Shanset janë që ju janë mërzitur nga një situatë (dhe jo nga një person) në javën e fundit apo më shumë. Deri sa të keni mbaruar së lexuari ky artikull, do të keni gjithçka që ju nevojitet për të luftuar këtë zemërim kur të godasë tjetër.
Ndoshta treni juaj nga puna është vonuar ose ndoshta kompjuteri juaj përjeton ekranin blu të vdekjes pa ndonjë arsye të dukshme. Në këto raste, dhe të tjera si ato, askush nuk është me të vërtetë fajtor, dhe megjithatë tendenca për t'u zemëruar është akoma e pranishme.
Zemërimi i situatës ndan shumë tipare me ato që u drejtohen njerëzve: ju ndiheni të hidhëruar sepse diçka nuk ka shkuar mjaft siç keni dashur, ndiheni të dobësuar, mund të dëshironi të rrihni dhe të përjetoni të njëjtat simptoma fizike.
Përballimi i situatave të bezdisshme në të cilat gjendeni, sidoqoftë, kërkon një qasje paksa të ndryshme ndaj atyre që përfshijnë një person tjetër. Këtu janë 5 ushtrime të mendjes për të shtuar në kutinë tuaj më të lartë të veglave tuaj për pikërisht ato momente.
Shikoni Qesharakësinë e zemërimit
Vlen të kujtohet vetvetiu se në të vërtetë nuk mund të merrni një përgjigje nga gjendja fatkeqe e gjërave që e gjeni në tren dhe kompjuter janë plotësisht pasive në natyrë. Pra, aq sa mund të dëshironi të lëshoni avull, nuk ka asgjë që mund të thoni ose të bëni për ta bërë situatën të ndihet keq - ose të ndjeni diçka për këtë çështje siç është thjesht.
Në vend të kësaj, përpiquni të imagjinoni veten duke pasur një argument të plotë me këtë moment inerte dhe jo reagues në kohë. Paramendoni se si do të dukej për të tjerët dhe si ata do ta shihnin reagimin tuaj dhe mendoni se është krejtësisht e pakuptimtë. Ju madje mund të keni hasur në një udhëtar që murmuriste nën sharje ose keni parë një koleg që goditi tastierën e një kompjuteri të ngrirë. Këto janë veprime qesharake kur shihen me sytë e një të huaji, prandaj përpiquni të vëzhgoni zemërimin tuaj si një të vetëm.
Ju madje mund të zbuloni se një buzëqeshje shpërthen në fytyrën tuaj sapo të vini të shihni se sa budalla është reagimi juaj.
Merrni parasysh të gjitha kohët që gjërat kanë shkuar si duhet
Kur përballeni me një situatë të padëshirueshme, është shumë lehtë të shohësh botën në vizionin e tunelit. Kjo pamje e ngushtë e gjërave nuk është e kufizuar vetëm këtu dhe tani, por mbulon raste të kaluara ku gjërat kanë shkuar normalisht dhe për të planifikuar.
Truri është shumë më mirë të vërejë dhe të mbajë mend gjërat e këqija sesa të mirat (paragjykimi i negativitetit). Të detyrosh veten të mendosh përsëri në të gjitha kohërat kur gjërat kanë shkuar mirë, mbase edhe më mirë sesa prisje, të bën të kuptosh se bota nuk është kundër teje.
Ju do të përjetoni pjesën tuaj të drejtë të situatave të bezdisshme, por kështu do të përjetojnë të gjithë të tjerët.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- Si të Lëshojmë Zemërimin: 7 Fazat Nga Inati Në Lirimin
- 7 mekanizmat e mbrojtjes që përdorin zakonisht gratë
- Si të kontrolloni emocionet tuaja në situata që kërkojnë një mendje të ftohtë
- 6 mënyra vetëshkatërruese që nuk duhet t’i përgjigjeni kurrë kritikave
- Kur dikush tërheq këmbëzën tuaj: Si të ndaloni të reagoni në mënyrë mbrojtëse
Imagjinoni nesër po kërkoni prapa
Një mënyrë e dytë që ju mund të udhëtoni mendërisht në kohë për të lehtësuar zemërimin tuaj të situatës është që të hyni në mendjen e juve që nga nesër. Mendoni për një moment domethënës për të cilin jeni mjaft të sigurt se do të ndodhë të nesërmen - ndoshta një takim i rëndësishëm pune ose një mbrëmje e kaluar me miqtë - dhe përpiquni të shihni mendërisht veten atje dhe pastaj. Tani përpiquni të shikoni përsëri përkeqësimin me të cilin përballeni aktualisht sikur të ketë kaluar tashmë.
Ajo që duhet të ndodhë është që, duke parë me sytë tuaj të ardhshëm, ju do të kuptoni se çdo gjë që po ndodh tani do të jetë e parëndësishme dhe ju do të keni pushuar së ndieri zemërim për këtë.
Kur përfundimisht e ktheni vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm, duhet të ndiheni më të qetë dhe në paqe me atë që po ndodh.
Merrni parasysh çfarë ndodh
Kur diçka na zemëron, ne menjëherë supozojmë se rezultati më i keq i mundshëm ka ndodhur, dhe megjithatë ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të dini se çfarë mund të ketë ndodhur në vend të kësaj.
Duke iu kthyer shembujve tanë të mëparshëm, treni që u vonua mund të ishte përfshirë në një përplasje ose shinat nga shinat nëse do të kishte qenë në kohë - a keni menduar për këtë? Dhe nëse kompjuteri juaj nuk do të ishte prishur kur ka ndodhur, ju mund të klikonit aksidentalisht në një email që përmban virus nga i cili mund të jetë vjedhur identiteti juaj.
Faleminderit yjeve tuaj me fat, pra, që treni juaj ishte vonë dhe kompjuteri juaj ndaloi së punuari.
Mund të duket paksa e çuditshme apo edhe pak morbide të konsiderosh më të keqen që mund të ndodhë, por duke bërë kështu, vë në pikëpamje shqetësimin tënd më të vogël.
Prisni ciklin e mendimit
Situatat e padëshirueshme janë diçka për të cilën mendja mund të fiksohet gjatë, nëse lihet në gjendje të mirë. Në qoftë se nuk gjendet një zgjidhje shpejt, ju jeni në gjendje të kujdeseni për problemin pa asgjë që t'ju pengojë ta bëni këtë. Sa më shumë që ta mendoni, aq më të tërbuar mund ta gjeni veten duke marrë, kështu që zgjidhja e dukshme do të ishte të gjesh diçka tjetër për të menduar.
Sado që tingëllon e thjeshtë, një sfidë mendore e përsëritur mund të jetë shumë efektive në prishjen e proceseve jo të shëndetshme të mendimit që po ndodhin. Mund të provoni një aritmetikë mendore, të tillë si shumëzimi i një numri me 2 sa herë që të mundeni - kështu që duke filluar nga 1, sekuenca juaj do të shkojë 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, etj.
Përndryshe, përpjekja për të thënë (ose mendoni nëse nuk doni të flisni me zë të lartë) një përdredhës gjuhe si 'Peter Piper zgjodhi një kumbull specash turshi' pa pushim - duke u bërë më shpejt dhe më shpejt ndërsa shkoni - është një mënyrë tjetër e mirë për të ndaluar negativitetin që po ndjeni.
Rimendoni i vetëdijshëm: zemërimi është një emocion mjaft i kotë në kohën më të mirë, por kur përballeni me një situatë që keni pasur ose nuk keni kontroll, të jesh i zemëruar është një ushtrim edhe më i pakuptimtë. Mos harroni se sa më herët të mund të identifikoni ndjenjat e zemërimit, aq më efektive do të jenë këto ushtrime, prandaj kujdes për shenjat mendore dhe ato fizike.
