A jeni akuzuar ndonjëherë se jeni shumë mbrojtës?
A e ndjeni nevojën për të justifikuar dhe shpjeguar veten kundër ndonjë kritike që mund të përballeni?
Ndonjëherë kjo është një gjë e mirë! Ndonjëherë ju mund të jeni gjykuar gabimisht, ose jeni në mënyrë të ligjshme nën sulm.
Problemet lindin, megjithatë, kur mbrojtja është reagimi ndaj çdo kritike.
Mbi të gjitha, aftësia për të argëtuar dhe pranuar kritika të vlefshme është thelbësore për krijimin e miqësive, marrëdhënieve dhe suksesit në jetë.
Ju mund të tejkaloni aksidentalisht kufijtë, të veproni në një mënyrë të dëmshme ose thjesht të mos dini diçka që ju nevojitet për të përmbushur mirë detyrën tuaj.
E vetmja mënyrë se si do të merrni atë informacion është përmes kritikave dhe zakoneve pozitive të komunikimit. Rightshtë e drejtë, kritika mund të jetë pozitive, edhe nëse nuk është diçka që duam të dëgjojmë.
Pse jam kaq mbrojtës?
Lloji i mbrojtjes që është mjaft ekstrem për të shkaktuar probleme në jetën tuaj mund të rrënjoset në pjesë të ndryshme të përvojës suaj të jetës.
Njerëzit e shëndetshëm emocionalisht të cilët janë rritur në shtëpi të qëndrueshme kanë tendencë të mos kenë një reagim mbrojtës me gju të ashpër ndaj kritikave. Ata mund të jenë akoma mbrojtës disa herë, por ka më shumë të ngjarë të shfaqen kur sulmohen kokë më tepër, sesa të kritikohen thjesht.
si të ndjeni ndjenja për dikë
Njerëzit që kanë stile të ankthit në ankth mund ta ndiejnë këtë reagim më vështirë se të tjerët. Këto lloje të stileve të lidhjes zakonisht janë të rrënjosura në fëmijëri dhe mënyrën sesi jeni rritur.
Supozoni se prindi juaj ishte shpesh kritik dhe duke ju nënçmuar. Në atë rast, mendja juaj mund të futet automatikisht në një mënyrë mbrojtëse për t'ju mbajtur të mos dëmtoheni.
Mund të vijë gjithashtu nga mbijetesa e një marrëdhënie abuzive, kur partneri juaj vazhdimisht ju gjuante dhe ju kritikonte si një mënyrë për t'ju kontrolluar. Truri juaj po reagon ndaj një situate që percepton se është e ngjashme, në mënyrë që të mund të dilni para tij dhe të ruani veten.
Do të ishte një ide e mirë të flisni me një profesionist të çertifikuar të shëndetit mendor nëse përjetoni reagime mbrojtëse që ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të pasur marrëdhënie ose funksion të shëndetshëm. Ata kanë shumë të ngjarë të rrënjosën në çështje që mund t'ju duhet ndihmë profesionale për t'i kapërcyer.
Por edhe pa ndihmën e një profesionisti, ka mënyra për të ndërprerë procesin dhe për të mos qenë më mbrojtës, në mënyrë që të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë.
6 hapa për të qenë më pak mbrojtës
1. Merrni një moment për të marrë frymë dhe mblidhni mendimet tuaja.
Koha më e mirë për të filluar të kontrolloni mbrojtjen tuaj është e drejtë kur ajo shkaktohet.
Ju duhet të bëni një pauzë, të merrni frymë thellë dhe t'i jepni vetes një moment për të pastruar mendimet tuaja.
Kjo valë fillestare e zemërimit dhe mbrojtjeje do të ngrihet, por ju duhet ta luftoni atë. Mos u përgjigj menjëherë. Heshtja nuk ka gjasa të përshkallëzojë situatën, por marrja e fuqisë mbrojtëse.
2. Përsëriteni atë që iu tha personit ashtu siç e kuptoni.
Komunikimi pozitiv, i shëndetshëm vjen nga aftësia për të kuptuar njëri-tjetrin. Mënyra më e lehtë për të demonstruar se e kuptoni atë që u tha është ta transmetoni atë informacion përsëri te folësi ashtu siç e kuptoni.
Kjo do të konfirmojë që e keni dëgjuar personin. Kjo gjithashtu i lejon ata të sqarojnë çdo keqkuptim që mund të jetë tërhequr gjatë procesit.
gjëra të bukura për të bërë për të dashurën time
Ka raste kur mjafton të dëgjosh për të zgjidhur një problem. Ndonjëherë njerëzit thjesht ndjehen sikur ndjenjat e tyre nuk po pranohen. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i treguar atyre që po dëgjoni dhe merrni parasysh se si ndihen ata.
Sqarimi i pikave të diskutueshme mund të jetë i mjaftueshëm për të shmangur mbrojtjen nga ana juaj.
3. Konsideroni cili është qëllimi përfundimtar i kritikës.
Kritika ka shumë shije, forma dhe forma. Kritikat e shëndetshme shpesh shërbejnë për një qëllim pozitiv, pasi ka për qëllim zgjidhjen e një problemi, sigurimin e perspektivës ose nxitjen e rritjes.
poezi ngushëlluese për humbjen e të dashurit
Nëse ndiheni sikur po sulmoheni, merrni parasysh pikën përfundimtare të kritikës. A është personi thjesht një hile që të jetë hile? Apo ata janë dikush që kujdeset për ty apo suksesin tënd?
Shefi juaj në punë mund të mos ju japë kritika në një mënyrë të zhytur në mendime dhe me takt, por mund të jetë e nevojshme që ju ta bëni mirë punën tuaj dhe të keni sukses. Vetëm një shef i kobshëm nuk do të donte që ju të keni sukses në punën që po kryeni për ta, sepse kjo thjesht e bën punën e tyre më të vështirë.
Dhe në mënyrë të ngjashme, miqtë e shëndetshëm ose një partner i mirë marrëdhënieje dëshirojnë që edhe ju të keni sukses. Suksesi juaj ka një ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e jetës dhe perspektivave të tyre.
Nëse mund ta shihni kritikën si diçka që kishte qëllime të mira, por që mund të jetë dhënë keq, do të jeni më pak mbrojtës për këtë.
4. Lëreni emocionin në derë.
Sa më shumë që të keni mundësi, lini emocionet tuaja jashtë diskutimit. Farshtë shumë më lehtë të thuhet sesa të bëhet, por nëse jeni i zemëruar, nuk do të dëgjoni dhe dëgjoni atë që personi tjetër ka për të thënë.
Tregojini personit tjetër nëse keni nevojë për një moment për të vënë gjërat nën kontroll në mënyrë që të keni një diskutim të qartë me ta.
Një teknikë e thjeshtë që mund të funksionojë për ju është Breathing Box. Thithni për katër sekonda, mbajeni për katër sekonda, nxirrni për katër sekonda dhe përsërisni derisa të ndjeni që zemërimi dhe ankthi të largohen nga ju.
Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj e largon mendjen tuaj nga emocionet, duke i privuar ata nga karburantet, kështu që ata kanë një shans të tërhiqen. Një përgjigje më e sheshtë emocionale do të thotë që nuk do të merrni një pozicion të tillë mbrojtës.
5. Kërkoni dhe pranoni përgjegjësinë tuaj.
Në një marrëdhënie të shëndetshme, pavarësisht nëse është romantike apo jo, ju do të bëni gjëra që do të shqetësojnë ose do të jenë problem për personin tjetër.
Ju jeni dy njerëz të ndryshëm, kështu që do të keni dy këndvështrime dhe përvoja të ndryshme me jetën. Eshte ne rregull! Marrëdhëniet e shëndetshme krijohen në ndryshime kur ne mund të shohim dhe pranojmë përgjegjësinë për veprimet tona.
Kërkoni përgjegjësinë tuaj në kritikë. A është e vlefshme? A është diçka për të cilën duhet të punoni?
Nëse është, atëherë pranojeni dhe pranojeni. Një e thjeshtë, 'Kerkoj falje. Isha gabim.' mund të shkojë shumë larg për të riparuar një prishje të besimit ose ndjenjave të lënduara.
6. Merrni parasysh se nga vjen kritika.
Ndoshta kritika nuk është e vlefshme ose e drejtë. Ndoshta sapo erdhi nga askund dhe nuk përputhej vërtet me mënyrën se si e perceptoni situatën fare. Ndodh. Ndonjëherë personi tjetër mund të gabojë.
Merrni parasysh nëse diçka mund të jetë duke ndodhur me personin tjetër për t'i bërë ata të ndjehen ashtu.
Ndoshta ata janë të stresuar dhe kanë pasur një reagim të tepruar emocional ndaj një situate që nuk ishte faji juaj.
Ndoshta ka ndodhur diçka që ata e kanë perceptuar si përgjegjësinë tuaj por ishte jashtë kontrollit tuaj.
si ta bësh dikë që të të falë që e ke lënduar
Ndonjëherë perceptimet ngatërrohen dhe argumentet dalin nga zhgënjimi. Sa më shumë kontroll të mund të ushtroni mbi reagimin tuaj fillestar dhe emocionet në lidhje me kritikën, aq më shumë gjasa do të merrni në të vërtetën e çështjes dhe të gjeni një zgjidhje. Mund të mos jetë aspak për ju, në këtë rast, për çfarë duhet të keni mbrojtje?
Këto 6 hapa janë gjithçka që duhet në të vërtetë për të ndaluar mbrojtjen kur ndiheni të kritikuar ose sulmuar. Mund të duket si një proces i thjeshtë - dhe është - por e gjitha është në ekzekutim dhe kjo nuk është gjithmonë e lehtë kur reagimi juaj fillestar është një mbrojtje.
Hapi i parë është më i vështiri dhe, në shumë mënyra, më i rëndësishmi, sepse nëse mund të bëni pauzë dhe të mblidhni mendimet tuaja, do të jeni në gjendje të mbani mend dhe zbatoni pjesën tjetër të hapave. Dhe sa më shumë që arrini të praktikoni procesin në jetën reale, aq më shumë do të bëhet qasja juaj natyrore në situata të ngjashme.
Ju gjithashtu mund të pëlqeni:
