Dwayne Douglas Johnson ose The Rock siç njihet më shumë në publik, ka bërë një rrugë të gjatë për t'u bërë behemoti argëtues që është tani. Aktualisht, ai është aktori më i paguar i vitit 2016 dhe ylli më i nxehtë i aksionit për momentin.
Një karrierë që filloi si një futbollist i kolegjit, arriti kulmin në fitimin e një kampionati kombëtar me ekipin e futbollit Miami Hurricanes në 1991 dhe u pasua nga hyrja në botën pro-mundjes. Në këtë skenë lindi Shkëmbi dhe karriera e tij u ngrit në lartësi të pashembullta që atëherë.
Gjithashtu lexoni: Filmat më të mirë të Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Gjatë Epokës së famshme të Qëndrimit të WWE, Shkëmbi shkëlqeu më shumë se shumica e bashkëmoshatarëve të tij të shquar me aftësinë e tij natyrore në ring dhe më e rëndësishmja me karizmën e tij të pakrahasueshme që e shtynë të bëhej një nga të mëdhenjtë e mundjes të të gjitha kohërave deri në kohën kur u largua kompani në 2004 për një karrierë në Hollywood.
Në vitet e fundit, ai më në fund ka lënë gjurmët e tij në industri si një yll aksioni me mirëbesim, duke marrë adhurime nga çdo cep i industrisë së argëtimit për intensitetin dhe karizmën që sjell në çdo rol, që përforcon përpjekjet që ai bën çdo ditë për të parë pjesën.
Qoftë një agjent qeveritar në ekskluzivitetin Fast and Furious ose një pilot shpëtimi në San Andreas ose biri i Zeusit në Hercules, është përpjekja e tij e përkushtuar për të ndërtuar fizikun e përsosur për secilin rol që i ka shërbyer jashtëzakonisht mirë në ngritjen e tij në krye
Lexoni gjithashtu: Cila është vlera neto e The Rock?
Për role të ndryshme gjendja ime, stërvitja dhe dieta ndryshojnë Me Në varësi të rolit, me të vërtetë do të diktojë llojin e trajnimit që bëj. Për 'Hercules', ishte një dietë 22-javore, ndërsa për 'G.I. Joe: Hakmarrje 'ishte fjala për një dietë 14-javore, dhe për' Pain & Gain 'doja të dilja të dukesha të mëdha, të mëdha dhe të rrezikshme, kështu që u përshtatëm në përputhje me rrethanat.
Ai shton, 'Dhe pastaj intensiteti i përgatitjes për filmat varet nga roli. Trajnimi, ushqimi, koreografia e luftimit, trajnimi i armëve dhe planifikimi i marifeteve ndryshojnë të gjitha në përputhje me rrethanat. Unë gjithmonë angazhohem dhe përpiqem ta bëj atë sa më mirë që mund të jetë. Për 'Hercules', doja të respektoja mitologjinë, ose me 'Fast & Furious', doja të respektoja këtë ekskluzivitet masiv. Për G.I. Filmat Joe, ishte e ngjashme sepse është tashmë një markë e vendosur dhe tashmë një personazh i vendosur. Duhet ta shikoni pjesën.
Dwayne Johnson si agjent Luke Hobbs në Fast and Furious 7
Pavarësisht nga personazhi që ai po luan, Johnson ka një regjim të caktuar stërvitje që ai ndjek edhe kur nuk është duke xhiruar për ndonjë film. Ai zgjohet në 4 të mëngjesit çdo mëngjes dhe pi një filxhan kafe para se të dalë për një stërvitje kardio 45-50 minuta me eliptik që është i preferuari i tij personal.
Ai përfundon mëngjesin e tij pas stërvitjes kardio dhe më pas godet palestrën të cilën Shkëmbi i pëlqen ta quajë si goditje dhe zhurmë. Ai i quan 2-3 orët e para të ditës Spirancë e tij pasi ky trajnim e mbush atë me energji të mjaftueshme për të punuar 12-15 orët e ardhshme të ditës.
Commitmentshtë ky angazhim intensiv për të ndërtuar trupin e tij që u ngrit në një nivel kur ai vendosi të luante Herkulin. ' Për 'Hercules', unë shkova për pamjen gjysmëperëndie, të madhe dhe të poshtër. Kur jeni duke luajtur një personazh si djali i Zeusit, ju merrni vetëm një goditje. Intensiteti i trajnimit ishte padyshim në rritje, siç ishte vëllimi i trajnimit. Unë me të vërtetë doja ta bëja atë versionin përfundimtar të Herkulit, tha Johnson.
Në mënyrë që të stërvitej për rolin e jetës, Johnson ndoqi një regjim të rreptë gjashtë-ditor në javë për gjashtë muaj për të arritur masën e nevojshme të muskujve.
Stërvitja e Shkëmbit
E hënë - gjoks
1. Shtypi i stolit me shtangë dore-4 grupe, 10-12 përsëritje
2. Fluturon kabllon e stolit të sheshtë - 3 grupe, deri në dështim
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 grupe, 10-12 përsëritje
4. Shtypni shtangë shtangë-5 grupe, 10-12 përsëritje
5. Crossover i kabllove-4 grupe, 10-12 përsëritje
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 grupe, 10-12 përsëritje
E martë - Këmbët
1. Leg Leg - 4 grupe, 25 përsëritje
2. Barbell Walking Lunge - 4 grupe, 25 përsëritje
3. Zgjatjet e këmbëve - 3 grupe, 20 përsëritje
4. Curl Leg këmbë - 3 grupe, 20 përsëritje
5.Smith Machine Calf Raise - 3 grupe, deri në dështim
6. Thy Abductor - 3 grupe, 15 përsëritje
7. Barbell Lunge - 3 grupe, 20 përsëritje
E Mërkurë - Abs and Arms
1. Barbell Curl-3 grupe, 10-12 përsëritje
2. Hammer Curls-4 grupe, 10-12 përsëritje
3. Spider Curl - 4 grupe, deri në dështim
4. Pushdown triceps - 3 grupe, 10 përsëritje
5. Pika, Versioni Triceps - 3 grupe, deri në dështim
6. Varja e ngritjes së këmbës - 4 grupe, 20 përsëritje
7. Rope Crunch - 4 grupe, 20 përsëritje
8. Twist Russian - 4 grupe, 20 përsëritje
E enjte - Kthehu
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 grupe, 10-15 përsëritje
2. Barbell Deadlift-4 grupe, 10-15 përsëritje
3. Barbell Shrug - 4 grupe, 15 përsëritje
4. Tërheqje - 4 grupe, 15 përsëritje
5. Hiperextensionet - 4 grupe, 15 përsëritje
6. One-Arm Dumbbell Row-4 grupe, 15 përsëritje
7. Rreshti i përmbysur - 3 grupe, në dështim
E Premte - Supet
1. Shtypi i shpatullave me shtangë dore - 4 grupe, 12 përsëritje
2. Ngritja e shtangës para - 4 grupe, 12 përsëritje
3. Ngritja Anësore - 4 grupe, 12 përsëritje
4. Qëndrimi në ngritjen ushtarake - 4 grupe, 12 përsëritje
5. Fluturime të anasjellta-3 grupe, 10-15 përsëritje
E shtunë - Këmbët
1. Leg Leg - 4 grupe, 25 përsëritje
2. Barbell Walking Lunge - 4 grupe, 25 përsëritje
3. Zgjatjet e këmbëve - 3 grupe, 20 përsëritje
4. Curl Leg këmbë - 3 grupe, 20 përsëritje
5.Smith Machine Calf Raise - 3 grupe, deri në dështim
6. Thy Abductor - 3 grupe, 15 përsëritje
7. Barbell Lunge - 3 grupe, 20 përsëritje
E diel - Pushoni
Dieta e Shkëmbit
E gjithë puna e madhe e bërë në palestër nuk do të japë rezultatin e kërkuar nëse nuk ndiqet një dietë e duhur ushqyese. Johnson ndoqi një dietë prej 7 vakte në ditë, e quajtur gjerësisht 12 Laboursdiet për të plotësuar stërvitjet e tij intensive.
Ushqimi 1
1. Biftek - 10 ons
2. Të bardhat e vezëve - 4
3. Ushqimi i tërshërës - 5 ons
Ushqimi 2
1. Pule - 8 ons
2. Rajs i bardhë - 2 gota
3. Brokoli - 1 filxhan
Ushqimi 3
1. Rajs i bardhë - 2 gota
2. Halibut - 8 ons
3. Shpargu - 1 filxhan
Ushqimi 4
1. Pule - 8 ons
2. Patate të pjekura - 12 ons
3. Brokoli - 1 filxhan
Ushqimi 5
1. Halibut - 8 ons
2. Rajs i bardhë - ½ filxhan
3. Shpargu - 1 filxhan
Ushqimi 6
1. Biftek - 8 ons
2. Patate të pjekura - 9 ons
3. Sallatë - 1 racion
shenja të një njeriu me zemër të ftohtë
Ushqimi 7
1. Proteina e kazeinës - 30 gm
2. E bardha e vezës - 10 vezë të përziera me qepë, speca dhe kërpudha
The Rock's Cheat Days dhe dashuria e tij për picën
Herë pas here, Dwayne Johnson bën një ditë pushimi nga dieta e tij e rreptë dhe kalon një ditë mashtrimi.
Pas 4 muajsh dietë të vështirë dhe ushqim të pastër për shkak të xhirimeve (Inteligjenca Qendrore). Kjo po zbret tani në familjen Johnson…
Ashtu si stërvitja dhe dieta e tij, edhe ushqimet e tij mashtruese nuk janë asgjë më pak se legjendare. Në një rast tjetër, Johnson përgatiti një vakt mashtrues me përmasa epike pasi hëngri i pastër për 150 ditë, i cili përbëhej nga 12 petulla, 4 pica të dyfishta brumi dhe 21 brownies.
Vakti tradicional i Dwayne The Rock Johnson me 12 petulla, 4 pica dhe 21 kafe
Ndërsa sasia e ushqimit që Johnson mund të konsumojë në ditët e tij të mashtrimit mund të frymëzojë frikë, numri i ditëve të pastra që Johnson ka zgjatur në javë dhe muaj tregon vendosmërinë dhe angazhimin e tij të jashtëzakonshëm për të qenë në formën më të mirë që mund të jetë.
Një karrierë që e ka parë The Rock të shkallëzojë njëra pas tjetrës, duke e shtyrë gjithmonë veten të bëhet më mirë, ndërkohë që luan mes Hollywood -it, kthimeve të herëpashershme të WWE dhe një prani e vazhdueshme në botën e argëtimit do të rritet më tej pasi ai nuk e ka bërë ende. Johnson është një simbol i vërtetë i punës së palodhur dhe një frymëzim fitnesi për të gjithë ndjekësit e tij në mbarë botën, pasi të gjithë presin me pritje se çfarë do të gatuajë Rock më pas.
