Ushtrimi dhe një dietë e shëndetshme, shkoni së bashku si një gjilpërë dhe fije. Fitnesi, pa një plan ushqimor të organizuar mirë dhe cilësor, thjesht nuk do të funksiononte.
John Cena ka një nga fizikat më mbresëlënëse në historinë e mundjes profesionale dhe shumica e meritës për të duhet t'i atribuohet ekuilibrit që ai ka arritur të arrijë midis stërvitjeve të tij rigoroze dhe marrjes së ushqimit cilësor, në formën e një diete të veçantë plan.
Cena e kupton se duhen më shumë sesa vetëm ushtrime fizike për të arritur palestrën maksimale fizike dhe të ushqyerit siç duhet, së bashku me sasinë e duhur, është një faktor kyç për të arritur një fizik të përsosur. Dieta e Gjonit është aspekti më i rëndësishëm që e ndihmon atë të jetë në një formë fenomenale dhe ai krenohet me disiplinën që t'i përmbahet rreptësisht të njëjtës.
John Felix Anthony Cena lindi në 23 Prill 1977, në West Newbury, Massachusetts. John Cena filloi stërvitjen me peshë në një moshë shumë të hershme 12 vjeç. Gjatë viteve të tij fillestare në shkollën e mesme, Cena ishte larg nga mostra fizike që u bë më vonë. Ai ishte tepër i dobët dhe peshonte vetëm 120 kilogramë gjatë vitit të tij të vogël.
Sidoqoftë, kur u diplomua, ai grumbulloi deri në 235-250 paund. Para se të dilte në skenë në WWE, John Cena ndoqi një karrierë në bodybuilding. Gjatë viteve të tij të fundit të adoleshencës, ai filloi të konkurrojë profesionalisht, duke marrë pjesë në shfaqje të ndryshme të bodybuilding.
Gjatë kësaj periudhe, stërvitjet e tij u përqëndruan veçanërisht në ndërtimin e masës muskulore dhe fitimin e madhësisë. Pas kalimit të tij në botën e mundjes profesionale, 15 herë kampioni botëror i peshave të rënda WWE u zhvendos nga programi i tij fillestar i trajnimit për zhvillimin e muskujve në atë që lidhej me qëndrueshmërinë, përmirësimin e atletizmit dhe shkathtësisë.
Ndërsa u rrit, ai synoi t'i rezistonte dhimbjes dhe të shërohej nga dëmtimet.
Lexoni këtu: Nga se përbëhet rutina stërvitore e John Cena?
John Cena gjatë ditëve të tij të bodybuilding
John Cena e ndan stërvitjen e tij në ditë të ndryshme. Çdo ditë përqendrohet në pjesë të ndryshme të trupit. Natyra e regjimit të tij të trajnimit ka ndryshuar dhe evoluar me kalimin e kohës. Cena pranoi se, ndërsa po rritet, mënyra se si trupi i tij përgjigjet ka ndryshuar.
Ai theksoi nevojën për të përshtatur ato ndryshime, të cilat reflektojnë në metodat e caktuara të përdorura gjatë ushtrimeve të tij.
Gjithashtu lexoni: Stërvitje Triple H: Si e ruan lojën fizikun e tij?
Dieta e John Cena është po aq e rëndësishme sa puna që ai bën në palestër kur vjen puna për të mbajtur në formë. Sado që të ushtrojë brenda palestrës, regjimi i tij dietik përbën pjesën më të madhe të suksesit pas kornizës së tij të përsosur. Më poshtë është lista e detajuar e artikujve ushqimorë që udhëheqësi i Cenation konsumon në momente të ndryshme kohore në një ditë:
Mëngjesi. 6 të bardha vezësh, 2 vezë të plota, 100g bollgur me rrush të thatë dhe salcë molle (Bar me proteina si shtesë në palestër. Shtojcë gimi. Bar me proteina. Dreka. 100g oriz kafe, 2 gjoks pule dhe perime. Rostiçeri. Bukë pite me grurë të tërë me ton Peshk. Mbrëmje. Banane dhe Whey Protein Shake. Darka. Rajs/Makarona me ngjyrë kafe, sallatë, perime, pulë/peshk i pjekur në skarë. Suplemente. Djathë i ulët me yndyrë, Shake proteine.
Plani i dietës së Cena përbëhet nga shtatë vakte në ditë. Ato vakte janë jashtëzakonisht të pasura me proteina. Ky plan ushqimi i ekuilibruar dhe i moderuar mirë i siguron atij mineralet, vitaminat dhe proteinat e nevojshme dhe të mjaftueshme, që janë në thelb për mirëmbajtjen e trupit.
Mëngjesi i tij është shumë i rëndë në vezë dhe formon një dietë të hershme të tij. Bollgur i siguron atij nivele të larta të fibrave, proteina të larta dhe nivele të ulëta të yndyrës. Një shirit proteine i lehtë për tu mbajtur e ndihmon atë të futet në një dozë shtesë të proteinave në trupin e tij
Dreka i siguron atij nivele të ndryshme të proteinave dhe lëndëve ushqyese të tjera. Perimet dhe pula përbëjnë një pjesë vitale të dietës së tij të pasur. Vakti i tij i mbrëmjes është shumë i lehtë dhe përbëhet vetëm nga proteina dhe një banane. Kjo e ndihmon atë të jetë i freskët dhe ta lërë trupin të rimëkëmbet për një kohë.
Perimet dhe pula edhe një herë shfaqen, këtë herë gjatë darkës, e cila shton, edhe më shumë proteina në planin e tij të dietës tashmë të përqendruar në proteina. Ai gjithashtu konsumon oriz/makarona kafe dhe sallatë. Shake Protein Shake e ndihmon atë në ruajtjen e peshës dhe arritjen e një niveli më të madh të forcës.
Dieta/plani ushqimor kërkon një nivel të veçantë të të ushqyerit, në çdo fazë. Cena bën gjithçka që mundet për ta ndjekur atë nga ana fetare.
Fraza tërheqëse e Cena mund të jetë 'Ju nuk mund të më shihni', por është e vështirë të injorosh një kornizë kaq të patëmetë
Modeli i zakonshëm është që përfshin Cena, duke ndjekur këtë tabelë diete për gjashtë ditë në javë dhe një ditë është një 'ditë mashtrimi'. Dita e mashtrimit në thelb i lejon Cena lirinë për të ngrënë çfarë të dojë dhe të dojë. Kur u pyet për ushqimet e tij të preferuara, Cena kishte fjalët e mëposhtme për të thënë:
kur doli dbz
Unë e dua biftekun. Unë e dua salmonin. Unë i dua vezët e plota, arrat, mishin e shijshëm, fasulet dhe të gjitha llojet e perimeve. Kjo është zakonisht ajo që zë dietën time. Unë e dua specin djegës, dhe këto janë të gjitha gjërat që mund të kem.
Duke sqaruar ushqimet e tij të preferuara 'Dita e ngarkimit', Cena tha:
Dolli francez, kifle boronica, banane ose një fetë pica. Me planin ushqyes në të cilin jam, një ditë në javë është ‘dita e ngarkesës’ sime ku mund të marr të ha çfarë të dua.
John Cena gjithashtu ka zhvilluar një program ushqimor dhe stërvitor dy-mujor të quajtur 'BodyChange'. Këtu është një video e Cena që përshkruan planin ushqyes të BodyChange:
Shtë e qartë se John Cena është shumë i vetëdijshëm për faktin se dieta kërkon shumë përkushtim dhe durim, por shpërblimet që ajo merr ndoshta janë të mjaftueshme për ta mbajtur atë të motivuar. Ai e bën procesin e përcaktimit të një plani diete, i cili ndonjëherë mund të jetë tepër i komplikuar, shumë i thjeshtëzuar dhe thekson sinqeritetin e kërkuar për të jetuar deri në qëllimet e paracaktuara.
Për më të fundit Lajmet e WWE , mbulimi drejtpërdrejt dhe thashethemet vizitoni seksionin tonë Sportskeeda WWE. Gjithashtu nëse jeni duke marrë pjesë në një ngjarje WWE Live ose keni një këshillë lajmesh për ne, na dërgoni një email në fightclub (at) sportskeeda (dot) com.
