Kishit një gjumë të prishur dhe të shqetësuar.
Apo ndoshta nuk keni fjetur fare natën e kaluar.
Dhe tani ju duhet të përballeni me një ditë përpara ... në një farë mënyre duke kryer detyrat dhe përgjegjësitë tuaja të zakonshme.
Ndoshta ju keni marrë për të punuar. Apo ndoshta keni fëmijë për tu kujdesur.
Sido që të jetë, si saktësisht do ta kaloni ditën?
Çfarë mund të bëni që jo vetëm të mbijetoni, por të funksiononi si një qenie njerëzore normale?
Ballafaqimi me mungesën e gjumit nuk është i lehtë, por këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të tejkaloni lodhjen.
Përderisa nuk keni shumë energji, mund të përpiqeni ta shfrytëzoni më së miri atë që keni.
1. Përgatituni për Betejën Mendore
Përballimi i privimit të gjumit është, para së gjithash, një betejë mendore.
Përveç të gjitha këshillave që vijojnë, sfida më e madhe do të jetë ajo me të cilën përballeni në mendjen tuaj.
Dhe ne nuk po flasim vetëm për ndjesinë e të qenit plotësisht i rraskapitur por ne po flasim për mendimet dhe ndjenjat që keni.
Gjendja juaj mendore do të jetë e ndryshme në pak ose aspak gjumë nga ajo që është kur pushoni plotësisht.
Të kuptuarit e kësaj dhe të qenit në gjendje të njohësh këtë ndryshim është e rëndësishme në mënyrën se si funksionon gjatë gjithë ditës.
Si me çdo betejë apo sfidë, ju do të dilni më mirë nëse përgatiteni për të.
Kjo do të thotë të përdorni gjëra të tilla si vetë-biseda pozitive për t'ju motivuar për periudhat e vështira përpara.
Do të thotë gjithashtu të jesh i vetëdijshëm për kufizimet e tua kur je në këtë gjendje të përgjumur dhe të mos e shtyn veten shumë fort.
Mirësia ndaj vetes është e rëndësishme, si dhe aftësia për të identifikuar kur jeni duke vepruar nga një vend i lodhjes në mënyrë që të mund të rigjeni gjakftohtësinë tuaj.
Pra, vetë-ndërgjegjësimi kur irritoheni nga një bashkëpunëtor është thelbësor për të gjetur një mënyrë për të zgjidhur atë ndjenjë.
Në mënyrë të ngjashme, të dish kur nivelet e tua të energjisë po bien edhe më të ulta do të të nxisë të veprosh për t'i dhënë atyre një shtysë (duke përdorur këshillat që vijojnë).
Mendësia që ju duhet të përpiqeni të nxisni është një qëndresë përballë vështirësive. Ju do ta kaloni këtë kohë të vështirë në një mënyrë ose në një tjetër.
2. Mos e shikoni orën
Duke pasur parasysh pikën e mëparshme, le të fillojmë me disa nga sfidat psikologjike me të cilat do të përballeni kur nuk keni gjumë, para se ta ktheni vëmendjen në anën fizike.
Një nga pengesat më të zakonshme mendore është ndjenja se dita po kalon me të vërtetë ngadalë.
Mbi të gjitha, ju thjesht dëshironi të flini pak dhe nata nuk mund të vijë aq shpejt.
Kështu që ju kontrolloni kohën rregullisht për të parë se sa më shumë është derisa të mund të shkoni në shtrat.
Por kjo është një ide e keqe.
Pavarësisht nëse dita juaj e punës po zvarritet ose thjesht doni që sot të ketë mbaruar, kalimi psikologjik i kohës ngadalësohet sa më shumë që vëzhgoni kohën aktuale.
Në vend të kësaj, përpiquni të ndiqni këshillat në artikullin tonë në duke e bërë kohën të shkojë më shpejt .
3. Shtoni larmi ditës suaj
Kur nuk keni pasur gjumë, asgjë nuk do t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur sesa monotonia e një detyre të përsëritur.
Pra, është jetike që të përpiqeni të prisni ditën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Salla e famës 2017 wwe
Kjo mund të jetë e vështirë në disa mjedise pune, por bëni gjithçka që mundeni për të ndryshuar gjërat çdo kaq shpesh.
Në një ambient zyre, ju mund të ngriheni nga tryeza juaj, të bëni një filxhan kafe, të flisni me kolegët, të shkoni në tualet ose të kaloni disa minuta jashtë.
Në pakicë, mbase mund të pyesni mbikëqyrësin tuaj nëse mund të vazhdoni të shkëmbeni midis rimbushjes së rafteve, shërbimit të klientëve, uljes në një arkë ose shkarkimit të dërgesave në depo.
Nëse jeni duke u kujdesur për fëmijën tuaj të vogël, përpiquni të dilni në grupe lojërash, të shkoni në park, të bëni pazar ushqimesh, të shëtisni në një kafene, të vizitoni miqtë ose familjen, ose madje thjesht të luani në dhoma të ndryshme të shtëpisë se nuk jeni bashkëpunuar në një vend gjatë gjithë kohës.
Sa më shumë larmi të mund të fusni në ditën tuaj, aq më pak mendja juaj do të fillojë të vendoset në një model automatik.
Kjo do t'ju ndihmojë të mbani vigjilencën dhe do të bëjë që koha të kalojë pak më shpejt.
4. Thjeshtoni ditën tuaj
Nëse nuk keni fjetur fare gjatë natës, sot nuk është dita për të bërë ndonjë gjë që shumë duke u taksuar mendërisht.
Përqendrimi juaj do të dëmtohet dhe aftësitë tuaja të të menduarit kritik do të mungojnë.
Pra, vendoseni në detyrë atë detyrë të komplikuar për një ditë tjetër - veçanërisht nëse ka degëzime të mundshme afatgjata.
Në vend të kësaj, qëndroni pas gjërave që nuk janë aq të rëndësishme dhe që mund t’i bëni pa u menduar shumë.
Tani është një kohë e mirë për të bërë të gjitha ato punë të vogla për të cilat nuk i merrni kurrë sepse jeni shumë të zënë me gjëra të tjera.
Në punë, kjo mund të nënkuptojë pastrimin e kutisë suaj, organizimin e asaj grumbulli dokumentesh në tryezën tuaj, ose mbajtjen e takimeve jo kritike me kolegët tuaj.
Në shtëpi, ju mund të zgjidhni të pastroni frigoriferin, të kositni lëndinë, ose të vendosni disa artikuj të padëshiruar në shitje në internet.
Dhe nëse thjesht nuk keni zgjidhje tjetër përveçse të trajtoni diçka më sfiduese mendore, bëjeni atë në mëngjes. Pothuajse me siguri do të ndiheni edhe më të lodhur pasdite.
5. Dëgjoni Muzikë të Lirë
Fuqia e muzikës nuk duhet të nënvlerësohet kur na motivon dhe na jep më shumë shtytje dhe energji.
Si mendoni, pse shumë frekuentues të palestrës dëgjojnë muzikë ndërsa punojnë?
Kur keni mungesë të rëndë të gjumit, provoni të dëgjoni muzikë me ritëm të mesëm optimist.
Mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes mendore duke ruajtur vëmendjen tuaj në cilëndo detyrë që po bëni.
Dhe muzika gjithashtu ndihmon për të mbajtur ditën në lëvizje ndërsa kalon çdo pista.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni (artikulli vazhdon më poshtë):
- 14 gjërat që duhet të bëni para gjumit që do t'ju fusin në një gjumë të thellë dhe të qetë
- 33 simptoma të djegies së punës + 10 hapa për tu rikuperuar prej tij
- Sa gjumë i thellë dhe REM keni nevojë për çdo natë?
- Si të bie në gjumë shpejt: 8 mënyra për t'u larguar në kohë rekord
- 20 nga këngët më të mira për të rënë në gjumë
- 11 mënyra për të kaluar ditën kur jeni të lodhur në punë
6. Hani ushqime të ekuilibruara, por lejojini shumë trajtime
Le ta kthejmë vëmendjen tonë në disa nga mënyrat më fizike që mund të kalosh një ditë pa gjumë.
Pjesa më e madhe e këshillave në lidhje me zgjedhjet tuaja të ushqimit në një ditë të lodhjes ekstreme ju thotë të hani vakte të ekuilibruara që përmbajnë shumë proteina, fruta të freskëta dhe perime, arra dhe impuls.
Dhe që karbohidratet duhet të jenë forma komplekse të grurit të plotë kudo që të jetë e mundur.
Kjo është një këshillë mjaft e shëndoshë.
Por shumica e të ashtuquajturve ekspertë ju thonë që të shmangni ushqimet me sheqer dhe yndyrë sepse ato do të çojnë vetëm në një përplasje të energjisë më vonë.
Ne do të rikuperojmë trendin dhe do t'ju tregojmë se trajtimet mund dhe duhet të jenë pjesë e dietës tuaj kur nuk keni fjetur mirë.
E gjitha kthehet në betejën mendore që diskutuam në fillim të këtij artikulli. Lejimi i vetes disa ushqime gjatë gjithë ditës mund t'ju ndihmojë të fitoni atë betejë.
Pavarësisht nëse kënaqësia juaj fajtore është çokollata, ëmbëlsira, ëmbëlsirat ose patatinat, është në rregull t’i hani ato në mënyrë të moderuar.
Ato nuk duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të vakteve tuaja, por duhet të konsumohen në sasi të vogla midis vakteve të ngrënies.
Çdo trajtim është një fitore mendore për t'ju ndihmuar të qëndroni të ekuilibruar emocionalisht.
7. Disa kafeinë janë të mira
Goesshtë e vetëkuptueshme që një filxhan kafe, kanaçe sode, ose një pije energjike me kafeinë do t'ju bëjë të ndiheni më zgjuar dhe vigjilent.
Mund të duhet pak kohë që efektet e kafeinës të fillojnë, sidoqoftë, pini atë pije mirë para se të shkoni në punë ose para se të duhet të përqendroheni në diçka.
Ka dy paralajmërime këtu.
E para është që ju mund të jeni më mirë të qëndroni vetëm në disa pije me kafeinë brenda ditës sesa të riktheheni njëra pas tjetrës.
E dyta është që ju ndoshta duhet të ndaloni së konsumuari kafeinë deri në orët e pasdites.
Po, ne e dimë që kjo është një kohë ku nivelet e energjisë mund të zhyten me të vërtetë, por kafeina ka një gjysmë jetë në trupin tuaj prej rreth 5 orësh.
Pra, nëse keni një kafe në orën 16:00, do të keni përsëri gjysmën e kafeinës që rrjedh rreth trupit tuaj, të vijë ora 21:00.
Dhe kjo mund të pengojë gjumin tuaj natën vijuese dhe vetëm ta shtojë lodhjen tuaj.
ku ta çoni një djalë për ditëlindjen e tij
Nëse duhet të pini diçka në fazat e fundit të pasdites, provoni në vend të tij një larmi çaji. Çaji zakonisht ka shumë më pak kafeinë sesa kafeja dhe kështu mund t’ju japë pak nxitje pa ndikuar aq shumë në gjumin tuaj.
8. Merrni zemrën tuaj duke pompuar
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të larguar çdo rrjetë rrëshqitëse nga mendja juaj dhe për të rritur disponimin tuaj.
Dhe nuk keni nevojë të ushtroni shumë nga energjia juaj e çmuar për të ndjerë përfitimet. Një shëtitje e shpejtë 15-minutëshe shpesh është e mjaftueshme.
Nëse nuk keni fjetur gjithë natën, mund të jetë më mirë të përshtateni këtë ushtrim herët në mëngjes para se të shkoni në punë ose të filloni ditën tuaj.
Dhe për të luftuar atë rënie të pasdites, mund të përpiqesh të marrësh pulsin tuaj në kohën e drekës.
Vetëm sigurohuni që të mos e shtyni veten shumë, ose do të bëni që lodhja fizike të shkojë me lodhjen tuaj mendore.
9. Frymëmarrje me frekuencë të lartë të yogas
Praktika e yogës përdor shumë teknika të frymëmarrjes, disa të shpejta dhe disa të ngadalta.
Në lidhje me luftimin e lodhjes, frymëmarrja me ritëm të shpejtë si p.sh. Kapalabhati ose Bhastrika mund të ndihmojë për të rritur vëmendjen.
Ka gjithashtu prova që sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë në luftimin e ankthit, i cili është i dobishëm duke pasur parasysh se ankthi mund të bëhet më shumë një problem kur një person është i privuar nga gjumi.
Këto praktika të frymëmarrjes mund të bëhen kudo që i bën ata idealë për t'u bërë gjatë një pushimi në punë ose në komoditetin e shtëpisë tuaj.
10. Merrni një sy gjumë
Nëse po përpiqeni të funksiononi pa gjumë, mund të duket e qartë të përpiqeni të kapni pak mbyllje syri gjatë ditës.
Por, një sy gjumë do të funksionojë më mirë për disa njerëz sesa të tjerët. Veryshtë shumë një rast gjykimi dhe gabimi.
Ju mund të zgjoheni pas një gjumi të shkurtër dhe të ndjeheni më keq sesa më parë, ose mund të ndiheni të energjishëm.
Dhe gjatësia e kohës që ju dremitni mund të luajë një rol të madh. Ju mund të dëshironi të provoni një gjumë më të shkurtër dhe më të gjatë për të parë se si ato ndikojnë tek ju para se të vendosni për kohën e përsosur të gjumit për ju.
Sigurisht, kjo gjithashtu varet nga gjëra të tilla si nëse jeni në gjendje të dremitni në vendin tuaj të punës ose sa kohë fle një foshnjë që dremit, nëse jeni duke sinkronizuar dremitjet tuaja.
11. Përtypni ca çamçakëz
Besoni apo jo, akti i përtypjes së çamçakëzit është treguar që rrit vigjilencën dhe madje mund të ndihmojë punëtorët të mbajnë me detyrat e tyre gjatë një dite.
Dhe nuk ka rëndësi se çfarë aromë zgjidhni. Thjesht shkoni për një që ju pëlqen më shumë, ose ndërroni mes tyre.
12. Erë pak mente
Ju ndoshta jeni të vetëdijshëm se një erë e fortë dhe e imët është freskuese e fuqishme, por është treguar se në të vërtetë rrit vigjilencën dhe lufton lodhjen.
Pra, qoftë përmes një difuzori kallami, qiri aromatik, disa vaj esencial në një shami, apo nga çamçakëzi (përfitime të shtuara të pikës së mëparshme), merrni një mente në jetën tuaj.
I njëjti efekt mund të ketë nga kanella nëse kjo është ajo që ju pëlqen.
13. Filloni ditën tuaj me një dush të ftohtë
Ka pak dyshim se ndjesia e ujit të ftohtë në lëkurën tuaj mund të jetë gjallëruese.
Kështu që për të kaluar ditën në pak gjumë ose pa gjumë, mund të dëshironi të provoni të bëni dush nën ujë të freskët, apo edhe të ftohtë në mëngjes.
Nëse nuk mund të menaxhoni një dush të tërë në këto kushte, mund të zgjidhni ujë të ftohtë gjatë 15-30 sekondave të fundit.
Kjo do t'i japë mendjes dhe trupit tuaj një goditje dhe do t'ju ndihmojë të rritni përqendrimin tuaj.
Nëse e ndjeni veten duke u lodhur gjatë ditës, provoni të spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë.
14. Dilni jashtë
Pavarësisht se sa e ndriçuar është mirë shtëpia juaj ose vendi i punës, ajo është me madhësi shumë më pak të ndritshme sesa të jesh jashtë gjatë orëve të ditës.
Dhe kjo dritë natyrale mund të ndihmojë për t'ju mbajtur zgjuar nëse nuk keni fjetur fare natën e kaluar.
Kështu që dilni në dritën e diellit sa më shpejt që të mundeni në mëngjes dhe bëni pushime jashtë, aty ku është e mundur.
Edhe ulja pranë një dritare mund të rrisë nivelet e dritës që hyjnë në sytë tuaj, të cilat mund të ofrojnë përfitime të ngjashme, edhe pse më të vogla.
Jo vetëm kaq, por ekspozimi ndaj dritës natyrore mund të ndihmojë në vendosjen e ritmit tuaj cirkadian dhe, në këtë mënyrë, të ndihmojë në standardizimin e gjumit tuaj të natës duke shkuar përpara.
15. Kërkoni mbështetje
Ndonjëherë ju thjesht duhet të kërkoni ndihmë për t'ju kaluar ditën kur ju është privuar nga gjumi.
Për punëtorët, kjo do të thotë të flasësh me mbikëqyrësin tënd për të parë nëse mund të marrësh detyra të ndryshme për ditën, ose nëse mund të jesh në gjendje të punosh një ditë më të shkurtër.
djali ju thërret në vend që të shkruani mesazhe
Për prindërit që mundohen të fëmijëve të vegjël, kjo mund të nënkuptojë që familja ose miqtë të ndihmojnë në kujdesin për fëmijët në mënyrë që të mund të dremitni.
Ose në përgjithësi, kjo mund të nënkuptojë të flasësh me dikë të afërt për situatën për të marrë mendimet dhe këshillat e tij.
Burimet:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
