Njeriu duhet ta kuptojë veten nëse dëshiron të rritet dhe të përmirësohet. Mjeti më i rëndësishëm që do t'ju duhet për këtë punë është vetë-ndërgjegjësimi.
Ju nuk mund të bëni ndryshime të shëndetshme ose të rriteni në ndonjë mënyrë kuptimplotë nëse nuk jeni të vetëdijshëm për mendimet, emocionet dhe mënyrën se si ndërveproni me botën.
TE tërësor dhe i ndershem ekzaminimi i vetvetes duhet të zbulojë cilësi dhe forca pozitive që ju mund të zhvilloni më tej së bashku me zakone dhe tipare negative që mund të punoni për të eliminuar.
Jo të gjithë janë një person i vetëdijshëm për veten. Disa njerëz kanë pak, disa njerëz kanë shumë. Lajmi i mirë është se vetë-ndërgjegjësimi është diçka që çdokush mund ta përmirësojë me përpjekje të përkushtuar.
Përmirësimi i vetëdijes për veten është shumë si çdo aftësi tjetër. Ju do të duhet të bëni përpjekje të rregullta në zhvillimin e aftësive dhe praktikave për t'u bërë më të mirë në të.
Aktivitetet në këtë artikull do t'ju ndihmojnë të zhvilloni vetëdijen tuaj. Ka shumë mënyra për të përmirësuar vetëdijen tuaj, disa më të komplikuara se të tjerat.
sa vjeç është michelle McCool
Por asnjë nga këto aktivitete të vetëdijësimit nuk do të funksionojë për ju nëse nuk i jepni vetes kohë dhe durim të mjaftueshëm për t'i lënë ata të punojnë për ju.
Kini parasysh këtë nëse zhgënjeheni ose filloni të neglizhoni punën.
1. Mbani një ditar.
Gazetari është një mjet i fuqishëm për vetë-përmirësim dhe vetë-ndërgjegjësim.
Mendja e njeriut mund të jetë një gjë e paqartë, e pasigurt. Ju mund të përjetoni emocione të fuqishme për të cilat nuk jeni të sigurt, keqinterpretoni ngjarje që ju ndodhin ose thjesht harroni gjërat.
Një ditar mund t'ju ndihmojë të kundërshtoni të gjitha këto dhe shumë më tepër, duke përfshirë dokumentimin e një rekordi të shkruar të udhëtimit tuaj në mënyrë që të shihni se sa larg keni shkuar dhe shkuar.
Ka shumë strategji atje për ditar. Disa njerëz janë precizë dhe mbajnë revista të kufizuara. Të tjerët mbushin faqe të plota në fletore duke hedhur gjithçka që mund të mendojnë.
Gazetari si një aktivitet i vetëdijësimit duhet të jetë përqendruar në fushat e jetës suaj ku vetë-vetëdija ka rëndësi.
Do të dëshironi të regjistroni situata emocionale, emocione të forta që keni përjetuar gjatë gjithë ditës, të analizoni pse keni ndier atë që keni bërë, përgjigjen tuaj dhe çfarë mund të keni bërë më mirë me situatën.
mënyra për t’i thënë një vajze se është e bukur
Çfarë zgjedhjesh keni bërë gjatë ditës? Pse i bëre ato? Çfarë mund të bësh më mirë herën tjetër?
Pas një kohe, ju do të jeni në gjendje të shikoni në ditarin tuaj dhe të shihni modelet tuaja të sjelljes. Pasi të mund të shihni ato modele, atëherë mund të krijoni përgjigje të reja ndaj emocioneve dhe situatave që përjetoni.
Ky artikull i yni do t'ju ndihmojë të filloni: Gazetari 101: Si të revistoni, çfarë të shkruani, pse është e rëndësishme
2. Praktikoni meditimin dhe vëmendjen.
Meditimi dhe vëmendja janë dy fjalë të modës në vetë-përmirësim. Ato përdoren aq shpesh sa është e lehtë t'i gabosh për aktivitete të cekëta dhe të lehta. Ata nuk janë të.
Meditimi është i dobishëm sepse ju merrni një kohë specifike për ta drejtuar energjinë tuaj drejt qetësimit të mendjes dhe ndjenjës së asaj që duhet të ndjeni. Aftësia për të ndjerë emocionet tuaja është një aspekt i nënvlerësuar i vetë-ndërgjegjësimit dhe shëndetit emocional.
Emocionet negative nuk shpërndahen vetëm në një tym. Gëlltitja e emocioneve tuaja negative është si të derdhni benzinë në lëndë drusore të thatë. Herët ose vonë, një shkëndijë emocionesh do të ndezë atë tinder, do të ndezë benzinën dhe ato emocione do të tërbohen dhe do të digjen.
Ju mund ta pastroni atë lëndë drusore të thatë dhe ta lini benzinën me mjete si meditimi dhe vëmendja.
Të jesh i vëmendshëm do të thotë të jesh i pranishëm në këtë moment, të mos agonosh për të ardhmen dhe as të ankohesh për të kaluarën. Dhe siç do t'ju tregojë çdokush me disa kujtime ose përvoja të përafërta, mosbesimi për të ardhmen ose të kaluarën mund të jetë një arritje tepër e vështirë.
Përpjekja për të tërhequr mendjen tuaj nga ato rrethana që janë jashtë kontrollit tuaj dhe të ktheheni në momentin e tanishëm kërkon praktikë dhe përpjekje të rregullt.
Përfitimi kryesor i ndërgjegjësimit është të kuptuarit e asaj që ndjeni në këtë moment, të qenit i vetëdijshëm për të dhe marrja e vendimeve për ato përvoja nga një gjendje e konsideruar mendore.
Ideja është që shmangni veprimin sipas impulsit ose për shkak të emocioneve kalimtare. Kjo ju jep kontroll më të madh mbi veten dhe ndërton vetëdijen për veten. Ju filloni të kuptoni pse po përgjigjeni siç jeni.
Meditimi dhe ndërgjegjësimi janë aktivitete të vetëdijësimit që ju mund t’i praktikoni dhe t’i grihni çdo ditë. Jeta na jep mundësi të bollshme për të praktikuar vetëdijen dhe të gjithë duhet të jenë në gjendje të nxjerrin 5 minuta çdo ditë për një meditim të vogël.
3. Identifikoni dhe sqaroni vlerat tuaja.
Autenticiteti është akti i të jetuarit sipas besimeve dhe vlerave tuaja. Kjo është e vështirë të bëhet nëse nuk dini cilat janë besimet dhe vlerat tuaja.
Shumë njerëz kanë disa ideja për atë për të cilën qëndrojnë, qoftë vetëm sepse i prek emocionalisht. Por aftësia për të artikuluar vlerat tuaja në mënyrë të qartë e bën shumë më të lehtë për të kuptuar pse besoni dhe ndjeni gjërat që bëni.
Kjo është arsyeja pse sqarimi i besimeve dhe vlerave tuaja është një aktivitet kaq i vlefshëm i vetëdijësimit.
Merrni pak kohë për të marrë parasysh vlerat tuaja (kjo është, nga rruga, një aktivitet i shkëlqyeshëm për ditarin tuaj!)
Bëni vetes pyetjet vijuese:
kush është hakeri smackdown
'Çfarë besoj?'
'Pse e besoj atë?'
'Cilat janë kundër argumentet e besimit tim?'
Kjo pyetje e fundit është një çështje e rëndësishme. Alshtë në rregull të besosh gjithçka që dëshiron, por duhet të shqyrtosh se nga ka ardhur ai informacion dhe pse e beson atë. Kundër argumentet kundër një besimi të detyrojnë të vë në dyshim bindjet e tua.
Një person i vetëdijshëm për veten është dikush që nuk u përmbahet besimeve të tyre vetëm sepse i beson ata. Ata përqafojnë bindjet e tyre sepse kanë bërë një shqyrtim i konsideruar i të gjitha mundësive dhe zgjodhi atë që ata menduan se ishte e vërteta.
Kuptimi i të gjitha anëve të një besimi ju lejon të sfidoni pikëpamjet tuaja para-ekzistuese të emocioneve dhe zgjedhjeve tuaja, e cila është një mënyrë e shëndetshme për të ushtruar dhe rritur vetëdijen.
4. Përjetoni dhe mësoni gjëra të reja.
Bota është një vend i gjerë i mbushur me kaq shumë përvoja dhe gjëra për të mësuar. Një aktivitet tjetër shumë i efektshëm i vetë-ndërgjegjësimit është kërkimi i këtyre gjërave.
Përfitimi që ofrojnë përvojat dhe njohuritë e reja është se ato ju detyrojnë të rishikoni mendimet dhe veprimet tuaja. Ata ju detyrojnë të mendoni në mënyra të reja dhe të ndryshme.
Një ushtrim tjetër i dobishëm për të sfiduar mënyrën tuaj të të menduarit është të zbatoni kufizime në gjërat e njohura. Si Epo, ju jeni duke lexuar një artikull tani, kështu që le të përdorim shkrimin si një shembull.
Shkrimtarët fillestarë ose pa përvojë shpesh kundërshtojnë idenë e një numri maksimal të fjalëve. 'Çfarë? 500 fjalë? Nuk mund të them gjithçka që duhet të them me 500 fjalë! Më duhen 1000 ose më shumë! Unë nuk duhet të jem i detyruar të bëj punën time! '
Një kufizim si ai shërben për disa qëllime. Në mediume letre, redaktori mund të ketë hapësirë të mjaftueshme fizike për 500 fjalë. Pjesa është nën 500 fjalë, sepse nuk mund të botohet nëse jo. Në mediumet elektronike, ky është më pak problem, megjithëse një artikull tepër i gjatë rrezikon të humbasë interesin e lexuesit.
Një kufi fjalësh e detyron shkrimtarin të mendojë në një mënyrë që ata zakonisht nuk do ta bënin. Ata duhet të marrin gjithçka që duan të thonë dhe ta distilojnë deri në informacionin më kritik që ende përmbush qëllimin e pjesës që ata po shkruajnë. Nuk ka vend për push dhe fjalë të gabuara kur ke vetëm 500 fjalë për të thënë gjithçka që duhet të thuash për një temë.
Përvojat dhe aftësitë e reja zgjerojnë horizontin tuaj. Kufizimet ju sfidojnë të interpretoni më mirë atë që keni gjetur në ato horizonte të reja.
5. Shmangni gjykimin e emocioneve dhe përvojave tuaja.
Onlyshtë krejt e natyrshme të futesh në një gjendje gjykimi për emocionet, përvojat dhe zgjedhjet tona.
Mbi të gjitha, ne duam t'i fusim ato gjëra mjeshtërisht në kategori të mira dhe të këqija për t'i dhënë një kuptim të lehtë botës sonë.
Por kjo nuk është gjithmonë gjëja e duhur për të bërë. Në fakt, mund të jetë duke ju mbajtur të mbërthyer në një hile të vetëvlerësimit dhe gjykimit të pasaktë.
Mirë, një gjë ndodh, dhe ju vendosni që është në rregull sepse ju bën të ndiheni mirë. Por çfarë nëse nuk është kështu? Po sikur ajo gjë e mirë që po përjeton tani është e gabuar për ty?
si të kuptoni nëse një grua ju dëshiron
Po sikur ai person i mahnitshëm që takoni dhe që ju bën të ndiheni sikur jeni kokë këmbë në dashuri, po hedh aq shumë flamuj të kuq, saqë thjesht po i injoroni?
Po sikur ajo marrëveshje që duket shumë e mirë për të qenë e vërtetë, kjo po ju bën të ndiheni mirë sepse do të kurseni para për diçka që dëshironi, në të vërtetë është shumë e mirë për të qenë e vërtetë?
Paragjykimet përmes të cilave ne interpretojmë botën mund të ndikojnë shumë në objektivitetin tonë. Një aktivitet i vlefshëm i vetëdijësimit është të përpiqesh të shikosh të gjithë tablonë.
Okshtë në rregull të shijosh dhe të gjesh kënaqësi në pozitive, për sa kohë që është e arsyeshme. Alsoshtë gjithashtu në rregull të shohësh dhe pranosh negativin, kryesisht nëse është pjesë e një qëllimi më të madh që po ndjek.
Mënyra se si e bëni këtë është duke lënë mënjanë paragjykimin dhe emocionet tuaja personale në mënyrë që të shikoni rrethanat e jetës suaj objektivisht.
jeta ime është kaq e mërzitshme dhe e vetmuar
Sa më shumë që e bëni atë me gjëra të jashtme, aq më lehtë është ta bëni atë me emocionet dhe zgjedhjet tuaja.
6. Kërkoni reagime nga një burim i besuar.
Vetëkontrolli mund të jetë brutal. Ndonjëherë thjesht nuk mund të marrim një pamje të qartë se kush jemi për shkak të paragjykimeve dhe emocioneve tona.
Mund të ketë njolla të verbra në sjellje dhe qëndrim që ne mendojmë se na shërbejnë, por ato në të vërtetë po na dëmtojnë.
Identifikimi i këtyre njollave të verbra mund të jetë shumë më komod me ndihmën e një pale të tretë të besuar. Idealisht, do të jetë një person i ndershëm që ju njeh mirë, mendimin e të cilit ju e respektoni.
Një këshilltar i çertifikuar i shëndetit mendor mund të jetë një alternativë e shkëlqyeshme nëse nuk ndodh të keni dikë të tillë në jetën tuaj tani.
Pyete personin se cilat mendojnë se janë pikat e forta dhe të forta. Pyesni ata se ku ndihen sikur mund të përmirësoheni vetë.
Paralajmërim i drejtë, mund të mos ju pëlqejnë përgjigjet që dëgjoni. Ndoshta reagimet e tyre prekin gjëra emocionale, ose ndoshta ata nuk janë më diplomatiket me fjalët e tyre.
Cilado qoftë arsyeja, mos lejoni që zemërimi juaj të hiqet nëse ata ju tregojnë diçka që nuk doni ta dëgjoni. Merrni disa frymëmarrje të thella, falënderojini për reagimet e tyre dhe informojini se ju duhet pak kohë për të menduar për ato që thanë.
Kjo do t'ju lejojë të mos thoni gjënë e gabuar në këmbim, të qetësoni veten dhe të merrni parasysh fjalët e tyre. Atëherë ju mund ta merrni atë njohuri të re dhe ta përdorni për të vazhduar të ndërtoni vetëdijen tuaj.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
