A ndiheni sikur po vërtiteni në vorbullën e jetës sesa të notoni atje ku dëshironi të shkoni?
Nëse po, nuk je vetëm. Shumë njerëz luftojnë me ndjenjën e humbjes së kontrollit.
Por lajmi i mirë është, gjithmonë ka diçka që mund të bësh për të përmirësuar situatën tënde.
Bëni vetes një pije, nxirrni ditarin tuaj dhe le të punojmë me disa nga gjërat që mund të bëni për të marrë edhe një herë kontrollin e jetës suaj.
1. Identifikoni se ku ndiheni jashtë kontrollit (dhe ku ndiheni të kontrolluar).
Tani që keni ditarin tuaj në dorë, kapni një stilolaps dhe bëni një listë. Shkruani cilat aspekte të jetës suaj ju lënë të ndiheni të inatosur, veçanërisht ato ku duket se po nxiteni nga vullneti i të tjerëve.
si të kuptoni ndjenjat tuaja për dikë
Jini sa më të detajuar që mundeni. Kjo mund të jetë gjithçka, nga ndjenja sikur jeni bllokuar në një cikël të pafund materializmi konsumist deri te mos keni mjaft fjalë për blerjet e ushqimeve.
Tjetra, në një listë të veçantë, shkruani të gjitha fushat në të cilat ndiheni të fortë dhe të qëllimshëm. Aty ku ndiheni sikur jeni në sediljen e makinës dhe keni fjalën e fundit se si ndodhin gjërat.
Nëse ka ndonjë mbivendosje, mund të bëheni krijues me një diagram Venn dhe disa stilolapsa me shkëlqim, nëse dëshironi. Një shembull i kësaj mund të jetë diçka si, ju ndiheni të fortë dhe të fuqishëm në klasën tuaj të arteve marciale, por nuk e keni zgjedhur atë ndjekje për veten tuaj, prindërit ose partneri juaj e ka zgjedhur atë për ju.
Në një rast të tillë, ju mund të ndiheni të tërhequr në disa drejtime të ndryshme. Ju mund të tërboheni nga vetë situata që ju bën të ndiheni të fuqishëm!
Mendoni për secilin aspekt të jetës suaj të përditshme dhe vazhdoni të shtoni në listat ‘jashtë kontrollit’ dhe ‘të forta dhe të qëllimshme’. Nuk ka asgjë si të shohësh gjithë jetën tënde të derdhur para jush në një faqe për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë ka nevojë të ndryshojë dhe si.
Mund të tingëllojë e thjeshtë, por përpiquni të kaloni më shumë nga koha juaj duke bërë dhe duke menduar për gjërat që ndjeni se keni kontroll, dhe më pak kohë për gjërat që mendoni se janë jashtë kontrollit tuaj.
2. Jetoni të vërtetën tuaj.
Jeta moderne na inkurajon të jemi kafshë tufë të nënshtruara. Kushdo që nuk bie në rresht, duke pasqyruar atë që njerëzit e tjerë thonë ose bëjnë, rrezikon të bëhet një i dëbuar shoqëror.
Si rezultat, njerëz të panumërt në të gjithë botën ndihen sikur nuk kanë kontroll mbi jetën e tyre. Ata thjesht po bëjnë atë që të tjerët presin prej tyre, në vend që të jetojnë të vërtetën e shpirtit të tyre.
Prandaj pyesni veten: çfarë doni të bëni? Cila është estetika juaj e preferuar? Po muzika? Filma? Libra? Sportive? Hobi?
A po jetoni në një shtëpi që reflekton estetikën që doni? Për shembull, a e doni minimalizmin në stilin Zen, por ndiheni klaustrofobik sepse partneri juaj (ose prindërit, varësisht nga rrethanat tuaja) e duan rrëmujën?
Po veshjet tuaja? A keni veshur rroba që pasqyrojnë personalitetin tuaj të vërtetë? Apo jeni duke u veshur me veshje që thjesht kanë qenë të përshtatshme kur keni shkuar për herë të fundit në pazar?
Rrethina dhe veshja jonë përfaqësojnë aspekte jetësore të asaj se kush jemi. Kur rrethojmë veten (dhe vishemi) me të Vërtetat tona, ne menjëherë ndiejmë një ndjenjë të jashtëzakonshme qetësie.
Një aspekt i rëndësishëm i kësaj është që ndaloni së interesuari për atë që të tjerët mendojnë për ne . Kjo mund të jetë e vështirë nëse jeni të rrethuar nga njerëz shumë të butë, por pyesni veten se çfarë është në fund të fundit më e rëndësishme: të pranoheni nga një tufë delesh pa mend, të shurdhër, të bindur apo të jeni të lumtur me veten tuaj autentike?
Përcaktoni pasionet tuaja dhe ndiqni të vërtetën e tyre në mënyrë të gabuar.
Kjo mbi të gjitha: për veten tënde të jesh i vërtetë,
Dhe duhet të ndjekë, si nata ditën,
Atëherë nuk mund të jesh i rremë ndaj asnjë njeriu '.
- William Shakespeare: Hamlet (Akti 1, Skena 3)
3. Përqendrohuni në diçka tjetër përveç dënimit dhe errësirës.
Disa njerëz ndjejnë ankth dhe shqetësim të madh për shkak të të gjitha gjërave të tmerrshme që ndodhin në botë.
Ata ndihen të pafuqishëm për t’i bërë gjërat më mirë, shqetësohen për të ardhmen e fëmijëve të tyre, shëndetin e planetit, oqeaneve, etj.
Një nga mënyrat më të mira që ju të ndiheni më të kontrolluar në jetën tuaj është të vendosni energjinë tuaj atje ku ju përfiton më shumë juve dhe rrethit tuaj të ngushtë.
Kjo shpesh nënkupton heqjen dorë nga media sociale dhe TV në mënyrë që të mund të përqendroheni në momentin aktual.
Në vend që të kapni panik para CNN çdo natë, merreni me një hobi. Luaj disa libra audio në sfond ndërsa mëson se si të bësh diçka me dorë.
Edhe më mirë nëse hobi që mësoni është diçka produktive, pasi do të keni diçka të dobishme kur të mbaroni.
Merrni gdhendje druri ose thurje. Zhytuni në aftësitë dhe zanatet e 'humbura' si endja e shportës ose shigjeta me shigjetë.
Jo vetëm që do ta mbani veten dhe mendjen tuaj të zënë, por do të jeni produktiv - dhe do të keni disa aftësi të paçmueshme për t'u tërhequr në rast të një zombiepokalipsi të stilit Walking Dead.
Ju mund të befasoheni këndshëm kur shihni se si zvogëlohet ankthi dhe një ndjenjë e përgjithshme e të qenurit jashtë kontrollit kur pushoni të përmbyteni nga lajmet e këqija natën dhe ditën.
4. Fuqizoni veten duke identifikuar ndryshime të vogla që mund të bëni tani.
Shikoni mirë atë listë që keni bërë në hapin e parë dhe zgjidhni një gjë që mund ta ndryshoni sot, tani, për tu ndjerë më të fuqishëm dhe më të kontrolluar. Çfarëdo që të jetë, duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni sikur keni arritur diçka.
A po ndiheni në depresion sepse nuk jeni në formë? Çohuni tani dhe bëni 10 ulje. Gjeje çfarë? Sapo keni bërë dhjetë më shumë se dje.
Provoni të bëni 12 nesër, dhe mbase disa shtypje ndërsa jeni në të. Rriteni këtë numër me 2-5 çdo ditë dhe brenda një muaji, do të habiteni me progresin që po bëni.
pse njerëzit luajnë lojëra në marrëdhënie
E njëjta gjë vlen për gjëra të tilla si rrëmujat përreth jush, ose zakonet që dëshironi të hiqni. Ky proces mund t'i përshtatet çdo situate në të cilën ndiheni jashtë kontrollit.
Nëse mendoni se po kaloni shumë kohë në mediat sociale, fshini llogarinë tuaj.
andrew zare balta gruaja mosha
A jeni bllokuar duke ngrënë ushqim që nuk ju pëlqen, ose që ndiheni jo të shëndetshëm, sepse nuk dini të gatuani? Shikoni disa udhëzime në YouTube dhe mësoni se si. Ju mund të filloni të vegjël me gjëra të tilla si vezët e fërguara që nuk duhet të provoni diçka shumë të zbukuruar menjëherë.
Hapat e vegjël drejt vetë-fuqizimit dhe kontrollit çojnë në ndryshime të mëdha, dhe ju mund të bëni disa ndryshime të vogla pikërisht këtë sekondë.
Prandaj zgjidhni vetëm një nga ato artikuj nga lista ‘Unë nuk ndjehem i kontrolluar nga kjo’ dhe ndryshojeni atë. Tani
5. Identifikoni ndryshimet më të mëdha dhe filloni të bëni hapa drejt tyre.
Shikoni mirë gjithçka që keni shkruar dhe përpiquni të përcaktoni nëse ka ndonjë model të përsëritur këtu.
A ka situata në të cilat ju mendoni se i keni dhënë fuqinë tuaj personale dikujt tjetër?
Apo jeni vazhdimisht në pozicione ku njerëzit e tjerë kanë autoritet mbi ju që kurrë nuk keni rënë dakord dhe as nuk jeni pajtuar?
Për shembull, ju mund të jeni në një rol vartës në punë dhe ndiheni sikur njerëzit e tjerë vazhdimisht ju porosisin dhe ju marrin si të mirëqenë. Kjo mund ta bëjë secilin të ndihet si një skllav i pavlerësuar sesa një bashkëpunëtor i respektuar.
Në një situatë si kjo, shikoni nëse mund të merrni një pushim të mungesës. Citoni një pushim të shëndetit mendor nëse është e nevojshme, ose bisedoni me HR për të zbuluar nëse keni ndonjë ditë pushimi në dispozicion për ju.
Ndërsa e keni atë kohë të lirë, azhurnoni CV-në tuaj dhe aplikoni për disa punë të reja - mundësisht në role drejtuese, ose si kontraktor ose profesionist i pavarur. Kjo e fundit do t'ju lejojë një autonomi të konsiderueshme kur bëhet fjalë për punën që bëni, pasi mund të bëni vetë orët tuaja DHE të përcaktoni se për kë dëshironi të punoni.
Përndryshe, kjo do të ishte një kohë e shkëlqyeshme për të kuptuar nëse dëshironi ta merrni karrierën tuaj në një drejtim tjetër krejtësisht. A ju pëlqen ajo që bëni çdo ditë? Nëse jo, kuptoni se çfarë preferoni të bëni, dhe hapat që duhet të ndërmerrni për të arritur atje.
Për shembull, a keni nevojë të trajnoheni përsëri në një karrierë tjetër? Në atë rast, hapat do të ishin diçka si:
- Shikoni programe arsimore që do t'i përshtateshin më mirë nevojave tuaja.
- Ngushtoni kërkimin tuaj në 2 ose 3 programe.
- Gjeni sa kushtojnë ato.
- Përcaktoni nëse mund ta përballoni atë, ose nëse duhet të shikoni për hua / financim.
- Bëni kërkesë për kurse për të parë se cili do t'ju pranojë.
- Bëni kërkesë për financimin e përmendur.
Nëse keni anëtarë të familjes të cilët janë investuar personalisht në karrierën tuaj, pa dyshim që do të duhet të flisni me ta për të gjitha këto në një moment. Në një skenar të rastit më të mirë, ata do të jenë mbështetës pa kushte për ndryshimet tuaja të jetës.
Nëse jo, nëse ata ju japin një kohë të vështirë sepse qëllimet dhe ëndrrat tuaja do të prishnin ekuilibrin me të cilin ata janë të kënaqur, atëherë mund t'ju duhet gjithashtu të përcaktoni nëse parametrat tuaj aktualë të brendshëm akoma ju bëjnë të lumtur, ose nëse keni nevojë t'i ndryshoni ato gjithashtu.
Gjithmonë ka diçka që mund të bësh për të kontrolluar rrethanat e tua. Një çelës për të bërë këto ndryshime është të përcaktoni pse nuk i keni bërë ato ende. Nëse ndiheni jashtë kontrollit për aspekte të ndryshme të jetës tuaj, merrni pak kohë për të kuptuar pse.
Kur e keni dhënë pushtetin, autonominë dhe pavarësinë tuaj?
A ishte kjo një zgjedhje e qëllimshme? Apo e ndjen se fuqia jote u mor nga ty?
Cilado përgjigje që do të merrni, nga Zoti, rimori atë fuqi. Tashmë është e juaja, thjesht duhet të pranoni se jeni një qenie sovrane dhe të ndërmerrni veprime në përputhje me rrethanat.
borxh kombit të sundimit
6 Mësoni t'i lini të qetë dhe t'i përshtateni gjërave që nuk mund t'i kontrolloni.
Ekziston një citim i shkëlqyeshëm budist që thotë: 'dhimbja është e pashmangshme, por vuajtja është opsionale'.
Kjo është pak a shumë një mantra për shumë aspekte të jetës që janë sa të pashmangshme, aq edhe të pakontrollueshme.
Për shembull, ju nuk mund të kontrolloni motin, ose çështje të caktuara shëndetësore, por ju MUND të kontrolloni reagimet tuaja ndaj tyre.
Disa njerëz janë paralizuar nga frika e madhe e sëmundjes dhe vdekjes. Ata mund të përjetojnë ankth ekstrem ose depresion për shkak të të gjitha gjërave që mund të shkojnë keq. Ata do të kalojnë mbrëmje të pafundme duke u zhvendosur në mediat sociale, duke trembur veten me histori rreth simptomave ose përralla të tmerrshme në lidhje me trajtimet e gabuara.
Kur bëhet fjalë për gjëra që nuk mund t'i kontrollojmë, gjëja më e mirë është të lihemi. Pranoni që do të ketë shumë gjëra në jetë që ne nuk mund t'i ndryshojmë, nuk mund t'i kontrollojmë, madje as nuk mund të kemi një fjalë fare.
Dhe kjo është në rregull. Në ato situata, gjithçka që mund të bëjmë është të pranojmë atë që po ndodh me hir dhe të vendosim se si do t'i përgjigjemi asaj që po ndodh.
Një person që ka kaluar një traumë të tmerrshme mund të zgjedhë të jetojë në një gjendje të vazhdueshme viktimash. Ose ata mund të rriten përmes përvojave të tyre dhe të bëhen një trajner për të ndihmuar njerëzit e tjerë përmes vështirësive të tyre.
Dikush që është diagnostikuar me një sëmundje përfundimtare mund të kalojë çdo ditë duke mbajtur zi për fatin e tyre. Ose ata mund të përdorin kohën që u ka mbetur për të kapërcyer disa gjëra të mahnitshme nga lista e tyre të kovave, si dhe duke bërë gjëra të mëdha për njerëzit e tjerë.
Zot, më dhuro qetësi për të pranuar gjërat që nuk mund t'i ndryshoj,
guximi për të ndryshuar gjërat që mundem,
Dhe mençuri për të njohur ndryshimin.
- Reinhold Niebuhr
7. Mësoni të thoni 'Jo!'
Marcus Aurelius deklaroi se e vetmja gjë që mund të kontrolloni me të vërtetë është vetja juaj. Le ta zgjerojmë pak atë dhe të konstatojmë se ju gjithashtu mund të kontrolloni atë që bëni dhe për të cilën nuk jeni dakord.
Shumë njerëz janë rritur duke u ndjerë sikur duhet të jenë të pëlqyeshëm për dëshirat dhe kërkesat e njerëzve të tjerë, pavarësisht nëse duan ta bëjnë atë gjë apo jo.
Ata përputhen me të gjitha llojet e gjërave që ata i përçmojnë për hir të harmonisë familjare, ose për t'u pranuar nga rrethi i tyre shoqëror.
Në vend të kësaj, mësoni të filloni të thoni 'jo' kur vërtet nuk doni të bëni diçka.
Ju nuk jeni i detyruar të bëni asgjë për askënd tjetër, as të bini dakord për gjërat që i përbuzni. Ju gjithmonë keni kontroll mbi atë që bëni dhe nuk doni të bëni.
Sigurisht, gjithmonë do të ketë gjëra që duhet të bëjmë, duam apo jo, si p.sh. të duhet të shkojmë në dyqane ushqimore kur bie borë jashtë, ose të pastrojmë kutinë e mbeturinave të maceve.
Por ne nuk duhet të shkojmë në ahengje torturuese të darkës, ku do të duhet të vuajmë përmes historive të tmerrshme të njerëzve të tjerë, ose të mbajmë gjuhën, në mënyrë që të mos u themi palëve të huaja se çfarë mendojmë në të vërtetë për to.
Një 'jo' e butë por e vendosur është absolutisht e mundur në këto rrethana. Të tjerët mund të përpiqen t'ju fajësojnë për të bërë atë që duan, por qëndrojnë të vendosur. Ata do të përpiqen të manipulojnë me ju në mënyra të ndryshme, por mbajeni terrenin tuaj.
Me kalimin e kohës, ata do të kuptojnë se ju keni guxim në bindjet tuaja dhe ata do të pushojnë së provuari t'ju bëjnë të bëni gjëra që ju i përçmoni.
Duke mësuar të thuash 'jo' tani, do të kesh kontroll më të madh më vonë.
8. Bëni gjëra që ju sfidojnë ose ju trembin.
Në vend që të luani gjëra të sigurta, mësoni të hidhni veten në fund të thellë ca kohë.
Kjo eshte e rendesishme. Nëse gjërat që po bëni nuk ju ofrojnë asnjë lloj sfide, ose janë shumë të lehta për nivelin e aftësive tuaja, atëherë i gjithë ushtrimi bëhet një farsë.
Nëse gjërat janë shumë të sigurta dhe të lehta, nuk ka asnjë mundësi që ju të rriteni dhe të zhvilloheni.
Gjeni një aktivitet në grup, një sport ose një hobi që ju tremb ose ju frikëson pak, por që gjithmonë keni dashur ta provoni. Tejkalimi i frikës do t'ju ndihmojë të zhvilloni një ndjenjë më të qartë të vetvetes, dhe të kuptoni se jeni shumë më të fortë se sa i jepni vetes kredi.
Merrni një aktivitet fizik që ju shtyn ose kërkon një përqendrim të madh. Ky mund të jetë një lloj i arteve marciale, ose ndoshta gjuajtje me hark ose gjuajtje me armë.
Nëse ju duket se këto ide janë shumë të dhunshme, provoni aftësi cirku ose vallëzimi dhe përpjekje krijuese si piktura në vaj.
Qëllimi këtu është të marrësh pjesë në gjëra që dëshiron të bësh gjëra që të sfidojnë dhe të shtyjnë, në mënyrë që të mishërosh tërë atë forcë qëllimi që pret të shpërthejë prej teje për kaq shumë kohë.
si të mos flasësh me njerëzit
Mos u pranoni për një ekzistencë mediokre në të cilën thjesht po pranoni atë që të tjerët po ju shtyjnë. Bëni atë që duhet bërë për të zhvendosur fuqinë në çdo zonë ku ndiheni të pafuqishëm, edhe nëse është një hap i vogël në të njëjtën kohë.
Ende nuk jeni i sigurt se si të merrni kontrollin e jetës tuaj? Bisedoni me një trajner të jetës sot që mund t'ju ndjekë gjatë procesit. Thjesht klikoni këtu për t'u lidhur me një.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
- Çfarë është vendndodhja e kontrollit? Dhe A është më e mirë e brendshme apo e jashtme?
- Si të Fuqizoni Veten: 16 Këshilla Për tu Ndjerë të Fuqizuar
- Si të merreni me zhgënjimin në një mënyrë pozitive
- Ndaloni të thoni 'Itshtë ajo që është' kur nuk duhet të jetë
- Si një mendim rritjeje do të revolucionarizojë jetën tuaj (dhe si ta zhvilloni një)
- 8 mënyra për të qenë më aktiv në jetë (+ shembuj)
