A jeni njohur me shprehjen, 'E vetmja gjë që duhet të kemi frikë është vetë frika.' ?
i cili këndon këngën me temë të randy orton
Mund të jetë një frazë e tepruar, por është e vërtetë.
Shumë njerëz janë paralizuar nga frika dhe ankthi në baza ditore. Ata janë të përhumbur nga gjërat që mund të shkojnë keq, sëmundjet që mund të kenë dhe gjëra të tmerrshme që mund të ndodhin.
Thënë kjo, shumica e frikës janë vetëm në mendje dhe kurrë nuk ndodhin në të vërtetë.
Për më tepër, përfytyrimet e frikshme janë shpesh më keq sesa realiteti mund të ishte ndonjëherë. Si rezultat, njerëz të panumërt vuajnë pa nevojë, duke u shqetësuar për gjërat që nuk ndodhin kurrë.
A po jetoni në frikë apo ankth të vazhdueshëm?
Le ta zgjidhim këtë për ju, kështu që ju të mund të lëvizni përpara dhe të filloni të jetoni ashtu siç jeni menduar.
1. Përcaktoni se çfarë është saktësisht nga se keni frikë
Shkruani të gjitha gjërat nga të cilat keni frikë ose shqetësoheni vazhdimisht.
Këto mund të jenë çështje të mëdha që ju mbajnë zgjuar gjatë natës, ose frete të vogla që shfaqen me raste.
Shkruajini të gjitha në mënyrë që të mund t'i drejtoheni secilit prej tyre si duhet. Duke vepruar kështu, ju mund të kuptoni se nga ato burojnë dhe si të merreni me to.
Frika e renditur më poshtë janë disa që ka shumë të ngjarë të ndikojnë në jetën tuaj në mënyrë të vazhdueshme, por këshillat e ndara mund t'ju ndihmojnë të punoni edhe përmes disa të tjerëve.
Frika nga vdekja
Një nga frikat më të mëdha që kanë njerëzit është frika nga vdekja. Të thuhet e vërteta, kjo zakonisht është baza për shumicën e frikës me të cilën ata luftojnë. Frika nga sëmundja ose dëmtimi dhe frika e humbjes të dy burojnë nga frika e vdekjes, për shembull.
Sa më shpejt të mund të bëni paqe me vdekshmërinë tuaj të afërt, aq më shpejt mund të liroheni nga ky cikël frike.
Unë kam shkruar një artikull në duke u përballur me frikën tuaj të vdekjes dhe ofron disa rekomandime se si të merreni me shqetësimet e ndryshme që lidhen me vdekjen.
Pasi të keni bërë paqe me vdekjen, shumica e frikave të tjera thjesht zhduken. Ju mësoni të jetoni në momentin e tanishëm dhe të vlerësoni gjithçka që keni tani, në vend që të shqetësoheni për atë që ka kaluar dhe çfarë mund të ndodhë.
Frika nga diçka që po ju ndodh keq
Një lloj tjetër frike që paralizon dhe shqetëson shumë njerëz është mendimi se diçka e keqe u ndodh atyre.
Ata mund të kenë frikë të ngasin makinën sepse mund të lëndohen në një aksident automobilistik. Ose ata mund të bëhen hipokondriak për shkak të të gjitha sëmundjeve të mundshme që mund të marrin.
Këto frikë shpesh vijnë nga ndjenja e mungesës së kontrollit. Në fakt, ata shpesh lindin për shkak të çështjeve të fëmijërisë sesa shqetësimeve aktuale të bazuara në shëndet.
Le të themi se dikush u rrit në një mjedis abuziv në të cilin shfaqej një lloj kërcënimi rreth çdo cepi. Ata mund të bëhen hipervigjilentë dhe të rriten duke u përgatitur për eventualitetin që të ndodhë diçka e tmerrshme.
Pasi të jenë në një ambient ku janë të sigurt dhe të sigurt, lidhen paksa. Nuk ka ndonjë kërcënim të afërt që ata të jenë të kujdesshëm ose të duhet të luftojnë, kështu që mendjet e tyre vijnë me gjëra për t'u çmendur.
Nëse ky është rasti me ju, përpiquni të mësoni se nga buroi e gjithë kjo, në mënyrë që ta trajtoni atë në burim. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e një terapisti ose këshilltari për të mësuar se si të ridrejtoni modelet e vjetra të të menduarit, dhe kjo është absolutisht në rregull. Thjesht mendoni për atë si ridrejtimin e një rryme në një rrugë më të shëndetshme dhe më të butë.
Frika nga diçka që ndodh keq për një të dashur
Kjo është një tjetër frikë që vjen nga mungesa e kontrollit. Kur i duam të tjerët (dhe këta mund të jenë shokë njerëzorë ose jo njerëzorë), humbja e tyre mund të jetë absolutisht shkatërruese. Ajo gjithashtu dhemb si ferr nëse lëndohen ose sëmuren.
Ne përpiqemi t'i mbrojmë ata që i duam sa më mirë, duke u përpjekur t'i mbajmë të sigurt nga sëmundjet ose dëmtimet. Kjo është për të mirën e tyre dhe tonën - ne nuk duam që ata të pësojnë ndonjë dëm dhe nuk duam të përjetojmë dhimbjen që lidhet me shikimin e tyre të lënduar.
Problemi është se 'siguria' është një iluzion.
Nuk është një gjë zbavitëse për të bërë paqe, por është e vërtetë. Ne përpiqemi të bindim veten se ne dhe ata që duam jemi të sigurt dhe të mbrojtur me mjete të ndryshme, por kjo është një batanije sigurie për veten tonë sesa për realitetin.
çfarë të bëni pasi të kapeni duke mashtruar
Çdokush nga ne mund të plagoset ose të vritet në çdo moment të çdo dite. It’sshtë një e vërtetë e vështirë për tu përballur, por edhe një herë - posa të bëni paqe me të, ju pushoni të keni frikë prej saj.
Në vend të ankthit për të gjitha gjërat që mund të shkojnë keq, ju vlerësoni atë që keni ndërsa e keni. Ju nuk merrni asgjë si të mirëqenë dhe mos humbni kohë.
Duajini dhe ushqejini ata që ju interesojnë, përpiquni ta bëni jetën e tyre sa më të përmbushur dhe të gëzueshme dhe mos zgjidhni grindje për gjëra që nuk kanë pasoja.
Jini të pranishëm, jini të mirë dhe kur të ndodhë e pashmangshmja, nuk do të pendoheni.
Frikë nga dështimi
Sigurisht, ju mund të dështoni. Por ju gjithashtu mund të keni sukses.
Ka pak garanci në jetë, dhe çdo shans i vetëm i shfrytëzuar mund të përfundojë vërtet në dështim.
Thënë kjo, me ligjin e mesatareve që është ajo që është, ka po aq mundësi që shansi që të merrni të rezultojë në sukses.
Provoni të ndërmerrni pak rreziqe për t’u ambientuar me sukseset e vogla dhe dështimet e vogla.
Me secilën përvojë, përpiquni të mos zhgënjeheni, as mosbesoni tepër. Përpjekje për të përpunuar përvojat me stoicizëm të shkëputur, pa asnjë lidhje ose pritje në asnjë mënyrë.
Frika nga rreziku / ndryshimi
Shumë njerëz kalojnë shumë gjatë në situata që i bëjnë të palumtur sepse kanë frikë se cila mund të jetë alternativa.
Merrni parasysh një burrë i cili ishte martuar me gruan e tij për 60 vjet, pavarësisht se e dinte që herët në martesën e tyre se ai ishte homoseksual. Por në vend që të përballej me atë realitet dhe përmbysjen që do të shkaktonte në jetën e tij, ai u përpoq të ruante iluzionin e normalitetit.
Nga ana tjetër, gruaja e tij e kaloi jetën e saj të lënë pas dore dhe të dëshpëruar, duke mpirë veten me ilaçe kundër dhimbjes.
Çfarë lloj jetësh mund të kishin pasur nëse do të kishin jetuar vërtet të vërtetën e tyre? Nëse ata do të kishin ndjekur përmbushjen dhe gëzimin në vend që të ruanin me mjerim status quo-në?
Shtë frika e asaj që është në side anën tjetër ’për të marrë një vendim të madh që mund t’ju ndalojë të mos e merrni kurrë më parë. Por nëse jeni të paplotësuar, të pakënaqur dhe të inatosur në jetën e vogël të sigurt që keni bërë për veten tuaj, a nuk është një rrezik më i madh jo për të bërë ndryshimin?
nuk kam interesa apo pasione
A është bërë kafaz foleja e rehatshme që keni bërë për veten tuaj?
2. Përqendrohuni te Morali dhe Kontingjenca
Në ushtri, 'frika' nuk përmendet kurrë. Në vend të kësaj, ekzistojnë dy aspekte që duhet të trajtohen: morali dhe kontigjenca.
Morali i referohet mbajtjes së entuziazmit dhe besimit të trupave, ndërsa kontigjenca i referohet parashikimit të të gjitha gjërave 'të këqija' që mund të ndodhin dhe planifikimit për to paraprakisht.
Ju nuk shqetësoheni se nuk keni municion të mjaftueshëm: ju paketoni shtesë. Nuk ka nevojë të shqetësohesh për urinë ose të ftohtin: vish rroba të ngrohta dhe merr më shumë ushqim sesa mendon se do të të duhen.
Kjo ide e thjeshtë ushtarake është ajo që ju lehtë mund ta transplantoni në jetën tuaj.
Vini re frikën dhe ankthet tuaja, dhe përcaktoni se cilat do të ishin të domosdoshme, si dhe ato që ju ndihmojnë për të përmirësuar moralin.
Keni frikë se mos merrni një sëmundje? Krijoni një plan kujdesi për çdo rast dhe keni furnizime që mund t'ju duhen në shtëpi nëse do të ndodhë.
Keni frikë se mos humbni letra të rëndësishme gjatë udhëtimit? Bëni kopje dhe lëri ato me ata që u besoni, një kopje shtesë me avokatin tuaj dhe një në kutinë e sigurisë së bankës suaj.
Vazhdoni t'i kujtoni vetes pikat tuaja të forta dhe vini re provat në jetën tuaj që tregojnë sa të aftë dhe elastik jeni - më besoni, është aty nëse i hapni sytë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani moralin tuaj të lartë pa marrë parasysh se me çfarë përballeni.
3. Kushtojini vëmendje Pozitiveve, Jo Negativëve
Kemi vetëm kaq shumë energji dhe vëmendje për t'i dhënë. Kur bëhet fjalë për aspekte të ndryshme të jetës sonë të përditshme, ne duhet të zgjedhim se sa vëmendje u kushtojmë atyre gjërave se sa vëmendje i kushtojmë.
Çfarë po i kushtoni vëmendje?
A po kaloni orë të tëra dënim duke lëvizur nëpër media sociale dhe duke u kapur nga paniku për të gjitha gjërat e tmerrshme të përmendura atje?
Apo po bëni gjëra që ju pëlqejnë dhe po derdhni dritë në botë?
Farshtë shumë më e vështirë që frika të kap një mendje kur jeni i zënë duke jetuar jetën tuaj, duke bërë gjëra të mira dhe duke u zhytur në punë ose hobi që ju duken të kënaqshme.
Frika ushqen vëmendjen që i kushtoni. Ridrejtoni mendjen tuaj në diçka tjetër dhe frika do të qetësohet. Përsëriteni këtë mjaftueshëm shpesh dhe frika së shpejti do të luftojë për të ngritur ndonjëherë kokën e saj të shëmtuar në radhë të parë.
4. Krijoni një Mantra për t'ju ndihmuar kur lind frika
Duke folur për ridrejtimin e mendjes tuaj, shumë njerëz mësojnë përmendësh lutjet, citimet ose manterat që i ndihmojnë ata të punojnë përmes frikës kur ajo shfaqet.
Mendimet tona bëjnë shumë për të krijuar realitetin tonë, prandaj përqendroni energjinë tuaj në atë që dëshironi të kultivoni.
Shikoni kuotat dhe mantera (ose shkruani tuajin), dhe përsëritni ato kur ndiheni të frikësuar.
Litania kundër frikës nga Duna e Frank Herbert ishte e preferuara ime vite më parë kur po kaloja një vështirësi të madhe:
si të mos i mendoni shumë gjërat në një lidhje
Unë nuk duhet të kem frikë.
Frika është vrasëse e mendjes.
Frika është vdekja e vogël që sjell shfarosje totale.
Unë do të përballem me frikën time.
Unë do ta lejoj të kalojë mbi mua dhe përmes meje.
Dhe kur të ketë kaluar, unë do ta kthej syrin e brendshëm për të parë rrugën e tij.
Atje ku frika ka shkuar, nuk do të ketë asgjë.
Vetëm unë do të mbetem.
5. Ndaloni fshehjen pas justifikimeve
Kur jetoni me frikë, do të gjeni ndonjë arsye të mundshme për të mos bërë diçka që ju frikëson.
Ju do të bëni justifikime për të mos u përballur me frikën në mendjen tuaj. Gjëra të tillë si: 'Unë jam shumë i moshuar për këtë', 'Unë jam shumë i zënë', ose 'fëmijët e mi kanë nevojë për stabilitet'.
Por ato gjëra janë të vërteta vetëm në mendjen tuaj. Nuk ka asnjë të vërtetë në realitet që thotë se këto gjëra duhet t'ju ndalojnë të merrni masa.
Për ta ndaluar veten të mos bëni justifikime se pse nuk mund të bëni diçka, thjesht vazhdoni të bëni angazhime të vogla ndaj saj.
Shumë gjëra nuk kanë nevojë të jenë një hap i madh besimi në të panjohurën. Ato mund të planifikohen dhe të veprohen pak nga pak derisa kërcimi të mos ju frikësojë më.
A doni të filloni biznesin tuaj? Filloni atë si një ngutje anësore dhe mësoni ngadalë litarët dhe sillni klientë ose klientë një nga një derisa të ndiheni mjaft të sigurt për të lënë punën tuaj për të mirë.
Keni frikë nga ngasja apo mësimi i makinës? Bëni më shumë mësime sesa do të ishte e nevojshme që ju të merrni licencën tuaj në mënyrë që të mësoheni më shumë, më shumë kujtesë muskulore, më shumë besim në aftësitë tuaja. Pasi të keni kaluar provën tuaj, sigurohuni që të merrni shumë praktikë në distanca më të shkurtra dhe / ose me një pasagjer të qetë dhe me përvojë për t'ju mbajtur shoqëri. Frika juaj së shpejti do të qetësohet.
Asgjë në jetë nuk duhet të ketë frikë - vetëm për t'u kuptuar.
Në të njëjtën mënyrë që shëndeti i vërtetë vjen nga përcaktimi i shkakut të një sëmundjeje sesa nga maskimi i simptomave të saj, sapo ta kuptoni burimi nga frika juaj, ju mund ta neutralizoni atë.
Dhe atëherë do të jesh i pandalshëm.
Ende nuk jeni i sigurt pse jetoni kaq shumë me frikë? Dëshironi të merrni rrënjën e frikës tuaj? Bisedoni me një terapist sot që mund t'ju ndjekë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të kapërceni frikën tuaj nga e panjohura: 5 hapa kritikë
- Si të kapërceni frikën nga ndryshimi dhe të përballeni me vetëbesim me sfida të reja
- Arsyeja e vërtetë që keni frikë nga dështimi (dhe çfarë të bëni për këtë)
- Si të kapërceni frikën tuaj nga suksesi: Një qasje pa hap * me 4 hapa
- 15 të vërteta për t'ju ndihmuar të kapërceni frikën tuaj për t'u gjykuar
- Si të Ndaloni Katastrofizimin Për Ngjarjet Në Jetën Tuaj
