Sulmet e panikut janë kaq të vështira për t'u parashikuar dhe menaxhuar, sepse ato priren të vijnë thjesht nga askund pa ndonjë arsye fare.
Ato shpesh janë të menjëhershme, duke shkaktuar frikë të madhe, mbizotëruese pa ndonjë arsye të prekshme.
Një përvojë e ngjashme do të ishte një ngjarje që ngjall përgjigjen e Luftimit ose Fluturimit.
Personi nuk po mendon me vetëdije dhe qëllimisht për veprimet e tij. Mendja e tyre thjesht po i përgjigjet çfarëdo stimulimi - një ndjenjë dërrmuese se diçka nuk është në rregull dhe duhet të adresohet DREJT TANI.
Nuk duhet ngatërruar sulmet e panikut me sulmet e ankthit . Megjithëse shpesh përdoren në mënyrë të njëjtë nga ata që nuk kanë vuajtur as këto, këto janë dy kushte të ndryshme me efekte të ndryshme.
si të ndaloni së acaruari apo zemëruari
Një person mund të përjetojë një sulm ankthi dhe një sulm paniku në të njëjtën kohë.
Herë të tjera, ata mund të përjetojnë ankth që më vonë shkakton një sulm paniku nga stimuli negativ.
Ekzistojnë dy kategori të sulmeve paniku - të papritura dhe të pritshme.
Një sulm paniku i papritur nuk ka një shkak të prekshëm që identifikohet lehtë. Mund të dalë nga askund pa ndonjë shkas ose shkak të dukshëm.
Një sulm paniku i pritshëm është shkaktuar nga rrethanat e jashtme që evokojnë atë përgjigje dërrmuese.
Fobia është një shembull i mirë i një sulmi paniku të pritur. Një person klaustrofobik mund të ketë një sulm paniku nëse e gjen veten në një hapësirë të kufizuar. Kjo do të pritej.
Të gjithë janë të aftë të pësojnë një sulm paniku nëse janë tepër të mbingarkuar në një mënyrë të veçantë.
Sidoqoftë, një person që përjeton sulme paniku të shumëfishta ose të rregullta mund të ketë në të vërtetë një çrregullim paniku.
Sulmet e panikut dhe ankthit ndryshojnë në shumë mënyra domethënëse. E para prej të cilave është se një sulm paniku ka një përkufizim specifik ndërsa një sulm ankthi jo.
Çfarë është një sulm paniku?
DSM-5 (një mjet që ndihmon profesionistët e shëndetit të diagnostikojnë çrregullimet e shëndetit mendor) tregon një sulm paniku pasi një person që përjeton një periudhë të frikës ose sikletit intensiv dhe shfaq katër ose më shumë nga simptomat e mëposhtme në një kulm brenda 10 minutash.
- Palpitacione, rrahje zemre ose rrahje të përshpejtuar të zemrës.
- Djersitje.
- Dridhje apo dridhje.
- Ndjesi të gulçimit ose mbytje.
- Ndjenja e mbytjes.
- Dhimbje ose siklet në gjoks.
- Të përziera ose ankth në bark.
- Ndjeni marramendje, të paqëndrueshme, mendjelehtësi ose të fikët.
- Derealizimi (ndjenja e jorealitetit) ose depersonalizimi (duke u shkëputur nga vetja)
- Frika e humbjes së kontrollit ose 'çmendjes'.
- Frika nga vdekja.
- Pareshesia. (mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash)
- Dridhura ose skuqje të nxehtësisë.
Ka cilësi të ndryshme që përcaktojnë nëse një person potencialisht ka një çrregullim paniku.
Ato përfshijnë agorafobinë, përdorimin e ilaçeve dhe stimuluesve, implikime në stilin e jetës, ose sulme paniku të përsëritura.
Çfarë është një sulm ankthi?
Çrregullimet e ankthit dhe ankthit kanë përkufizime të ndryshme.
Ankthi në vetvete është një emocion normal njerëzor.
Një person mund të përjetojë ankth kur është në një periudhë shqetësimi, pakëndësie ose stresi.
Kjo ndjenjë e kapjes dhe frikës është mënyra e trupit për t’i thënë mendjes së ndërgjegjshme se duhet të bëhet diçka për situatën aktuale në mënyrë që ankthi të zhduket.
Një intervistë për punë, takimi i parë ose futja në të panjohurën mund të shkaktojnë ndjenja ankthi.
Një çrregullim ankthi është një gjendje e përsëritur, e vazhdueshme e shqetësimit të tepruar që zgjat të paktën gjashtë muaj dhe ndikon negativisht në cilësinë e jetës së një personi dhe aftësinë e tij për të kryer jetën e tij në mënyrë efektive.
Personi gjithashtu do të përjetonte të paktën tre nga simptomat e mëposhtme.
- Qetësimi
- Lodhja
- Vështirësia e përqendrimit.
- Nervozizmi ose zemërimi shpërthyes.
- Tensioni i muskujve.
- Çrregullime të gjumit.
- Ndryshimet e personalitetit, të tilla si të bëheni më pak shoqëror.
Një person që përjeton një sulm ankthi zakonisht do të ketë një ndërtim të ngadaltë.
Ata mund të fillojnë të frikësuar dhe të shqetësuar për një gjë të veçantë dhe se si mund të shkojë keq.
Ky shqetësim më pas mund të shfaqet në simptoma shoqëruese fizike, si të përziera, dhimbje gjoksi ose zemër të shpejtë.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të Ndaloni Ankthin e Lehtë Parashikues Para se t'ju Mbingarkojë
- Çfarë të bëni nëse burri që doni ka vetëvlerësim të ulët
Si e ndihmoni dikë përmes një sulmi paniku?
1. Qëndroni të qetë.
Sa më e qetë të mund të qëndroni, aq më lehtë do të jetë për personin që përjeton sulmin e panikut.
Paniku dhe ankthi te njerëzit e tjerë mund ta përkeqësojnë sulmin.
Bëni gjithçka që është e nevojshme për të ruajtur qetësinë tuaj dhe flisni me qetësi pa emocione negative ose të ngazëllyera.
Një ton më i butë dhe normal bisedor do të ndihmojë në parandalimin e përkeqësimit të situatës më tej.
2. Thirrni një ambulancë ( nëse është e përshtatshme )
Sulmet e panikut kanë shumë ngjashmëri me sulmet në zemër në simptomat që paraqiten.
Nëse jeni pranë dikujt për të cilin dyshoni se ka një sulm paniku, gjëja e parë që duhet të bëni është t'i pyesni ata nëse kanë një sulm paniku ose kanë ndonjë histori të sulmeve paniku.
Nëse përgjigjja është jo, ata nuk janë të sigurt ose veprojnë të hutuar, ose personi humbet vetëdijen, njoftoni autoritetet menjëherë përmes një linje emergjence.
Dhimbjet në gjoks duhet të vlerësohen gjithmonë nga një profesionist mjekësor.
3. Largohuni nga stimuli i panikut.
Nëse sulmi i panikut është shkaktuar nga një stimul i veçantë (d.m.th. pritet) dhe ju jeni në gjendje të largoheni nga ai stimul, bëjeni atë ngadalë dhe me qetësi.
Nëse një person përjeton panik kur është në një vend të mbushur me njerëz, për shembull, përpiquni ta lini atë turmë dhe të gjeni një hapësirë më të hapur dhe të qetë në të cilën të ulet.
4. Pyete personin se çfarë do t'i ndihmojë ata.
Mos supozoni se çdo këshillë që mund të keni lexuar ose dëgjuar nga njerëz të tjerë do të zbatohet për këtë person.
Të gjithë janë të ndryshëm dhe do t’i përjetojnë gjërat në mënyra të ndryshme. Ajo që është e dobishme për një person mund të jetë e dëmshme për një tjetër.
Jini të vëmendshëm, pyesni se çfarë mund të bëni për të ndihmuar dhe më pas sigurojeni atë ndihmë.
5. Ofroni siguri dhe prani të qetë.
Kujtojini personit që është vetëm një sulm paniku dhe ata nuk janë në rrezik.
Megjithëse ata mund të jenë të frikësuar dhe të mbingarkuar në këtë moment, kjo ndjenjë dhe simptomat do të kalojnë.
Flisni me fjali të shkurtra dhe me vendosmëri. Bëni durim me ta dhe qëndroni me ta gjatë sulmit.
Sulmet e panikut zakonisht do të zgjasin rreth 20 ose 30 minuta.
6. Inkurajoni personin të kërkojë ndihmën dhe mbështetjen e duhur.
Ka vetëm kaq shumë ndihmë që një person pa trajnim profesional mund të sigurojë.
Pra, është më mirë të inkurajoni personin të kërkojë ndihmë profesionale pasi të ketë përjetuar sulmin e panikut në mënyrë që të gjejë një zgjidhje për menaxhimin e tyre në të ardhmen.
Gjithashtu sugjeroni që ata të shikojnë në grupe mbështetëse, komunitete, familje ose miq që mund të jenë në gjendje të ofrojnë mbështetje domethënëse.
Një grup mbështetës për njerëzit me një sëmundje të përbashkët mendore mund të jetë një burim i shkëlqyeshëm mbështetjeje dhe njohurie.
Në Përmbledhje
Një sulm paniku është diçka që duhet të pritet vërtet derisa të kalojnë simptomat.
Kjo do të thotë se durimi, qetësia dhe prania janë faktorët më të rëndësishëm për të ndihmuar dikë përmes një sulmi paniku.
Ju nuk keni nevojë të keni përgjigje për pyetje të vështira ose të jeni të përgatitur për të lëvizur botën. Një prani e thjeshtë dhe qetësuese mund të bëjë mrekulli në mos përkeqësimin e situatës.
Kjo strategji mund të përdoret gjithashtu për të ndihmuar dikë përmes një sulmi ankthi, megjithëse ndërhyrja profesionale ka më pak të ngjarë të jetë e nevojshme.
Një sulm akut i ankthit është një përvojë intensive, por zakonisht nuk do të jetë aq i fortë sa një sulm paniku.
Gaboni në anën e kujdesit dhe vini re autoritetet nëse personi mendon se është e nevojshme, humbet vetëdijen ose ka dhimbje gjoksi.
Bëni praktikë vetë-kujdes dhe dekompresoni
Të jesh i durueshëm dhe i dhembshur përmes një sulmi paniku dhe problemeve akute të shëndetit mendor mund të jetë stresues dhe i vështirë, veçanërisht nëse është një i dashur për të cilin po përpiqesh të jesh atje.
Çelësi për t'i bërë ato marrëdhënie afatgjata të funksionojnë është në praktikimin e kujdesit për veten, duke bërë pushime për t'u rimbushur kur keni nevojë për to.
Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj këtyre streseve sesa të tjerët dhe nuk do ta kuptoni gjithmonë si duhet.
Shtë e vështirë të jesh i qetë, i durueshëm dhe i mbledhur kur gjërat duken sikur po shkojnë keq.
Bëj praktikoni mirësinë ndaj vetes , pasi është po aq e rëndësishme sa praktikimi i mirësisë ndaj të tjerëve.
