
Koha që kaloni së bashku kryesisht përbëhet nga detyra të përditshme.
Por intimiteti (i cili po bëhet shpejt kryefjala e këtij artikulli) vjen nga përvoja të përbashkëta të një natyre më specifike.
Aktivitetet që ju të dy kënaqeni ju japin momente kënaqësie dhe këto çojnë në një lidhje më të gjatë.
Pra, nëse po bën kamping në hapësira të shkëlqyera, po godet një galeri, apo një nga të tjerat e panumërta hobi për çiftet , është e rëndësishme të gjeni kohë për ta në orarin tuaj.
5. Përqendrohuni në gëzime të vogla, jo në bezdi të vogla.
Një çështje e zakonshme në shumë marrëdhënie është tendenca që të dy partnerët t'i kushtojnë më shumë vëmendje të gjitha atyre gjërave të vogla që partneri i bën ata që i bezdisin sesa ato gjëra që ata bëjnë që të bëjnë të buzëqeshin.
Kur pikëpamja juaj për partnerin bëhet e ekuilibruar ndaj anës negative, ndjenjat e pakënaqësisë ose frustrimit mund të rriten shpejt.
Likeshtë si të dëgjosh vetëm provat e prokurorisë në një gjyq - sigurisht që do ta gjesh partnerin tënd fajtor.
Megjithatë, nëse përqendroheni në gjërat që sjellin një buzëqeshje në fytyrën tuaj ose një ndjenjë të ngrohtë në zemrën tuaj, do të kuptoni se keni shumë për të qenë mirënjohës.
Pra, në vend që të dëgjoni provat e prokurorisë, jini avokati mbrojtës i partnerit tuaj dhe bëni çështjen për të gjitha pikat e tyre të mira.
Kjo do t'ju bëjë më falës për të metat e tyre (sepse të GJITHA kemi të meta) dhe ju mund të ndaloni të zemëroheni ose irritoheni.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të kontrolloni dhe merreni me zemërimin në marrëdhëniet: 7 Nuk ka këshilla të pakuptimta!
- 115 Pyetje për T'i Bërë Tjetrit Tuaj të Rëndësishëm Për të Filluar Një Bisedë
- Nëse dëshironi të ndiheni më të dashur dhe të dëshiruar në marrëdhënien tuaj, bëni këto 10 gjëra
- Çfarë të bëni nëse burri që doni ka vetëvlerësim të ulët
- Si të grimoheni pas një luftimi dhe të ndaloni së debatuari në marrëdhënien tuaj
- Si të jeni një e dashur e mirë: 10 këshilla për ta bërë të dashurin tuaj të lumtur
6. Pranoni kufizimet e njëri-tjetrit.
Duke ndjekur pikën e mëparshme, është e rëndësishme të pranoni që partneri juaj nuk është i përsosur dhe ata do të bëjnë gabime ose të bëjnë gjëra ndryshe nga ju.
Çelësi në këtë rast është të shikosh veten në pasqyrë dhe të jesh brutalisht i sinqertë në lidhje me gabimet dhe papërsosmëritë e tua.
Tani pyesni se si do të dëshironit që të tjerët t'ju trajtojnë pavarësisht nga këto të meta.
Do të dëshironit që ata t'ju pranojnë për atë që jeni, lythat dhe të gjithë, apo jo?
Epo, nëse kështu dëshironi që të tjerët të sillen me ju, sigurisht që rrjedh se kështu duhet të sillesh me të tjerët - veçanërisht me partnerin.
Vlen të kesh pritje realiste nga partneri dhe marrëdhënia juaj.
Ju do të argumentoni ndonjëherë. Do të keni mosmarrëveshje. Ju do të dëshironi t'i bëni gjërat në mënyra të ndryshme.
Dhe kjo është në rregull.
Mundohuni të mbani mend këshillën e mëparshme në lidhje me shikimin në të gjitha aspektet e mira të partnerit tuaj.
Mos u mundoni t'i ndryshoni ato. Mos u vini nga ata për lumturinë tuaj. Mos prisni që ata të sillen siç dëshironi të sillen gjatë gjithë kohës.
Ne të gjithë jemi krijesa me të meta. Të gjithë kemi mënyrat tona për të bërë gjëra. Pranimi i kësaj ngre një barrë të madhe nga mendja juaj.
7. Flisni se si do të dëshironit të përmirësonit veten.
Kur doni ta ktheni lidhjen tuaj si dikur, ia vlen të jeni të gatshëm të punoni për të metat tuaja.
Trazirat e një marrëdhënieje të fortë janë një arsye e mirë për të parë mirë kush jeni dhe si mund të rriteni.
Në fund të fundit, kur gjërat po shkojnë normalisht, ndoshta nuk ju intereson të përmirësoni veten.
Pra, flisni me partnerin tuaj dhe jini të sinqertë në lidhje me fushat që mendoni se duhet të punoni.
Ndoshta duhet të jeni më të durueshëm. Apo ndoshta ju keni vetëvlerësim të ulët që po ndikon në lidhjen që keni të dy.
Çfarëdo që të jetë, duke u përqëndruar te vetja, ju shmangni drejtimin e gishtit dhe hedhjen e fajit në këmbët e partnerit tuaj.
Ata do të shohin se sa larg jeni të gatshëm të shkoni për të qenë një person dhe partner më i mirë dhe ata do të dëshirojnë t'ju përgjigjen.
Duke premtuar që të dy të punoni për veten tuaj, ju mund të inkurajoni njëri-tjetrin dhe të nxisni butësisht njëri-tjetrin kur të largoheni nga rruga e rritjes.
8. Tregoni cenueshmëri.
Një mënyrë tjetër për të rikthyer dashurinë dhe dashurinë në martesën ose marrëdhënien tuaj është të jeni të prekshëm me njëri-tjetrin.
Pika më lart është një shembull i mirë i kësaj pasi duhet të pranoni të metat tuaja.
Por kjo shkon përtej kësaj deri në një pikë ku ju jeni të gatshëm të flisni për çështjet tuaja dhe problemet me marrëdhënien hapur dhe sinqerisht.
Do te thote duke qenë emocionalisht të disponueshëm dhe të gatshëm për të shprehur emocione negative dhe pozitive me partnerin tuaj.
Gjatë viteve së bashku, ju mund ta humbni këtë gatishmëri për të tregojnë dobësi ndërsa nivelet e intimitetit tuaj emocional dhe fizik bien.
Ju mbylleni me njëri-tjetrin dhe ngurtësoheni për emocionet që përjetoni.
Por cenueshmëria është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar njëri-tjetrin se sa ju intereson.
Mendoni se si do të përgjigjeshit nëse partneri juaj qan para jush ose derdh zemrën e tyre.
Ka shumë mundësi që ju të ndjeni ndjeshmëri dhe dëshirë për t’i ngushëlluar.
Ky dhembshuri mund të ringjallë dashurinë dhe dëshirën tuaj. Mund t’ju kujtojë se partneri juaj është një tjetër qenie njerëzore që vuan ashtu si ju, dhe jo ndonjë robot i ftohtë.
Ndjeshmëria është një nga ato gjërat ku një person duhet të shkojë së pari dhe tjetri pastaj zakonisht ndjek.
Mund të jetë e vështirë të jesh ai që shkon i pari, por nëse po e lexon këtë, bëj atë hap të besimit dhe dije se partneri yt shpresojmë që të përgjigjet në natyrë.
9. Vendosni marrëdhënien tuaj në radhë të parë (brenda arsyes).
Nëse doni ta ktheni shkëndijën në një martesë ose marrëdhënie të prishur, ia vlen ta bëni atë marrëdhënie një përparësi në jetën tuaj.
Ju nuk mund të merrni diçka të mirëqenë vetëm sepse ka qenë kështu për shumë vite.
Aq sa duhet të kaloni ca kohë larg duke bërë gjëra që ju pëlqejnë, këto gjëra nuk duhet të konsumojnë të gjithë kohën tuaj.
Partneri juaj meriton vëmendjen tuaj. Dhe ju i meritoni të tyret.
Nëse ka arritur në pikën ku ju jeni si anije që kalojnë natën, nuk është çudi që zjarri është shuar.
Virtshtë praktikisht e pamundur të qëndroni emocionalisht intim me njëri-tjetrin nëse nuk shihni mjaftueshëm njëri-tjetrin.
Ato aktivitete të përbashkëta për të cilat kemi folur më herët janë të rëndësishme, por po ashtu është vetëm në shoqërinë e njëri-tjetrit.
Për më tepër, nëse krijohet mundësia, vendosni dëshirat dhe nevojat e partnerit tuaj përpara atyre ndonjehere .
Pini vaktin e tyre të preferuar, shikoni shfaqjen e tyre të preferuar, vizitoni zgjedhjen e tyre të tërheqjes.
Jo të gjithë kohën, por ndonjëherë.
Dhe lejoni që partneri juaj t'ju bëjë të njëjtën mirësjellje në këmbim.
10. Flisni për më shumë sesa si ka qenë dita juaj.
Kur jeni martuar ose jeni në një lidhje për një kohë të gjatë, një nga filluesit e bisedave më të zakonshme është 'Si ishte dita juaj?'
Dhe, po, është mirë të dini se çfarë po ndodh në jetën e partnerit tuaj.
Por ka shumë më tepër për të folur.
Kur të keni kaluar hollësitë e ditës së partnerit tuaj, mos mendoni se biseda duhet të përfundojë.
Pyete ata se si po ndihen. Flisni për çështjet aktuale. Bëni biseda të thella për jetën dhe universin.
Ndani mendime dhe me të vërtetë degjo kur personi tjetër është duke folur.
Ndjenja e dëgjimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur ndjenjat pozitive që keni për njëri-tjetrin.
Inkurajon cenueshmërinë. Mund të ju ndihmojë të gjeni zgjidhje për faktorët e jashtëm negativë në jetën tuaj.
Mund të jetë një burim ngushëllimi i madh të dini se partneri juaj ju tregon respektin për të dëgjuar pikëpamjet tuaja.
Njerëzit kanë zhvilluar gjuhë si asnjë specie tjetër. Mos e humbni këtë dhuratë. Hapni gojën dhe flisni me njëri-tjetrin.
11. Qasja e konfliktit me pjekurinë.
Ju dhe partneri juaj nuk do të bini dakord për gjërat.
Ndonjëherë, këto mosmarrëveshje do të rriten në një argument.
Këto argumente mund të shkatërrojnë shpejt intimitetin dhe dëshirën në një marrëdhënie.
Por kjo nuk duhet të jetë rasti.
Possibleshtë e mundur të argumentoni me respekt dhe me pjekuri në mënyrë që ndjenjat që keni për njëri-tjetrin të mos dëmtohen.
Me pak fjalë, kjo do të thotë të mos ngresh zërin, të dëgjosh dhe të përpiqesh të kuptosh këndvështrimin e njëri-tjetrit dhe të jesh i gatshëm të bësh kompromis kur është e përshtatshme.
Do të duhet të pranoni se, shumë shpesh, nuk është një rast që një person të ketë të drejtë dhe tjetri të jetë i gabuar. Justshtë thjesht çështje mendimi.
Dhe mendimi i asnjë personi nuk duhet të konsiderohet më i vlefshëm se tjetri.
Ndonjëherë mund të ndihmojë për ta parë mosmarrëveshjen si më shumë negociata. Të dy palët mund të kenë nevojë të lëshojnë pak rrugë në mënyrë që të arrijnë një pikë ku të dy palët të jenë të kënaqshme në mënyrë të arsyeshme.
Kjo është shumë më mirë sesa ta shikosh si një betejë në të cilën një person duhet të mposhtet.
si të gjeni identitetin tuaj të vërtetë
12. Ngushëllohuni në rehati.
Ajo që nënkuptojmë me këtë është që ju nuk duhet ta hidhni poshtë vlerën e të pasurit një marrëdhënie të sigurt dhe të rehatshme.
Kur po përpiqemi të rikthejmë shkëndijën në një marrëdhënie, është e lehtë të anashkalosh cilësitë e saj më të zakonshme.
Por siguria dhe stabiliteti vlejnë shumë.
Ju mund t’i keni vlerësuar një herë këto më shumë sesa vlerësoni tani, por sepse jeni duke u përpjekur ta vendosni romancën ose seksin përsëri në gjëra, nuk i shihni më si të mjaftueshme.
Dhe, po, ato nuk janë të mjaftueshme vetvetiu për ta bërë një martesë të lumtur dhe të shëndetshme, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të injoroni rëndësinë e tyre.
Shumë njerëz do të jepnin shumë për të pasur ato cilësi në marrëdhënien e tyre.
13. Bëni plane për të ardhmen.
Një marrëdhënie e krijuar ose martesë ndonjëherë mund të fillojë të ndjehet pak e ndenjur.
Kjo shpesh ndodh kur nuk kemi më ndonjë qëllim ose plan të përbashkët për të ardhmen.
Nuk kemi asgjë me rëndësi për të pritur.
Tani, ndërsa lumturia juaj individuale dhe shëndeti i marrëdhënies suaj nuk duhet të varen nga ndonjë ngjarje në të ardhmen, është mirë të dini se po shkoni drejt diçkaje me partnerin tuaj.
Bëni plane për periudhën afatshkurtër, afatmesme dhe afatgjatë. Vendosni qëllime që dëshironi të arrini së bashku.
Ndërsa punoni për këto gjëra, do të kaloni më shumë kohë së bashku, do të argëtoheni, do të kapërceni pengesat dhe do të ndërtoni një intimitet më të madh.
14. Lërini inatet.
Inat janë helm kur bëhet fjalë për pasionin, romancën dhe dëshirën.
Mbajtja e disa ankesave ju bën vetëm që të tërhiqeni nga partneri juaj.
Falja e dikujt është mënyra e vetme për të kaluar përtej inatit.
Ndihmon për të kujtuar pikat 5 dhe 6 më lart: përqendrohuni te gjërat e mira për partnerin tuaj dhe pranoni që ato nuk janë perfekte.
Nëse doni që shkëndija të kthehet në marrëdhënien tuaj, duhet ta shikoni partnerin tuaj me sy pozitivë, jo ata që janë ende të çmendur për sjelljet e gabuara të së kaluarës.
Imagjinoni inatet tuaja janë retë e stuhisë. Asnjë zjarr nuk mund të digjet nëse ato re janë duke rënë përgjithmonë mbi ndjenjat tuaja.
15. Heqni fëmijët për një kohë.
Nëse keni fëmijë në marrëdhënien tuaj, do të dini se sa punë mund të jenë.
Ju duhet t'i ushqeni, t'i vishni, t'i argëtoni, t'i çoni në klube ekstra-kurrikulare dhe, në përgjithësi, t'i kujdeseni.
Dhe kjo zvogëlon sasinë e kohës cilësore që ju dhe partneri juaj mund të kaloni së bashku.
Pra, nëse keni mundësi, përpiquni të keni të paktën pak kohë larg fëmijëve çdo kaq shpesh.
Ndoshta ju bindni një anëtar të familjes të kujdeset për ta për një ditë. Ose përfitoni nga udhëtimet brenda natës në shkollë.
Çfarëdo që të bëni, kur keni pak kohë bashkë, të lirë nga fëmijët, shfrytëzojeni në maksimum.
Siç kemi folur më lart, bëni diçka së bashku, ndani një aktivitet dhe mos harroni të shijoni disa seks në dijeninë që nuk do të ndërpriteni ose do të duhet ta shtrëngoni atë pas një dite të gjatë dhe stresuese.
16. Bëni përpjekje.
Rikthimi i marrëdhënies suaj në rrugën e duhur nuk do të ndodhë me valën e një shkopi magjik.
Dhe pavarësisht se sa i thoni të gjitha gjërat e duhura, janë veprimet tuaja ato që kanë më shumë rëndësi.
Ju duhet të investoni në marrëdhënien ose martesën tuaj nëse doni të shihni një kthim në formën e dashurisë, pasionit dhe intimitetit më të madh.
Ju duhet të ndiqni premtimet dhe zotimet tuaja.
Ju duhet t'i tregoni njëri-tjetrit se ju intereson.
Ju duhet të merrni parasysh njëri-tjetrin me gjithçka që bëni.
Kur marrëdhënia juaj ishte ende relativisht e re, ju me siguri i keni bërë të gjitha këto gjëra pa qenë nevoja të mendoni për to.
Në fillim vjen më natyrshëm.
Por me kalimin e kohës, ju bëheni të vetëkënaqur dhe harroni që dilni nga ato që vendosni.
Kjo përpjekje duhet të jetë e ndërsjellë. Një marrëdhënie e njëanshme nuk është një mjedis i mirë që ajo shkëndijë e vërtetë të ringjallet.
Pra, nëse nuk e keni bërë tashmë, mund të jetë me vlerë ta dërgoni këtë artikull tek i dashuri, e dashura, burri ose gruaja juaj në mënyrë që ata ta lexojnë gjithashtu.
Në atë mënyrë, ata do të jenë më shumë në bord për të bërë përpjekjet e nevojshme për t'i rikthyer gjërat si dikur.
Ende nuk jeni i sigurt se si ta riktheni marrëdhënien tuaj në rrugën e duhur? Bisedoni në internet me një ekspert marrëdhënieje nga Hero i Marrëdhënies i cili mund t'ju ndihmojë të kuptoni gjërat. Thjesht
