Akti i vetë-qetësimit është një pjesë integrale e natyrës njerëzore. Edhe si foshnje, ne praktikojmë teknikën e zakonshme vetë-qetësuese të thithjes së gishtit të madh për të ftohur emocionet tona dhe për të gjetur rehati.
Ndërsa plakeni, thithja e gishtit të madh nuk ofron të njëjtin lloj përfitimi që keni pasur kur keni qenë fëmijë. Ne kemi nevojë për të zhvilluar teknika më të mira vetë-qetësuese si të rritur, në mënyrë që të mos biem në zakone negative, shkatërruese.
Para se të arrijmë tek teknikat, duhet të kuptoni qëllimin dhe qasjen e vetë-qetësimit të shëndetshëm.
Cili është qëllimi i vetë-qetësimit?
Jeta është stresuese. Njerëzit janë të komplikuar dhe ndonjëherë jo dashamirës. Ka tragjedi, trazira dhe varfëri në botë. Roughshtë e ashpër atje për shumë njerëz.
Ballafaqimi me ndërlikimet e thjesht përpjekjes për të lundruar në jetë mund të jetë shqetësues. Një marrëdhënie mund të mos shkojë mirë, puna mund të jetë një keqardhje, ose ndoshta faturat po grumbullohen pa u dukur asnjë fund.
Oh, a e përmendëm sëmundjen mendore? Për shkak se sëmundja mendore shton një shtresë krejt tjetër në sfidat e jetës.
Dhe përmes gjithë kësaj, ne duhet të gjejmë një mënyrë për të ruajtur pak paqen dhe lumturinë.
Këtu hyn vetë-qetësuesi.
Vetë-qetësuesi është menaxhim aktiv i emocioneve tuaja negative në mënyrë që ato të trajtohen shëndetshëm. Këto teknika ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj në kaos dhe të zvogëloni ndikimin e stresit në trupin tuaj.
Stresi në vetvete do të ndikojë negativisht tek ju, nga prania afatgjatë e hormonit të stresit kortizolit te përkeqësimi i simptomave të shëndetit mendor deri te netët pa gjumë që shqetësohen në tavan.
Cilat janë disa teknika të mira vetë-qetësuese për të rriturit?
Njerëzit reagojnë ndryshe ndaj teknikave të veçanta të vetë-qetësimit, kështu që 'teknika e mirë e vetë-qetësimit' nuk është domosdoshmërisht e saktë.
krenari dhe lavdi zakk wylde
Teknika më e mirë vetë-qetësuese do të jetë ajo që funksionon për ju. Thjesht sigurohuni që e keni provuar teknikën shumë herë para se të shkruhet si joefektive.
Vetë-menaxhimi i stresit dhe çështjeve të shëndetit mendor zakonisht nuk janë të drejtpërdrejta ose të menjëhershme. Ashtë një aftësi për të cilën mund të duhet të punoni për të marrë përfitimet.
Teknikat vetë-qetësuese që ka shumë të ngjarë të funksionojnë përfshijnë tërheqjen e mendjes dhe vëmendjes tuaj nga burimi i shqetësimit.
Ju gjithashtu mund ta keni dëgjuar këtë të referuar si 'tokëzim' vetë, si, duke e sjellë veten përsëri në tokë nga lartësitë ekstreme të emocioneve tuaja.
Disa sugjerime përfshijnë:
1. Një banjë me flluska të nxehta.
Flluskat, temperatura e ujit dhe aroma do t'ju ndihmojnë të tërheqni vëmendjen tuaj nga emocionet tuaja në banjë. Ulur në ujë të nxehtë mund të jetë qetësues për trupin tuaj. Ndihmon muskujt tuaj të relaksohen, gjë që siguron përfitime të tjera fiziologjike që mund të ndihmojnë në qetësimin.
2. Thith një kub akulli.
I ftohti intensiv i kubit të akullit ju tërheq vëmendjen te kubiku i akullit. Mendja juaj do ta ketë të vështirë të përqendrohet në emocionet tuaja kur kërkon që t'i kushtoni vëmendje ftohtësisë së mprehtë në gojën tuaj.
3. Rrotullohuni nën një batanije të peshuar.
Një batanije e peshuar mund të jetë e dobishme për njerëzit me shqetësime dhe çështje stresi. Presioni i peshës është ngushëllues dhe ndihmon në vendosjen e sistemit tuaj nervor në modalitetin e pushimit. Kjo ndihmon për të zvogëluar mendimet e shqetësuara, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen.
4. Punësoni frymëmarrjen në kuti.
Çfarë është frymëmarrja në kuti? Thithni për katër sekonda, mbajeni për katër sekonda, nxirrni për katër sekonda, mbajeni për katër sekonda dhe përsëritni procesin. Numëro sekondat. Përqendrohuni në numërimin dhe frymëmarrjen tuaj. Ushtrimet e frymëmarrjes janë një mënyrë e zakonshme dhe efektive për të vetë-qetësuar dhe për të rimarrë kontrollin.
adam cole vs kyle o'reilly
5. Zhvlerësoni mendimet negative me ato pozitive.
Mendimet negative do të amplifikojnë emocionet negative. Ju nuk mund të uleni në një hapësirë mendore ku jeni duke shkatërruar veten ose duke i thënë vetes se si gjithçka mund të shkojë keq.
Në vend të kësaj, rishkruaj narrativën që po të luan në kokë. Përqendrohuni te pozitivja. Si mund të shkojnë gjërat mirë? Çfarë bëtë mirë? Dhe nëse nuk mund të jeni pozitiv për momentin, thjesht përpiquni të mos jeni negativ. Te ndihmon.
6. Kujtojini vetes tuaj se nuk jeni përgjegjës për veprimet e të tjerëve.
Epo, ndonjëherë jeni. Si nëse fëmija juaj thyen një dritare ose diçka tjetër. Por në pjesën më të madhe, ju nuk jeni përgjegjës për veprimet e njerëzve të tjerë, përse të harxhoni energji të vlefshme për ta? Kujtojini vetes këtë kur ndiheni të zemëruar, të frustruar ose të trishtuar për veprimet e të tjerëve.
7. Punësoni meditimin vizual.
Meditimi vizual është pak më ndryshe nga sa mendojnë shumica e njerëzve kur dëgjojnë meditim. It’sshtë më pak për pastrimin e mendjes tuaj nga mendimet dhe më shumë për përqendrimin në një gjë të veçantë për të pastruar mendjen tuaj nga gjithçka tjetër përveç asaj gjëje.
Për shembull, mund të ndizni një qiri dhe të shikoni në flakë. Merrni parasysh flakën, fitilin, dyllin, tymin, erën e qiriut. Nëse jeni të prirur shpirtërisht, mund të meditoni mbi një ikonë fetare dhe simbolikën e saj pasi ka të ngjarë të jetë diçka që ju e dini mjaft mirë për ta menduar thellë.
8. Shikoni diçka qesharake.
Hiqni mendjen nga emocionet dhe problemet tuaja duke kaluar ca kohë me një shfaqje apo film qesharak që ju pëlqen. Jo vetëm që stimulimi vizual ju jep diçka për t’u përqëndruar, por e qeshura ndihmon trurin tuaj të prodhojë disa kimikate të ndjera mirë që mund të ndihmojnë në shkëlqimin e mjedisit të trurit tuaj.
9. Pini një filxhan të nxehtë çaji.
Një filxhan i nxehtë çaji ju jep disa gjëra për të përqendruar mendjen tuaj ndërsa e pini. Ka aromën dhe shijen e çajit. Ju gjithashtu keni nxehtësinë e çajit në gjuhë, poshtë fytit dhe duke pushuar në stomak, në të cilën mund të përqendroheni.
10. Luaj me një kafshë shtëpiake.
Kafshët shtëpiake janë një burim i shkëlqyeshëm i lehtësimit të stresit dhe dashurisë së pakushtëzuar. Kaloni pak kohë me një kafshë shtëpiake nëse gjërat janë të stuhishme dhe sfiduese në mendjen tuaj. Përqendroni vëmendjen tuaj tek kafsha juaj shtëpiak, duke luajtur me ta, duke i përkëdhelur dhe duke menduar për ta që t'ju ndihmojë të tërhiqni mendjen nga streset tuaja të përditshme.
Shmangni vetë-qetësimin jo të shëndetshëm.
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të praktikuar vetë-qetësimin e shëndetshëm. Shumica përfshijnë krijimin e ndjenjave pozitive në vetvete, largimin e vëmendjes nga burimi i shqetësimit për pak kohë, ose përqendrimin aktiv të shqisave në ndjesi të ndryshme.
si të sillesh me njerëzit që mburren
Sigurisht, ka shumë gjëra negative që njerëzit bëjnë për të qetësuar veten, të cilat duhet t’i shmangni. Këto lloj gjërash mund të ofrojnë një lloj komoditeti të menjëhershëm, por ato do të shkaktojnë shumë dëm në planin afatgjatë. Po shikoni gjëra të tilla si:
- Pirja ose droga
- Shmangia afatgjate e problemeve
- Vetëdëmtimi
- Seks i rrezikshëm ose shthurje
- Pirja e duhanit
- Bixhoz
- Mbi ose nën-ngrënie
- Ngrënia e ushqimit jo të mirë
po më marrin për të mirëqenë
- Mbingarkesa
- Mbi ose nën-gjumë
Shumë gjëra mund të jenë në rregull me moderim. Ne nuk po sugjerojmë që të shkoni në një manastir apo manastir. Justshtë vetëm se shumë njerëz përdorin këto mekanizma të shëndetshëm të përballimit për t'u përpjekur të krijojnë pak paqe në mendjen e tyre ose lumturi në jetën e tyre dhe nuk e kuptojnë se po përgatiten për një dështim afatgjatë.
Secila prej këtyre gjërave, ose ndoshta edhe një kombinim, mund të sjellë një lehtësim të përkohshëm. Problemi vjen kur bëhet zakon. Ndërsa e bëni më shumë, funksionon gjithnjë e më pak, kështu që ju kërkoni gjithnjë e më shumë.
Gjëja tjetër që dini, është vite më vonë dhe po përpiqeni të gërmoni veten nga një vrimë e zakoneve negative, shkatërruese që mund të ishin shmangur.
Mos ia bëni vetes. Rregullimi i shëndetshëm vet-qetësues dhe emocional mund t'ju ndihmojë të lundroni në streset e jetës pa pasoja afatgjata.
Ende nuk jeni i sigurt se si të qetësoni veten? Përballimi i çështjeve që mund të trajtohen më mirë me ndihmë? Bisedoni sot me një këshilltar i cili mund t'ju ndjekë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Si të përdorni teknikën 5-4-3-2-1 të tokëzimit
- Në një botë që ndihet sikur po çmendet, ja si të qëndrosh i shëndetshëm
- Si të qëndroni pozitivë në një botë negativë: 7 këshilla pa tollovi!
- Si të Ndaloni Ruminimin: 12 Këshilla Për Përsëritjen e Mendimeve Negative
- 6 gjërat kryesore që mund të bëni për të gjetur paqen e brendshme
- 100 shembuj të manterave personale (+ Si të krijoni tuajat)
